Сексуальное желание, наличие фантазий, чувствительность во время общения с партнером — все эти реакции во многом обусловлены гормоном тестостероном. Но несмотря на то, что уровень мужского гормона существенным образом влияет на женское желание секса, использование этого гормона в качестве средства терапии сексуальной холодности — весьма сомнительное решение.
Отчего тестостерон важен для девушек?i
Тестостерон широко известен в качестве важнейшего компонента мужского гормонального коктейля. Однако в некоторых количествах он присутствует и в организме женщин. Тестостерон во многом заправляет сексуальным желанием, вызывает у женщины фантазии эротического плана. Он также позволяет обеспечить достаточный для занятий сексом уровень общей энергии в женском организме. Так считает Линда Бредли, профессор медицинских наук Университета Кливленда.
«У женщин уровень «мужского гормона» неизменно падает с годами. Да, чем старше мы становимся, тем хуже ведут себя наши гормоны. Недостаточная концентрация тестостерона приводит к снижению не только либидо. Она плохо сказывается на общем объеме мышечной массы, негативно влияет на здоровье костей. У женщин с недостаточным количеством тестостерона ниже чувствительность половых органов. Что также, безусловно, затрагивает сексуальность», — поясняет Бредли.
«Роль тестостерона во многом позволяет понять, отчего, к примеру, противозачаточные препараты так плохо сказываются на либидо. Эстроген в этих препаратах нейтрализует влияние тестостерона. Поэтому стоит только начать принимать некоторые пилюли — как либидо исчезает. Риска беременности нет, но и секса уже не хочется».
Как проверить уровень женских гормонов, отвечающих за желание?
Чтобы определить, какой гормон повышает либидо или сводит его на нет, необходимо сдать анализ крови. Для получения правильных результатов необходимо воздержаться от употребления пищи за 7-12 часов до забора материала. На протяжении суток исключить физические нагрузки, сексуальные контакты, кофе, употребление алкоголя.
Дата публикации: 13 Февраля 2018
3512500
Предлагаем ознакомиться Выделения из грудных желез при надавливании – причины и лечение
Интенсивность сексуального влечения может меняться в различные дни менструального цикла, во время беременности, с наступлением менопаузы. Первопричина – сдвиги в гормональном фоне, обусловленные естественными циклическими процессами.
Уровень эстрадиола претерпевает изменения на протяжении цикла: постепенно возрастает в первой половине, достигает максимума к середине, снижается после овуляции, стремится к минимуму перед месячными. С такой же закономерностью происходит изменение уровня либидо. Все проявления предменструального синдрома (эмоциональная нестабильность, плаксивость, головная боль, отечность) объясняются недостатком гормонов в эти дни.
Сложившийся у мужчин стереотип о надуманности предменструальных изменений не является единственным.
Тестостерон и его побочные действия2
Мужчины часто принимают препараты с содержанием синтетической формы данного гормона с целью повысить либидо. Иногда такие лекарства назначаются и женщинам. Бредли считает, что это не самая лучшая идея. «Очень хорошо, что в некоторых аптеках препараты тестостерона не отпускают женщинам.
В таких средствах содержатся меньшие дозы гормона. Однако таблетки (равным счетом, как и тестостероновые гели или пластыри) не всегда производят должный эффект. Проблема в том, на женское либидо воздействует не только и не столько тестостерон. Это и желание заниматься сексом с конкретным партнером, и наличие стресса в повседневной жизни… Все эти факторы очень затрагивают дамское либидо. А степень их воздействия сложно измерить».
Помимо этого, у тестостерона полно побочных явлений. Самые распространенные из них — это акне, а также «усики» и жесткие волоски на грудях. Увеличение веса, снижение тона голоса, и даже облысение по мужскому типу — все это неприятные следствия воздействия тестостерона.
Сегодня мы поговорим о том, как повысить либидо у мужчин.
Чтобы устранить проблему, нужно знать по какой причине она возникла.
За либидо у мужчины, в первую очередь, отвечает гормон тестостерон. Если его вырабатывается много, то и либидо высокое. Пик гормональной активности приходится на период полового созревания 15-20 лет. Именно поэтому, в эти годы нам больше всего хотелось секса.
Но с возрастом или при неправильном образе жизни, уровень тестостерона в организме мужчины снижается. Поэтому снижается и либидо, и настроение, и стрессоустойчивость.
Старение
После 40 лет у мужчин снижается естественная выработка тестостерона – главного полового гормона.
Происходит это постепенно – после 30 лет на 1-3% , а после 40 лет до 5% в год.. И, в зависимости от начального уровня, у кого в 45, а у кого в 55, начинаются различные гормональные проблемы.
Но даже в этом возрасте ситуацию можно улучшить, и ниже мы поговорим как.
Лишний вес
В жировых клетках усиливается действие энзима ароматазы, который конвертирует мужской половой гормон тестостерон в женские эстрогены.
Сидячий образ жизни и низкая физическая активность сильно снижают либидо и уровень половых гормонов.
