Препараты и продукты содержащие цинк для мужчин

Всем известно, насколько важны для здоровья человека витамины, микроэлементы и прочие полезные вещества. Именно они помогают организму сохранять свой потенциал, иммунитет.

Нельзя сказать, что есть важные и неважные витамины и микроэлементы. У каждого из них своя функция: такая, какая отведена исключительно ему. Но есть один микроэлемент, который безмерно важен для здоровья мужчин. И это цинк. За что же отвечает данный микроэлемент? И почему без него никак не обойтись нормальному и здоровому представителю сильного пола? Об этом и многом другом стоит узнать незамедлительно.

Цинк для мужчин: дневная норма, полезные свойства

Итак, суточная доза цинка для мужчин составляет 15 миллиграмм.

Такова его дозировка для любого мужчины, вне зависимости от его веса и роста. Этого хватает для того, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии. Для чего же нужен цинк сильному полу?

В первую очередь, цинк важен для мужчин в период полового созревания, поскольку именно благодаря этому микроэлементу вырабатывается мужской половой гормон. Без тестостерона (именно такое название он носит) мужчина просто не был бы таковым. Важность тестостерона постоянна на протяжении всей жизни, не только в подростковом возрасте. До тех пор, пока происходит выработка тестостерона, мужчина состоятелен в постели, его организм крепок и силен. С возрастом выработка тестостерона снижается, что означает, что цинк необходим мужчине после 40-45 лет. Потенция, эрекция, либидо — все это зависит от цинка.

Благодаря ему семенная жидкость становится более качественной, она полна качественных сперматозоидов, которые способны к оплодотворению яйцеклетки. Именно на цинкосодержащие продукты стоит обратить внимание всем тем мужчинам, которые бы хотели зачать ребенка со своей партнершей. Если цинка не хватает, то сперма будет вырабатываться в меньшем количестве, а сперматозоиды в ней не станут отличаться хорошим качеством.

Как и другие витамины и микроэлементы, минерал важен для иммунитета. Также он обладает заживляющими свойствами, препятствует распространению вирусных заболеваний в организме. Цинк нужен и для костей, кожи, волос и ногтей. В случае нехватки микроэлемента волосы могут начать выпадать, ногти слоиться. Велико возникновение аллергических реакций на коже, если цинка в организме не хватает.

Кроме того, недостаток данного микроэлемента проявляется в снижении аппетита, повышенной утомляемости, ухудшении памяти, бессоннице, проблемах с пищеварением, нарушениях зрения. Однако опасен не только недостаток, но и переизбыток цинка. По этой причине необходимо знать про дозировку этого минерала для мужчин.

В чем же содержится этот минерал? Какие продукты стоит включить в рацион, чтобы получить все нужное?

Польза и вред цинка

Цинк в организме принимает участие почти во всех физиологических процессах. Это вещество необходимо для полноценной работы эндокринной, иммунной пищеварительной, опорно-двигательной систем. Он оказывает благоприятное действие на детей и взрослых.
Проведенные исследования показали, что цинк для организма мужчины является одним из необходимых микроэлементов. Он участвует в выработке основного мужского полового гормона (тестостерона), улучшает половую функцию, увеличивает половую активность. Низкое содержание этого минерала (цинка) ведет к облысению, депрессии, развитию метаболического синдрома, сердечно — сосудистых патологий.

Для чего нужен цинк в организме женщины? Отвечая на этот вопрос, можно отметить, что микроэлемент регулирует функцию яичников и профилактирует вторичное бесплодие. Он является необходимым для применения во время беременности, способствует правильному развитию скелета, конечностей, черепа плода. Девочкам в период полового созревания особенно необходимы такие минералы для нормального формирования половой системы, следует включить в свой рацион продукты с повышенным содержанием цинка. Он нужен для роста волос, ухода за лицом, ухода за телом.

Цинк необходим для мужчин и женщин при планировании беременности. Его дефицит часто приводит к различным порокам развития ребенка: гидроцефалии, искривлению позвоночника, недостаточно сформированным костям.

Дефицит этого минерала у человека встречается гораздо чаще, чем его переизбыток. Причинами такого состояния может быть недостаточное поступление его с едой, нарушенное всасывание или повышенная потребность.

К типичным проблемам, которые развиваются при недостатке цинка в организме женщины, относятся:

  • Высыпания, акне, сухость кожи.
  • Повышенная ломкость ногтей, выпадение волос, кариес.
  • Частые конъюнктивиты, слезотечение, покраснение склер.
  • Тремор конечностей, нервозность.
  • Нарушение менструального цикла, репродуктивной функции.
  • Появляются длительно не заживающие царапины, ссадины, развиваются частые простуды, грибковые заболевания.

К симптомам недостатка цинка в организме у мужчин относятся:

  • Изменения со стороны нервной системы: нервозность, нарушения сна.
  • Патология органов зрения: отек роговицы, воспаление конъюнктивы.
  • Расслаивание ногтей, истончение волос, возможно развитие очаговой аллопеции.
  • Проблемы с потенцией.
  • Развитие аденомы предстательной железы.
  • Нарушение функций репродуктивной системы.
  • У мужчин повышается риск развития кожных болезней: дерматит, фурункулез, экзема, снижается иммунитет. Часто возникают различные аллергические реакции.

В каких продуктах содержится цинк и железо. В каких продуктах питания содержится цинк?

Избыточное его содержание у человека бывает крайне редко. Такое состояние может возникнуть только при бесконтрольном приеме лекарственных препаратов, содержащих это вещество. Не рекомендуется готовить и длительно использовать оцинкованную посуду, это тоже может вызвать отравление.

