Польза бега для мужского здоровья

Полезность бега для человеческого здоровья известна давно. Бег для мужчин значит многое. Это и самоутверждение, и укрепление выносливости и сброс лишнего веса. Но в этой статье речь пойдет о влиянии данного вида спорта на работу половой сферы мужчины.

Из статьи «Польза бега для мужчин» вы получите представление о том, как связаны бег и потенция, как влияет пробежка на наличие тестостерона и др.

Общая польза

Пробежка приносит пользу благодаря позитивному воздействию на следующие органы тела и аспекты жизни человека:

• 

• легкие и дыхательную систему;
• мышцы;
• состояние нервов;
• вес;
• обмен веществ;
• иммунную составляющую;
• желудок и кишечник;
• опорно-двигательный аппарат;
• половые органы;
• состояние психики.

При пробежке улучшается работа сердечно-сосудистой системы, так как растет частота сокращений, миокард работает интенсивнее, лучше функционирует сердечная мышца. Спорт позитивно влияет и на легкие, увеличивая их объем и оптимизируя вентиляцию, усиливая газообмен.

Пробежки стимулируют укрепление всех мышц тела, усиливают концентрацию внимания, ослабляя стресс. Нет смысла доказывать, полезен ли бег для снижения веса. В сочетании со сбалансированным питанием он дает хороший результат.

Усиленное движение стимулирует обменные процессы, устраняя застой, улучшая самочувствие. Польза от бега для кишечника выражена в улучшении работы пищеварительной системы, поджелудочной железы, печени.

Пробежка компенсирует побочные эффекты малоподвижного образа жизни, позитивно влияя на костную и мышечную ткань и позвоночник. Быстрые передвижения активизируют действие половых органов, улучшая кровообращение в малом тазу и увеличивая потенцию.

Обратите внимание! Бег существенно усиливает приток в кровь эндорфина, считающегося гормоном счастья.

Человек становится бодрее и спокойнее, меньше устает и лучше спит.

Немного о биохимии бега

Бег – это кардионагрузка, во время которой все внутренние системы работают в особом режиме.

Процесс биохимических реакций запускают мышцы, которые спустя несколько минут от начала тренировки начинают испытывать дефицит энергии. Организм делает все, чтобы доставить топливо к мышцам, перераспределяя поток крови, кислорода, микроэлементов, солей и т.п.
Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Подробнее

Источников энергии несколько:

• гликоген;
• жировые запасы;
• сахар в крови.

Гликоген содержится в печени и мышцах, его запасы не велики и расходуются быстро. Спустя всего 10 минут организм начинает перегонять энергию из жировых запасов. Для этого требуется большое количество кислорода.

С началом тренинга активизируется симпатическая нервная система, которая в свою очередь запускает гуморальную. Именно она регулирует «жидкие процессы» в организме (выделение пота, слюны, лимфы и т.п.) при помощи гормонов.

Надпочечники вырабатывают адреналин. Его действие совместно с другими процессами направлено на облегчение нагрузки и включения защитных функций организма. Адреналин начинает вырабатываться сразу после начала тренировки. Спортсмен чувствует прилив сил на начальном этапе – это обусловлено действием этого гормона. Он ускоряет все обменные процессы, заставляя печень интенсивно накапливать гликоген, из которого проще всего «достать» энергию мышцам.

Во время бега происходит настоящий тренинг для сосудов. Потребность в кислороде заставляет спортсмена дышать чаще, кровь насыщается молекулами О2, сердечный ритм учащается. Сосуды внешнего круга кровообращения расширяются, а малого, наоборот, суживаются. Все силы организма направлены на то, чтобы питать кислородом и микроэлементами мышечные ткани.

Влияние бега на потенцию

Многие любители и спортсмены хотят знать, как спорт влияет на потенцию. Мужчины, особенно молодые, стараются поддерживать её и иногда любят похвастать своими романтическими отношениями. Спорт способствуют увеличению их сексуальных возможностей.