Стресс
Постоянные стрессы повышают уровень кортизола – гормона антогониста тестостерона. Т.е. чем выше кортизол, тем ниже тестостерон и, соответственно, либидо.
Если вы со своей партнершей постоянно ссоритесь и выясняете отношения, то снижение либидо может быть естественной реакцией на конфликты.
Наплевательское отношение к своему здоровью, злоупотребление алкоголем, отсутствие режима сна. Злоупотребление сладким, фастфудом, консервами и различными усилителями вкуса. Нарушение основных правил питания.
Неуверенность в себе, низкая самооценка, излишняя стеснительность, уступчивость – т.е. отсутствие типичных мужских качеств. Это может быть как причиной, так и следствием снижения тестостерона и, соответственно, либидо. Сюда же можно отнести и различные расстройства психики и нервной системы: депрессия, неврозы, тревожные расстройства и др.
Дефицит некоторых витаминов и минералов могут сильно снизить либидо.
А именно: антидепрессанты, транквилизаторы, противоязвенные (в т.ч.противо-хеликобактерные), статины, циметидин, спиронолактон, бета-блокаторы, антигистаминные, антипсихотические и противогрбковые препараты, , глюкокортикоиды, опиоды, оксикодон, химиотерапия, кетоконазол, нейролептики, диуретики, сердечные препараты – гликозиды, ингаляторы от астмы
Высокое либидо не является первоочередной задачей для организма. Поэтому при наличии некоторых заболеваний, либидо снижается, чтобы не расходовать лишнюю энергию.
Если у вас есть какое-то заболевание, то оно может естественным образом снижать половое влечение. Если оно не очень серьезное, то в большинстве случаев, либидо все равно можно повысить, применяя рекомендации из этой статьи.
Что же нужно делать, чтобы предотвратить снижение либидо у мужчин и повысить его?
Свекла
Потребление свеклы и свекольного сока повышает кровяное давление и усиливает кровоток, в том числе к органам малого таза.
Органические нитраты из свеклы повышают эффективность работы митохондрий, которые ответственны за выработку энергии. Исследование 2011 года на атлетах показало значительное улучшение спортивных показателей от употребления свекольного сока.
Чили-перец
Активный ингредиент чили-перца капсаицин расслабляет артерии и усиливает кровоток к мышцам, сердцу и другим органам, включая пенис. Он также помогает бороться с усталостью, полезен для снижения уровня «плохого» холестерина и образования тромбов.
Крестоцветные
Брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста, кресс-салат, хрен, горчица, редис, репа – все эти овощи очень полезны для мужчин, так как являются антиэстрогенными, т.е. снижают содержание женских половых гормонов в организме мужчины.
Пажитник
С древних времен используется в некоторых странах для улучшения пищеварения, повышения энергии и либидо.
В 2020 году в Австралии провели исследование о влиянии пажитника на половые гормоны мужчин. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании принимали участие 120 мужчин в возрасте от 43 до 70 лет, которые принимали 600 мг экстракта пажитника в день. Через 12 недель у большинства из них улучшилась сексуальная функция, повысилось либидо и количество утренних эррекций. (8)
Содержат полезные жиры, магний, селен, витамин Е, а также аминокислоту аргинин. Все это крайне необходимо для мужского здоровья и либидо.
Съедайте как минимум одну горсть орехов каждый день. Отдавайте предпочтение сырым орехам, без соли и вкусовых добавок.
Гранаты
Некоторые из них подтвердили, что гранаты могут не только снижать кровяное давление и рассасывать атеросклеротические бляшки, но и повышать уровень тестостерона у мужчин.
Например, ученые из Филадельфии обнаружили, что гранат способен блокировать действие фермента ароматазы, который конвертирует тестостерон в эстрогены. За счет этого, уровень свободного тестостерона в крови повышается.
Эксперимент на крысах показал 22% повышение тестостерона от употребления гранатов.
А шотландские ученые из Эдинбурга подтвердили это и на людях! 60 мужчин в течении 2 недели ежедневно употребляли гранатовый сок. Через две недели у них зафиксировали повышение тестостерона в среднем на 24%. А это очень неплохой результат! (9, 10, 11, 12)
Содержит аминокислоту цитруллин, которая согласно исследованиям может улучшать эрекцию и повышать либидо.
В одном итальянском исследовании, 24 мужчинам в течении месяца давали 1,5 грамма цитруллина, а потом еще месяц плацебо. Качество эрекции улучшилось у 2 мужчин при приеме плацебо и у 12 при приеме аминокислоты. Количество половых актов также увеличилось при приеме цитруллина. (13, 14)
Также посмотрите на наш ТОП-7 афродизиаков для мужчин.
Кадр из сериала «Игра престолов»
В идеальном мире о проблемах интимного характера никто и никогда не слышал, но, увы, в нашем измерении риск столкнуться с ними гораздо выше, чем хотелось бы.
К счастью, пониженное либидо можно повысить, а потенцию улучшить. И даже если сейчас ты не жалуешься на свое сексуальное здоровье, мы советуем прислушаться к нескольким советам, которые значительно повысят шансы всегда быть в постели на высоте.