Симптомами переизбытка цинка являются:

  • Тошнота, неустойчивый стул.
  • Разлитые боли во всех отделах живота.
  • Слабость, головокружения.
  • Одышка, учащенное сердцебиение.
  • Мышечные, суставные боли, судороги.

Чтобы избежать недостаточности или переизбытка микроэлементов нужно правильно и сбалансированно питаться. При появлении начальных признаков дефицита цинка можно увеличить количество продуктов, его содержащих, либо пить поливитаминные комплексы.

Цинк в продуктах питания больше всего помогает организму правильно развиваться. Он задействован во многих процессах. Но организм нуждается только в определенном количестве цинка. Его излишек или нехватка плохо воспринимается организмом человека.

Значение цинка в жизни человека неоценимо:

  • Благодаря цинку, кости, и зубы становятся прочнее.
  • Микроэлемент активно участвует в процессе распада белков, жиров и углеводов.
  • Цинк занимает важное место в синтезе ДНК.
  • Zn осуществляет контроль за процессом функционирования сальных желез.
  • Благодаря цинку клетки быстрее возобновляются, что улучшает кожу.
  • Zn увеличивает число гормонов.
  • При помощи цинка витамин А легче растворяется.
  • Благодаря цинку прекращается воспаление, а раны быстрее затягиваются.
  • Микроэлемент является частью гормонов, ферментов и молекул и помогает организму нормально функционировать.
  • Микроэлемент уменьшает значение сахара в крови.
  • При употреблении цинка зрение становится лучше, и укрепляется сетчатка.
  • Образование соляной кислоты также связано с цинком.
  • Улучшает деятельность иммунной системы.
  • Цинк участвует в метаболизме.
  • С помощью цинка нервная система становится более устойчивой к различным нагрузкам.
  • Цинк имеет большое значение в половой жизни людей. У мужчин уровень тестостерона зависит от этого элемента. У женщин он оказывает воздействие на синтез смазки.

Цинк занимает ключевое место в развитии организма мужчин и женщин. Около 90% этого металла находится в костях и мускулах. В чем же заключается его польза?

Например:

  • Цинк задействован во многих физиологических процессах, которые помогают человеку нормально функционировать.
  • У мужчин:
  • цинк помогает синтезировать тестостерон;
  • увеличивает качество спермы;
  • микроэлемент является профилактическим средством против аденомы простаты.
  • У женщин:
  • при беременности цинк служит помощником для малыша, чтобы ребенок смог лучше усваивать витамины и увеличивать массу;
  • цинк помогает ребенку правильно развиваться и расти;
  • микроэлемент отвечает за половое созревание и делает менструацию менее болезненной;
  • у женщин постарше цинк предотвращает ранний климакс.
  • Цинк активизирует рост волос и ногтей, делая их менее ломкими.
  • При появлении на теле какого-нибудь воспаления, цинк сможет быстро с ним справиться.
  • Применение цинка может отсрочить появление седых волос.
  • Цинк можно найти в составе многих косметических средств, которые направлены на улучшение состояния кожи.
  • Цинк активно применяют при ожогах и после операций, он дает возможность увеличить время заживления ран.
  • Микроэлемент способен снизить или снять головную боль, а также укрепить память.
  • Вместе с цинком многие витамины лучше усваиваются.
  • Цинк очищает организм от токсинов.

    Цинк в продуктах питания больше всего. Таблица, норма в день для мужчин, женщин, детей

Но существует также ряд недостатков:

  • Считается, если в сутки употребить более 150 мг цинка, а это почти в 10 раз больше нормы, тогда этот микроэлемент будет опасен для жизни людей.
  • Если человек на производстве часто дышит парами цинка, это может вызвать частые ОРВИ, а также почечную и печеночную недостаточность.
  • Не стоит употреблять цинк с диуретиками и ферментами поджелудочной железы.
  • При нехватке этого элемента наблюдаются симптомы, которые могут, впоследствии, привести к заболеваниям.
  • Если в организме находится много цинка, это может стать причиной отравления или даже смерти. Это вряд ли может произойти при потреблении продуктов питания. Поэтому не стоит брать цинковую посуду, так как пища или вода окисляется в такой таре, и человек получает дозу цинка.

Нехватка цинка часто может возникнуть вследствие таких обстоятельств, как:

  • курение и употребление спиртных напитков;
  • неправильное питание;
  • использование мочегонных лекарственных средств;
  • после некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • с возрастом в организме падает количество цинка, который усваивается с пищей.
  • если человек много употребляет кофе или чая.

Обнаружить дефицит микроэлемента помогут белые пятнышки на ногтевых пластинах.

Из-за нехватки цинка возникает много серьезных проблем:

  • У мужчин возможно развитие аденомы простаты и появление проблем в мочеполовой системе.
  • Дефицит этого микроэлемента является причиной образования угрей.
  • У человека наблюдается снижение иммунитета.
  • Кожа становится сухой.
  • В процессе беременности недостаточное количество микроэлемента может вызвать преждевременные роды.
  • Увеличивается показатель холестерина.
  • Старение наступает раньше.
  • Могут возникнуть провалы в памяти.
  • Клетки возобновляются с меньшей скоростью.
  • Появляются проблемы с волосами, они начинают выпадать и становятся тусклыми.
  • У детей задерживается половое созревание.
  • Человек жалуется на отсутствие желания поесть и снижение веса.
  • Уменьшается уровень производства инсулина, что может привести к сахарному диабету.
  • Может начать ухудшаться зрение.
  • Недостаточное количество цинка негативно влияет на сексуальную жизнь.
  • У детей при недостаточном уровне цинка можно наблюдать задержку в развитии.