В целом активный спорт построен на максимальной активности, что улучшает общее состояние здоровья и потенцию заодно.

При занятиях формируется тестостерон, отвечающий за сексуальное влечение. То есть, спорт и потенция связаны друг с другом.

Если говорить о влиянии пробежки на сексуальную силу мужчины, то он оказывает общеукрепляющее воздействие путем стабилизации нервной системы, регулярные занятия снижают вероятность появления усталости, пробежка снимает стресс, избавляет от депрессии.

Кроме того, бег снижает уровень холестерина, вес, оптимизирует режим сна, помогает в профилактике ряда заболеваний, например, аритмии или гипертонии.

Как часто и много нужно бегать?

Спорт и мужская потенция тесно взаимосвязаны, только для повышения уровня тестостерона не нужны чрезмерные усилия. Тренировки с умеренной степенью нагрузки идеально подходят для улучшения синтеза полового гормона. Учеными также подтверждено, что короткие интенсивные интервальные занятия значительно повышают уровень тестостерона.

Как алкоголь влияет на потенцию у мужчин?

Противоположный эффект может возникнуть у мужчин, которые бегают на большие дистанции. Учеными доказано: экстремальные нагрузки с целью повышения выносливости в течение длительного периода времени снижают выработку тестостерона. Таким образом, спортсмены, тренирующиеся в очень больших объемах, должны регулярно проверять уровень гормона.

Врачи советуют бегать трусцой 2-3 раза в неделю и посещать тренажерный зал каждые 3-7 дней. Существует научное доказательство данного режима: адекватный подъем веса способствует выработке тестостерона, который необходим для здоровой потенции. Не запрещается увеличивать мышечную нагрузку с помощью усиления тренажерного груза на лодыжки, если это не приводит к плохому самочувствию, а суставы ног не повреждены травмой, артрозом.

Чтобы физические упражнения, и бег в частности, дали положительные результаты, рекомендуется придерживаться определенных правил. Это:

• физические упражнения должны стать регулярными;
• тренироваться надо 2-4 раза в неделю (с учетом состояния здоровья);
• длительность пробежек равна 20-60 минутам (зависит от уровня подготовленности);
• заниматься лучше вечером (утренние испарения с земли негативно влияют на сердце);
• скорость бега и дистанция должны увеличиваться постепенно, но еженедельно;
• рекомендуется к пробежке добавить разминку (приседания, наклоны, махи руками, ногами);
• тренировки лучше начинать не с бега, а с быстрой ходьбы, особенно людям старше 45 лет.

Можно начать бегать трусцой с работы. Если мужчину мучает одышка или кашель, лучше перейти на удлиненные прогулки. По мере привыкания организма к нагрузке будут уменьшаться и проявления этих симптомов. Людям с избыточным весом или ожирением тренеры и врачи советуют заменить бег трусцой на спортивную ходьбу. Когда масса тела снизится до рекомендованного специалистом показателя, можно переходить на пробежки. Дело в том, что бег у людей с повышенным весом вреден для суставов ног, сердца, сосудистой системы.

Обязательно до тренировки надо разогревать мышцы стандартной разминкой или массажем, мазью, а после нагрузки делать заминку (растяжку). Это предупредит травмы сухожилий, связок, мускульных волокон, боль после занятий.

Связь бега с тестостероном

Бег способствует формированию тестостерона за счет внешнего воздействия и работы внутренних органов. Для начала популярно объясним, что такое тестостерон. Он считается основным мужским половым гормоном, которые синтезируется клетками семенников Лейдига из холестерина.

Вторичным источником считается кора надпочечников. Холестерин попадает в клетки из крови. Затем вследствие последовательных химических реакций превращается в андростендион.

Движение крови по организму зависит от активности человека. При ходьбе или беге идет активный массаж промежности, и движение крови усиливается.