В наших предыдущих беседах об эрекции и мужском сексуальном здоровье мы уже говорили о том, что стресс, усталость, а также физическое и эмоциональное напряжение — одни из главных врагов для твоей потенции.
Если на работе жуткий аврал или кризисная ситуация, которую ты пока не придумал, как решить, то проблемы в сексе будут вполне логичными и естественными.
Поэтому научись расслабляться, переключаться, успокаиваться и, может быть, даже медитировать — и тогда к тебе вернется желание не только к сексу, но и к жизни.
Больше железа
Железо необходимо для поступления кислорода в клетки, и сниженное половое влечение может быть одним из симптомов дефицита в организме этого элемента. Поэтому не лишним будет добавить в рацион такие богатые железом продукты, как печень или говядина, а также изюм и свекла, которые помогут тебе восполнить запасы железа.
Углеводы — один из главных источников энергии для человека, но только когда ты потребляешь их в меру. Потому что когда их становится слишком много, то есть риск не только потолстеть, но и столкнуться с ухудшением сексуальной жизни.
Среди самых коварных продуктов, которые могут повредить твоему либидо — газировка (любая), колбаса, белый хлеб и жареная картошка. Согласны, все перечисленное очень вкусное, и с этими продуктами совсем не хочется прощаться. Предлагаем компромисс: употребляй их реже и в умеренных количествах. А белый хлеб замени отрубным или ржаным — поверь, они не хуже.
Следи за сахаром
В продолжение темы про углеводы — избыток сахара, как тебе известно, ведет к увеличению веса, риску развития сахарного диабета, а еще появлению интимных проблем.
Некоторые ученые утверждают, что наш организм не испытывает особой потребности в сахаре, а между тем за последнее столетие уровень его потребления увеличился в 20 раз. Выход — следи за тем, в какой именно форме ты его употребляешь.
Пусть это пореже будут кондитерские изделия и почаще фрукты (можно и консервированные). А если ты не можешь жить без шоколада, то отдай предпочтение черному: он натуральнее и полезнее, чем другие его сладкие собратья.
Мы могли бы просто сказать, что это полезно, но тебе, скорее всего, захочется узнать, чем именно. Причин несколько. Во-первых, этот вид масла помогает сердечно-сосудистой системе, а значит, улучшает циркуляцию крови.
Во-вторых, содержащаяся в нем олеиновая кислота помогает правильной работе печени, отвечающей за переработку эстрогенов, повышенный уровень которых негативно сказывается на потенции. И, наконец, его высоко ценили и постоянно употребляли древние греки, а они, как ты помнишь, были весьма умными ребятами.
Всем нам время от времени хочется выпить. Газировку мы договорились пить как можно реже, а алкоголь плохо подходит для частого утоления жажды. Поэтому в течение дня мы пьем воду, сок или чай. И последний как раз может стать твоим верным помощником в улучшении мужского здоровья.
Предлагаем три варианта: иван-чай, чай с мятой и имбирный чай. О пользе каждого из них мы уже рассказывали, так что тебе осталось только выбрать, какой тебе больше по вкусу.
Повысить мужское либидо можно путем увеличения количества свободного тестостерона — того самого гормона, который отвечает за «хочу» и «могу». Итак, предлагаем прочитать наш материал или посмотреть видео фитнес-тренера Дмитрия Глебова о том, какие именно продукты стоит добавить в свой рацион.
Сидячая работа — это не только иногда скучно, но и всегда не очень полезно для кровообращения в твоем половом органе. Поэтому мужчинам, работающим в офисе, стоит заниматься спортом не только потому, что это круто, но и потому, что это полезно для потенции.
Что показали результаты исследования 4
В одном из исследований 814 женщин с низким сексуальным желанием использовали пластырь тестостероном или плацебо. Исследователи обнаружили, что при воздействии определенной дозы гормон действительно помогает повысить сексуальное влечение. Однако у четырех женщин, принимающих тестостерон, развился рак молочной железы. Исследователи не знают, было ли это вызвано приемом гормона, либо это совпадение.
Так что тестостерон может помочь при низком либидо; однако крайне важно перед его приемом взвесить преимущества и риски. Доктор Бредли советует все-таки решать проблему низкого либидо естественными способами: корректировать питание, а также больше сосредотачиваться на удовольствии от близости с партнером.
Больше двигайтесь
Исследование, проведенное на мужчинах с лишним весом, показало значительное повышение половых гормонов после 12 недель аэробных тренировок. (6)
Мужчины занимались всего 1-3 раза в неделю по 40-60 минут легкими аэробными нагрузками и получили хорошие результаты.
Также полезные силовые тренировки, особенно базовые упражнения с воздействием на большие мышечные группы: приседания со штангой, становая тяга, жим лежа.
Главное, не переусердствовать. По результатам других исследований, перетренированность дает обратный эффект и снижает либидо. (7)
Предлагаем ознакомиться Побочные действия оральных контрацептивов