Если своевременно не добиться необходимой нормы микроэлемента, это может привести к более серьезным ситуациям (циррозу, атеросклерозу и даже раку).

Цинк в продуктах питания не влияет на излишек его в организме. Больше всего переизбыток цинка получается вследствие потребления большей дозы лекарственных средств, содержащих данный микроэлемент.

Определить излишек цинка в организме можно по таким симптомам:

  • ногти начали слоиться;
  • локоны потускнели и стали выпадать;
  • у женщины сбивается менструальный цикл;
  • уменьшается показатель железа и меди в организме;
  • появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • появление частых ОРВИ;

    Цинк в продуктах питания больше всего. Таблица, норма в день для мужчин, женщин, детей

  • увеличились головные боли.

Продукты, содержащие цинк, обязательно должны входить в рацион человека, заботящегося о своем здоровье. Цинк называют (и, надо сказать, вполне заслуженно) «микроэлементом молодости». Его влияние на человеческий организм происходит в целом на клеточном уровне. Это следует из того, что данный химический элемент принимает непосредственное участие в обменных процессах, поскольку присутствует в составе всех гормонов, ферментов и витаминов.

  • Цинк чрезвычайно важен для нашей иммунной системы. В частности, он стимулирует производство гормона тималина. Тималин нужен для активности Т-лимфоцитов. Поэтому дефицит цинка в организме приводит к недостаче Т-лимфоцитов и снижению фагоцитарной активности нейтрофилов.
  • На клеточном уровне цинк также очень важен – без него не происходит нормальный синтез ДНК. Еще один фермент, прямо зависящий от цинка, – супероксиддисмутаза – регулирует перекисное окисление липидов. Поэтому ряд ученых называют цинк природным антиоксидантом.
  • Цинк принимает участие в обменных процессах, расщеплении и синтезе белков, жиров и углеводов. Он нужен для функционирования иммунной системы, для нормальной деятельности антител, лейкоцитов и гормонов.
  • Участвует цинк в процессах, проходящих в надпочечниках, в щитовидной железе, в гипофизе, яичниках и семенниках. Цинк нужен для производства гормонов, для выработки и выведения из организма инсулина.
  • Свыше трехсот ферментов в нашем организме включают цинк. Этот элемент влияет на усваивание витаминов Е и А. Печень должна высвобождать витамин А, чему также способствует цинк. Здоровье зубов и костей существенно зависит от цинка, который входит в их структуру.
  • Некоторые ученые считают, что нарушение обмена цинка в организме может быть причиной болезни Альцгеймера, поскольку данный элемент нужен для образования передатчиков-медиаторов. В структуре глаза цинк является преобладающим минералом.

Что содержит цинк: список продуктов

Суточная норма цинка выяснена, а поэтому пора узнать о том, в каких пищевых продуктах содержится этот минерал.

Так, вещество в большом количестве можно найти в любых дарах моря. Мидии, кальмары, морские гребешки, улитки, устрицы, креветки — все это богато ценным минералом. Не стоит забывать и про рыбу, ламинарию и другие дары моря.

Найти элемент можно в любых орехах: грецком, кедровом, кешью, миндале, арахисе, кокосе и других. Много цинка в бобовых: фасоли, чечевице, горохе. Не ошибется и тот, кто ест семена подсолнечника.

Много указанного минерала в овощах и фруктах. Среди них картофель, брокколи, цветная капуста, вишня, яблоки, груши, морковь и многие другие.

При недостаточном получении вещества из пищи стоит обратить внимание на витамины в таблетках. Сейчас такие препараты принято называть биологически активными добавками. Они помогут получать цинк в полной мере. Но и витаминами тоже увлекаться не нужно. Пусть их прием приходится на переходные сезоны: весну и осень. Желательно, чтобы назначение лекарств (биологически активных добавок) происходило через специалиста.

Мужчинам, занимающимся спортом, за содержанием цинка необходимо следить особенно, поскольку вещество активно теряется при сильных физических нагрузках вместе с потом. Исправить ситуацию помогут витамины и препараты. В частности, в последнее время появились специальные витамины для мужчин, в которых рассчитана необходимая для них доза.

Благодаря подобным знаниям каждый представитель сильного пола сможет сохранить свое здоровье надолго.

Цинк – элемент, занимающий второе место по содержанию в организме человека после железа. Около 3 грамм распределено по тканям печени, почек, селезёнке, в волосах, сперматозоидах, предстательной железе, а также в костях и мышцах. Микроэлемент находится только в союзе с белками и взаимодействует с 200 ферментами, гормонами и витаминами. Это определяет его обязательное присутствие в обмене веществ, поэтому важно быть осведомлённым, какие продукты содержат цинк и сколько его необходимо употреблять в день, чтобы оставаться здоровым, красивым и молодым.

Суточная норма потребления цинка

Потребность взрослых мужчин в цинке составляет 15-20 мг в день. Конкретное количество напрямую зависит от массы тела человека. Если не получать цинк в этом количестве, может нарушиться работа отдельных органов и систем. О дефиците данного микроэлемента свидетельствуют такие симптомы:

  • сухость кожи;
  • ломкость ногтей;
  • высыпания на коже;
  • снижение зрения;
  • нарушение работы печени;
  • проблемы с пищеварением;
  • частые стрессовые ситуации.

Если появилось хотя бы несколько симптомов, лучше обратиться к врачу, чтобы провести комплексное обследование организма. Нередко результаты анализов подтверждают снижение уровня цинка. Если вовремя не принять меры, могут развиться сердечно-сосудистые патологии. Также данный процесс чреват нарушениями функционирования предстательной железы.