Фактически, бег улучшает кровоток во всем организме, включая интимные места. Таково влияние бега на потенцию. Таким образом, он повышает тестостерон за счет массажа яичек.

Следует отметить, что тестостерон стимулируется прежде всего короткими спринтерскими пробежками. Если бегать более часа, то формируется не этот элемент, а кортизол, вредный для здоровья половой сферы.

Бег трусцой, ходьба и прочие подвиды

Самое положительное влияние на работу предстательной железы и половых органов оказывает бег трусцой. Он доказывает, что спорт и потенция взаимосвязаны. Чем больше занимаешься спортом, тем лучше работа половой сферы. При данной разновидности наблюдаются следующие положительные явления;

• усиливается кровообращение;
• оптимизируется движение лимфы;
• улучшается настроение;
• массируется предстательная железа;
• улучшается ее работа.

Но, к сожалению, в ряде ситуаций бег может быть противопоказан. При таких обстоятельствах врачи иногда рекомендуют ходьбу.

Многие задумываются, полезна ли ходьба для потенции. Она полезна благодаря следующим воздействиям:

• насыщение внутренних органов кислородом;
• снижение количества холестерина в кровеносной системе;
• уменьшение вероятности болезней дыхательной системы или диабета;
• улучшение зрения;
• укрепление костей и суставов;
• повышение силы и выносливости;
• предотвращение воспалений и раковых опухолей в области простаты;
• усиление половой активности, улучшающее качество сексуальных отношений.

Ходьба для потенции полезна тем, что улучшает кровообращение, и за счет этого ослабляет застойные явления, уменьшая вероятность простатита, уретрита и иных заболеваний.

В них вырабатывается тестостерон, а бег и тестостерон связаны. Напомним ещё раз, чем больше движения, тем больше тестостерона в организме.

Это ещё один аргумент в споре о том, полезен ли бег для мужчин.

Кроме того, при хорошем кровообращении половые гормоны лучше движутся к своим целям. Польза бега для потенции подтверждается и спринтерским бегом.

Особые рекомендации

Ходьба для потенции оказывает свое положительное влияние, как и бег. С точки зрения сексуального здоровья польза от бега просто неоценима. При занятиях этим видом спорта вырабатывается тестостерон для усиления половой функции.

Что касательно рекомендаций, то, в принципе, нужно соблюдать общие правила нагрузок и тренировок:

• Упражнения для потенции должны начинаться с разминки.
• Необходимо следить за дыханием. Нужно дышать носом и равномерно.
• Следует избегать чрезмерных нагрузок и постепенно усиливать тренировки.
• Пробежки должны быть регулярными в разные времена года.
• Практика доказала пользу бега для мужчин и для женщин. Поэтому найдите себе партнера или партнершу.

Спорт стимулирует выработку половых гормонов, поэтому если вы планируете улучшить сексуальную жизнь, то займитесь бегом трусцой, ходьбой или спринтерскими пробежками.

Совет! Сочетайте пробежки с другими видами спорта, улучшающими половую активность.

Противопоказания

Несомненно, бег – эффективный и полезный вид спорта, но важно соблюдать определенные требования и меру. Не стоит с первой тренировки ставить перед собой марафонские цели. Вряд ли такие нагрузки принесут пользу. Возможно, со временем, когда мышцы окрепнут, вы сможете пробежать марафонскую дистанцию, но идти к ней нужно постепенно. Помните, что чрезмерные нагрузки не укрепляют, а изнашивают организм.

Планируя тренировки, учитывайте погодные условия. Пробежки в экстремальных условиях – в сильные морозы или в жару – не принесут пользы. Летом предпочтительнее бегать утром, как можно раньше, а зимой – вечером.

Категорически запрещено бегать во время болезни. В этом случае силы, необходимые человеку для выздоровления, тратятся на бег.

Это важно! Если у вас есть заболевания в хронической форме, приступать к тренировкам можно только после консультации с врачом.