Роль цинка в организме

Данный металл обладает широким спектром применения биологических объектов в жизнедеятельности человека:

  • Участвует в процессах метаболизма, синтеза и распада;
  • Корректирует уровень сахара в крови при помощи гормона инсулина, где цинк является основной его составной частью;
  • Способствует продолжению рода, то есть зачатию, росту и развитию человека;
  • Имеет определённые свойства в борьбе с вирусными инфекциями и раком;
  • Поддерживает в здоровом виде волосы, кожу, ногти;
  • Даёт возможность чувствовать вкус и запах;
  • Представляется как отличный антиоксидант.
  1. Устрицы (45–75 мг). Это рекордсмены по содержанию цинка. Каждый вид моллюсков имеет разное процентное соотношение в соответствии с суточной нормой. Их диапазон находится от 100 до 1000% на 100 г;
  2. Зародыши пшеницы (13–16 мг). Употребив в пищу 100 г поджаренного пророщенного зерна можно восполнить 100% суточную дозу минерала;
  3. Печень телёнка. Имеет 80% суточной дозы. Кроме этого, она богата и другими полезными элементами;
  4. Арбузные семечки в сухом виде. В нашей стране не очень принято их употреблять в пищу, а вот в Азии, Грузии, Армении и других странах Ближнего востока они давно входят в дневной рацион многих жителей, ведь в 100 г семян содержится 70% суточной нормы. Заменить арбузные семечки можно сушёными семенами тыквы или кунжутом. Они также восполнят 70% суточной нормы цинка;
  5. Какао и шоколад. Любимый продукт сладкоежек. В 100 грамм шоколада содержится 10 мг минерала, а это практически 70% суточной нормы, рекомендуемой специалистами;
  6. Мясо, в точности баранина и говядина (от 4.5 до 8.5 мг). При употреблении в пищу 100 г мяса барана можно получить практически 60% от суточной дозы, а вот говядина имеет большее количества цинка и восполнит в организме 70%;
  7. Бразильские орехи (7 мг). Несколько штук орехов, употреблённых в еду, восполнят 9% от суточной рекомендованной нормы у мужчин. Для женщин этот показатель вырастет в 2 раза.

Зная, какие продукты содержат много цинка, можно с лёгкостью составить себе сбалансированное меню на день, но перед этим необходимо получить понятие о суточной норме минерала.

Продукты с высоким содержанием цинка, полезные для мужчины

Продукты с цинком для мужчин несут в себе гораздо больше пользы, нежели специализированные лекарственные и витаминные комплексы. Добавление ингредиентов, приведенных ниже, в повседневный рацион, позволит быстро восстановить количество минерала в организме.

Морепродукты

В категории морепродуктов стоит обратить внимание на устриц. В 100 граммах продукта присутствует 60 грамм цинка (суточная дозировка для человека – 11-15 мг). В устрицах присутствует жизненно необходимый белок, витамин C. Продукт приравнивают к афродизиаку. Если употреблять устрицы длительное время, можно заметить, как улучшится потенция.
Продукт имеет три различных вкуса:

  1. Сладкий.
  2. Солоноватый.
  3. Нейтральный.

Первый и второй тип можно употреблять в чистом виде, добавив немного сока лимона. Последний вид отлично сочетается с овощными культурами, разнообразными специями. Нельзя употреблять устрицы с жирными блюдами, это пагубно скажется на деятельности желудочно-кишечного тракта.

Морепродукт должен быть исключительно свежим, в противном случае можно сильно отравиться. Устрицы, подающиеся в ресторане, должны быть полностью закрыты. Если покупать продукт самостоятельно, нужно внимательно следить за состоянием раковины.

В качестве альтернативы устрицам можно рассмотреть мидии. Они продаются в любых магазинах в замороженном виде. В 100 граммах продукта содержится 21 мг цинка, что чуть выше дневной нормы.

Семечки и орехи

Сырые семечки и орехи являются прекрасной закуской, а также помогают компенсировать дефицит минерала в организме. Рекомендуется обратить внимание на семена кунжута или мака, количество цинка в 100 граммах составляет 8,5 мг. Чуть меньше минерала в семени тыквы – 7,5 мг. Эти продукты с цинком для мужчин благоприятны своей доступностью, а также превосходным вкусом.

Среди ореховых культур стоит рассмотреть кедровые или бразильские виды. Количество цинка на 100 граммов равняется половине суточной нормы взрослого человека. 200 граммов орехов в день гарантирует постепенное восполнение дефицита минерала.

Суточная норма цинка

В зависимости от возраста человека и его пола определена разная суточная потребность данного минерала:

  • Для детей грудничкового возраста и до 3 лет – 2–3 мг;
  • Детям в возрасте от 4 до 8 лет рекомендуется 5 мг;
  • Подростки от 9 до 13 лет – 8 мг;
  • Мужскому полу от 14 лет – 9 мг;
  • Женскому полу от 14 до 18 лет рекомендуется 9 мг, а вот в возрастном промежутке от 19 лет достаточно будет 8 мг.

Количество употребляемого цинка за сутки не должно превышать 15 мг для взрослого и 10 мг для подростка, иначе последует исход передозировки минералом: расстройства желудка, головная боль, тошнота.

Степень усвояемости цинка через тонкий кишечник зависит от количества других микроэлементов: , калия и лития. Из продуктов питания животного происхождения организм способен получить больше цинка, нежели из растений. Обусловлено это отсутствием фитиновой кислоты, препятствующей лучшей усвояемости цинка.

Элемент цинк

древние греки, египтяне, индусы и китайцы называли латунь. Именно эти народы стали первыми использовать цинк. Алхимик Средневековья знаменитый Парацельс дал цинку его отличительно имя, благодаря слову зубец, что на немецком звучит как zinke. Цинк относится к металлам и занимает 30 номер в таблице Менделеева.

На вид цинк представляет собой металл бело-голубого цвета. При взаимодействии с воздухом образуется двуокись цинка. Чтобы получить цинк добывают полиметаллические руды из месторождений ископаемых, в которых содержится сульфид цинка. Цинк получил широкое применение в горнодобывающей и перерабатывающей промышленности, а именно при добыче благородных металлов (золота, серебра).

Антикоррозийные свойства цинка (оцинковка поверхности) применяют при защите стали от природных и погодных явлений. Элемент цинк входит в состав энергоемких воздушных аккумуляторов. Невероятна важна роль цинка в медицине и в организме человека. Еще тысячи лет назад древние египтяне использовали полезные свойства цинка для заживления ран (цинковая мазь).

Рекомендуемая суточная норма

Чтобы элемент приносил пользу для работы систем организма и защищал его, рекомендуется знать суточную норму приёма цинка. Для взрослого мужчины она составляет 18 мг, хотя некоторые препараты и биологические добавки содержат компонента намного больше.

Для каждого возраста существуют свои нормы уровня микроэлемента в организме:

ВозрастСуточная норма
Мальчики до 13 лет7 мг
Подростки от 13 до 18 лет10 мг
Мужчины от 18 лет18 мг

Важно! Суточная норма цинка в организме спортсменов повышена до 25 мг.

При нехватке элемента рекомендуется начать его приём с 30-35 мг в день в течение двух недель. Это устранит последствия дефицита и обеспечит суточную потребность.

Для лучшей усвояемости цинка желательно принимать его в комплексе с добавкой меди. При долгом употреблении препаратов с цинком снижается уровень меди в организме, что провоцирует возникновение анемии.

Недостаток цинка

Недостаток цинка тяжело сказывается на организме человека, прежде всего потому что элемент участвует во многих жизненных процессах. Цинк влияет на процесс формирования костей, поэтому детские врачи советуют постоянно следить за тем, чтобы в детском организме не возникло недостатка цинка. Цинк можно получить из таких продуктов как: яблоки, лимоны, инжир, минеральная вод и зеленые овощи.

Богат цинком мед, ягода малина, финики, хлеб, зерновые и дрожжи. Самыми цинксодержащими продуктами являются некоторые виды рыбы, печень говядины, а так же отруби пшеничные, семечки тыквы и зерна пророщенной пшеницы. Острота зрения так же зависит от уровня цинка в организме человека. Поэтому если вы стали страдать от потери памяти, утомляемости, зрение вас подводит и резко уменьшается масса тела, в организме не хватает цинка.

Пагубнее всего влияет на уровень цинка в организме человека пристрастие к алкоголю Ученые провели ряд опытов в ходи которых давали молодым крысам ежедневно мизерные доли алкоголя. В скором времени уровень цинка в крови крыс, а точнее в плазме, в мышцах и в печени резко снижался. Что привело к резкому замедлению в развитии и росте животного. Так же недостаток цинка влияет и на молодой человеческий организм, который рано начинает употреблять спиртное пусть и в малых дозах.

Список витаминов и минералов от А до Я велик, но цинк для мужчин настолько важен, что вспоминать его нужно едва ли не в первую очередь, когда речь идет о мужском здоровье.

Цинк принимает участие в производстве по крайней мере 300 ферментов и «прикладывает руку» к сотне процессов в организме, от производства ДНК до восстановления клеток. Минерал способен даже помочь нам лучше спать ночью и предоставляет множество дополнительных преимуществ.

Слово Цинк стало нарицательным в качестве основного материала для производства груза -200 в конце прошлого века, но врачи и диетологи всегда знали, что это минерал, который необходимо для хорошего здоровья мужчин и женщин.

Цинк повышает иммунную функцию организма и способствует борьбе с болезнями, поддерживает здоровый рост и развитие клеток, а также обеспечивает надлежащее чувство вкуса и запаха. Цинк особенно важен для мужчин из-за его роли в поддержании здоровья простаты, уровня тестостерона и общего сексуального здоровья. Но поскольку наши тела не производят цинк, ежедневное потребление продуктов или добавок рекомендуется, чтобы обеспечить нормальный уровень этой критически важного минерала.

Почему в организме может быть вызван недостаток цинка?

Дефицит минерала в организме может вызвать чрезмерное потоотделение, употребление лекарств мочегонного типа, отсутствие белковой пищи в меню, постоянные стрессы. Снизить количество нутриента может частый прием спиртосодержащей продукции, кофейный напиток. К патологическим причинам дефицита цинка относится:

  1. Наличие патологических процессов в печени и почках.
  2. Онкология.
  3. Слабое всасывание минерала в стенки желудка (присутствует у лиц, предпочитающих вегетарианство).
  4. Дисфункция щитовидной железы.
  5. Избыток в организме меди, свинца или ртути.

Симптоматические проявления дефицита минерала существенно отличаются. При его недостатке страдает буквально каждый орган. К явным признакам относится:

  • Ломкие и хрупкие волосы, крошащиеся ногти;
  • Развитие кожных патологий;
  • Стремительная потеря массы тела;
  • Проблемы с пищеварительным трактом.

Если дефицит цинка присутствует длительное время, проблемы начинают проявляться в половом плане. Снижается либидо, теряется влечение к противоположному полу. Не исключено развитие аденомы простаты, переходящей в недоброкачественную гиперплазию.

Обратите внимание: избыток цинка в организме не менее вреден, нежели его дефицит. Максимально количество нутриента в сутки не должно превышать показателя в 200 мг. Если превысить эту норму, последуют сильные мигрени (возможно на хронической основе), проблемы с желудочно-кишечным трактом, рвотные позывы, диарея.

Цинк повышает сексуальное здоровье и уровень тестостерона для мужчины

Некоторые называют цинк самым сексуальным минералом, и в этом есть большая доля правды — цинк влияет на мужскую фертильность, потенцию, сексуальные возможности и долгосрочное сексуальное здоровье. Цинк необходим для выработки спермы, так что большинство мужчин может считать ответственным за уменьшение объема спермы и снижение тестостерона именно маленький уровень цинка в организме. На самом деле, каждая эякуляция может расходовать до 5 миллиграммов цинка, или почти половину суточной нормы человека. Так что если вы готовитесь создать семью, немного больше цинка может помочь повысить вашу «плодородность».

Ученые Wayne State University в Мичигане исследовали влияние цинка на уровень тестостерона у мужчин между 20 и 80 лет. Исследование показало, что молодые люди, которые ограничили потребление цинка в течение 20 недель, испытали снижение уровня тестостерона, в то время как цинк-дефицитные пожилые мужчины, принимавшие добавки цинка в течение шести месяцев, продемонстрировали рост производства тестостерона.

Хорошей новостью является то, что уровень цинка в организме поддерживать легко. Всего 113 грамм постного мяса обеспечивают половину суточной нормы потребления цинка; устрицы, крупы и бобовые являются еще одним хорошим источником цинка.

Как мужчине восполнить запасы цинка? Это просто!

Человеческое тело не производит и не хранит цинк естественным путем, поэтому очень важно убедиться, что вы включили достаточно цинка в свой ежедневный рацион. Рекомендуемая суточная норма для мужчин составляет 11 миллиграмм (для женщин это 8 миллиграммов). Цинк содержат многие популярные продукты, в том числе мясо и птица, а также устрицы, фасоль, орехи, крабы, омары, цельные зерна, витаминизированные каши для завтрака и молочные продукты.

Препараты с цинком для здоровья мужчин

При дефиците данного микроэлемента врач может назначить специальные лекарства для пополнения его запасов.

Витамины Цинктерал Тева

Эти витамины принимают за час до еды по 1-2 таблетки в день. На общую длительность терапии оказывают влияние особенности организма, а также диагноз человека. Особых противопоказаний к применению средства нет. Исключение составляет лишь индивидуальная непереносимость препарата.

Эвисент (пивные дрожжи с Zn)

Средство помогает нормализовать функционирование сердца, сосудов и нервной системы. Помимо этого, благодаря регулярному применению препарата удается снизить усталость, нормализовать работу кожи.

Эвисент принимают по 2-3 таблетки в день, причем делать это следует во время еды. Противопоказания к применению данного препарата отсутствуют.

БАД Виардо форте

Виардо форте требует более длительного применения, поскольку в состав препарата входит 60 таблеток. Основным элементом обоих комплексов является цинк.

Селцинк

Это интересно: Что лечит настойка из подмора пчел и как ее приготовить?

Производство и подвижность сперматозоидов

Если отцовство в ваших планах на будущее, то не достаточно, чтобы у вас было здоровый половое влечение и в достаточное количестве здоровые сперматозоиды. Эти маленькие ребята должны активно перемещаться.

Подвижность сперматозоидов относится к силе и выносливости сперматозоидов добираться к яйцеклетке, чтобы оплодотворить ее. И низкая подвижность сперматозоидов является одной из основных причин мужского бесплодия.

Подвижность сперматозоидов измеряется иначе, чем количество сперматозоидов. Вместо общего количества, подвижность сперматозоидов отражает процент сперматозоидов, которые перемещаются вперед. Если ваша подвижность сперматозоидов ниже 50 процентов, витаминные и пищевые недостатки — включая недостаточный уровень цинка — могут быть частью проблемы. Опять же, включите продукты, которые богаты цинком, такие как морепродукты, печень и постное красное мясо, а также орехи и зерна, в свой рацион питания.

Нехватка цинка у мужчины не единственный виновник

Когда дело доходит до провисания сексуального желания, низкий уровень цинка не может быть единственным «подозреваемым». Физическое и психическое напряжение, вызванные разочарованиями на работе и в семейной жизни, может оказывать вредное воздействие на подвижность сперматозоидов. Проверьте с вашим врачом прежде, чем делать выводы или сметать в аптеке с полок добавки цинка.

Цинк для мужчин жизненно необходим: он снижает риск развития рака простаты

Цинк играет важную роль в сохранении и улучшении здоровья простаты. В одном из исследовании ученые из Университета Джона Хопкинса и Службы сельскохозяйственных исследований (исследовательским подразделением Департамента сельского хозяйства США) обнаружили, что раковые ткани простаты содержат значительно меньше цинка, чем здоровые ткани органа. В то время как цинк содержится в каждом органе, ткани и клетки в организме мужчины, простата содержит больше цинка, чем любая другая ткань, кроме костной ткани.

В то время как мужчины становятся старше, они, как правило начинают кушать меньше, а сама диета также меняется, часто лишая организм рекомендуемой суточной нормы цинка. Мужчины, которые не имеют значительного уровня цинка в своем рационе, как правило, чаще страдают от увеличенной простаты (доброкачественная гиперплазия или BPH) и простатита (воспаление предстательной железы). Они также имеют более высокие показатели рака простаты.

Таким образом, время от времени горсть орехов это не просто вкусно, но и полезно, чтобы снизить ваши шансы заболеть раком простаты.

Польза цинка для мужчин: минимизация симптомов простуды

Начали чихать и мучиться от насморка? Вы могли бы сократить свой ​​срок выздоровление: некоторые исследования приводят доказательства того, что цинк может помочь уменьшить продолжительность простуды или уменьшить ее симптомы.

Так, эксперты госпиталя в Кливленде выяснили, что те их пациенты, которые употребляли добавки с цинком, вылечились от ОРВИ в среднем за 4,4 дней, по сравнению с 7,6 дней для тех, кто не использовал цинк. Некоторые ученые, однако, полагают, что эффективность цинка может быть несколько преувеличена.

Как работает цинка, чтобы остановить простуду? Минер попадает в части тела, которые атакуют вирусы атакует, делая симптомы менее серьезными. Так что если ваше горло першит, добавки цинка могут помочь вам вернуть здоровье быстрее, чем это происходит обычно.

Цинк помогает бороться с акне у мужчин

Не знаете что делать с этими надоедливыми прыщами и угрями? Вот некоторые хорошие новости: цинк ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогает в лечении и профилактике акне. В самом деле, некоторые формы акне даже могут быть вызвана дефицитом цинка. Будь он принят в качестве пероральной добавки или применяется как мазь — глюконат цинка или сульфат цинка, минерал способен заставить угри заживать быстрее, снимает воспаление, вызванное акне и помогает регулировать активность сальных желёз кожи, вызванное изменением гормонов.

Цинк играет важную роль в общем здоровье кожи, а также может бороться с экземой, псориазом, перхотью, ожогами и волдырями. Минерал также помогает ранам на коже заживать быстрее.

Не принимайте более 100 миллиграммов цинка в день в течение лечения акне — более высокие дозы цинка могут увеличить риск рака простаты. Помните, что вы можете также получить цинк из таких вкусных пищевых источников, как устрицы, постное мясо и птица.

Цинк для мужчин важен в борьбе с облысением

Вам нравится густой, сочный бифштекс? Теперь есть еще один хороший повод, чтобы себя побаловать: постная говядина может реально помочь замедлить процесс облысения у мужчин. Облысение может проявляться в различных формах — от минимального истончения волос, до полного их выпадения — и может быть из-за наследственности или как результат нехватки определенных минеральных веществ. Цинк может стимулировать рост волос за счет улучшения функции иммунной системы.

По данным одного исследования в Австралии, мужчины, которые постоянно ели постное мясо, лысели реже, чем те, кто ел жирные куски мяса. Одной из причин является то, что говядина является отличным источником цинка, и нехватка достаточного количества цинка может привести к внезапной потере волос.

Цинковые добавки могут помочь предотвратить выпадение волос у мужчин, которые не едят сбалансированную диету. Как вариант — дозировка цинка для лечения выпадения волос от 50 до 100 миллиграммов в день, а добавки цинка доступны без рецепта в аптеке или магазине здорового питания.

От А (алкоголь) до Ц (цинк)

Исследования показывают, что низкие уровни цинка у взрослых могут быть связаны с алкогольным поражением печени. Высокий уровень цинка в организме, однако, может помочь уменьшить эти повреждения, отчасти потому, что он способствует производству ферменты, которые расщепляют алкоголь.

Также было установлено, что цинк улучшает антиоксидантные способности печени, а также повышает уровень соединения под названием металлотионеин. Низкие уровни металлотионеина повышают риск потенциального ущерба печени. Благодаря стабилизации желудочно-кишечного тракта, металлотионеин может помочь минимизировать воспаление.

Аналогичным образом, потребление алкоголя может снизить уровни цинка в щитовидной железе, что способно привести к целому ряду медицинских проблем, в том числе нарушить работу щитовидной железы и вызвать последующий набора веса.

Причины и признаки дефицита микроэлемента

К снижению концентрации цинка приводят такие факторы:

  • эмоциональное перенапряжение;
  • большие кровопотери;
  • полный отказ от мяса;
  • сахарный диабет;
  • болезни печени;
  • расстройства желудочно-кишечного тракта;
  • курение;
  • злоупотребление алкогольной продукцией.

Любопытно! Элемент оказывает влияние на иммунитет. Если ты часто болеешь и долго восстанавливаешься после этого – возможно тебе не хватает цинка.

Ты можешь заподозрить нехватку цинка по следующим симптомам:

  • ухудшению состояния кожи;
  • выпадению волос;
  • снижению остроты зрения, развитию офтальмологических патологий;
  • искажению обонятельной и вкусовой восприимчивости;
  • появлению неврологических проблем – дрожи, расстройства координации, неспособности к обучению и запоминанию;
  • эмоциональной нестабильности.

Основополагающий признак недостатка вещества – ухудшение эрекции и продолжительная неспособность к оплодотворению.

Цинк укрепляет иммунную систему мужчин

Часто, мы можем сами заботиться о своем здоровье. Поддерживая диету, богатую антиоксидантными витаминами и питательными веществами, мы можем укрепить нашу иммунную систему, чтобы та помогала держать на расстоянии заболевания и инфекции. Наш организм производит молекулы, которые могут повредить клетки, называемые свободными радикалами. Антиоксиданты, такие как цинк, помогают нейтрализовать эти потенциально опасные свободные радикалы.

Исследователи полагают, что, когда равновесие между свободными радикалами и антиоксидантами нарушено, это может способствовать развитию рака и сердечных заболеваний, а также заболеваний, связанных с возрастом. Чтобы иметь достаточное количество антиоксидантов в рационе питания, эксперты рекомендуют потреблять изобилие ярких цветных фруктов и овощей, в том числе ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.

Цинк также не только увеличивает производство белых кровяных клеток, которые борются с инфекцией, но и помогает им бороться с инфекциями более агрессивно.

Он также увеличивает количество агентов, которые борются против рака и помогает белым клеткам высвобождать больше антител. Цинк увеличивает количество борющихся с инфекцией Т-клеток, особенно у пожилых людей, у которых отмечается нехватка цинка и чья иммунная система может ослабнуть с возрастом.

Дневная норма цинка для мужчин

Мужской организм в разные периоды требует различное количество минеральных соединений. Можно выделить примерную, рекомендованную суточную норму этого компонента, в зависимости от возраста и степени физических нагрузок.

  1. Лицам репродуктивного возраста, ведущие малоподвижные образ жизни – около 15-16 мг в сутки.
  2. Пожилые люди, вступившие в пострепродуктивный период – 12-13 мг в сутки.
  3. Лица репродуктивного возраста, ведущие активный образ жизни и регулярно занимающиеся спортом, связанным с силовыми нагрузками – около 20-25 мг в сутки.

Важно! Цинк не всегда полноценно усваивается организмом человека и это необходимо учитывать при составлении сбалансированного рациона. Усвоению соединений этого компонента препятствует алкоголь, регулярное употребление крепкого кофе и чая, а так же наличие вялотекущих воспалительных процессов в пищеварительном тракте.

Польза цинка для щитовидной железы у мужчин

Цинк является одним из ключевых минералов, который способствует выработке тиреоидных-рилизинг гормонов, в вашем мозгу, который затем направляет сигналы своего гипофиза, на производство тиреотропного гормона. У мужчин, неспособность сделать это также приводит к снижению уровня тестостерона. По данным ряда исследований, низкие уровни цинка связаны с низким уровнем активного гормона щитовидной железы Т3 и неспособностью превращать гормон тироксин Т4 в гормон Т3. Употребление алкоголя может усугубить эту ситуацию. Если вы имеете дело с проблемами щитовидной железы и выпиваете любое количество алкоголя, рассмотреть возможность потребления добавок с цинком.

Недостаток цинка: причины и проявления

Цинк считается одним из самых плохо усваиваемых микроэлементов. Его нехватка может быть обусловлена различными причинами. В первую очередь дефицит возникает из-за недостаточного поступления с пищей. Это может происходить вследствие нерациональной диеты, но не только. Термическая обработка, консервация значительно снижают содержание в продуктах полезных веществ, в том числе цинка.

Кроме того, на концентрацию микроэлемента могут повлиять вещества, являющиеся его антагонистами и в избыточном количестве скопившиеся в организме. Сам он может ограничивать усвояемость железа и кальция, поэтому в витаминные комплексы для мужчин, как правило, включены и эти элементы. Препятствуют усвоению цинка больше других медь и марганец.

Если говорить о продуктах, то наибольшее негативное влияние на биологическую доступность этого микроэлемента оказывают сахар, соль, крепкий кофе.

Установлено, что нехватка цинка наблюдается у мужчин, злоупотребляющих алкоголем. Исследователи предполагают, что это связано с ухудшением всасывания и перераспределения микроэлемента в органах пищеварительного тракта, а также с поступлением в организм антагонистов цинка в составе алкогольных напитков.

Также есть данные о том, что много микроэелемента выделяется вместе с потом. Физическая активность необходима мужчине, однако, при постоянных нагрузках нужно следить, чтобы не развивался дефицит микроэлемента. Для тех, кто занимается спортом, суточная доза должна быть больше, до 25 мг.

Недостаток цинка в мужском организме характеризуется:

  • ухудшением сексуальных функций;
  • ухудшением качественных характеристик спермы;
  • снижением продукции андрогенов, в частности, тестостерона.

При нехватке цинка могут наблюдаться следующие признаки:

  • Ухудшение состояния кожи, появление высыпаний;
  • Снижение остроты и качества зрения;
  • Нарушения пищеварения;
  • Медленное заживление ран;
  • Частые простудные заболевания вследствие снижения сопротивляемости организма инфекциям.

При появлении подозрительных симптомов нужно обратиться к врачу и сдать анализы. Если не обращать внимания на дефицит цинка, в конце концов, он может привести к значительному ухудшению функционирования предстательной железы и развитию нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Цинк и его польза для мужских мышц

Мужчины часто занимаются физической работой. И чем активнее они — будь то на работе, в тренажерном зале или на даче — тем больше стресса испытывает опорно-двигательный аппарат мужчины. Кстати, большинство наших личных запасов цинка находятся в мышцах, где его роль в клеточном строительстве и восстановлении особенно полезна после напряженной деятельности.

Сам акт физической работы — от силовых тренировок, до рытья канавы- уже держит мышцы под нагрузкой. Мы буквально разбиваем их, на клеточном уровне, когда используем. В то время как в состоянии покоя, наши мышцы растут и становятся больше и сильнее. Цинк является ключевым компонентом в этом процессе, являясь надлежащей структурой для клеток и белков.

Кроме того, мышцы во время деятельности расходуют значительную энергию, что приводит к производству свободных радикалов. Интенсивные тренировки могут привести к сильной потливости и недостатку калорий, а это может привести к низкому уровню цинка. Поэтому роль цинк в качестве антиоксиданта имеет решающее значение для смягчения негативных последствий свободных радикалов, тех, кто находится под серьезными физическими нагрузками — если тренажерный зал это ваш постоянный досуг, не забывайте контролировать потребление цинка, чтобы поддерживать его надлежащий уровень.

Отказ от ответственности

: Информация, представленная в этой статье про цинк для мужчин, предназначена только для ознакомления. Она не может быть заменой консультации профессиональным медицинским работником.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: