Сколько калорий в килограмме и как рассчитать норму в день для женщины и мужчины

Учитывая энергетическую ценность (сколько калорий в килограмме или 100 граммах) того или иного продукта, пропорцию необходимых БЖУ (белков, жиров и углеводов), можно организовать рацион питания на высоком уровне. Тогда организм будет получать с умеренными порциями еды достаточное количество энергии для поддержания хорошего самочувствия и настроения.

Что такое калория

Энергия, полученная организмом при переработке продуктов питания, расходуется на осуществление всех процессов жизнедеятельности: роста, физической и умственной работы, игр и развлечений. Даже в состоянии покоя (например, во сне) необходима ее затрата.

Человек нуждается в восстановлении потраченных сил. Для этого он употребляет пищу, после чего в организме начинают происходить процессы метаболизма (обмена веществ).

Выделяемая при этом энергия (тепло), как и любая другая, имеет:

численное выражение;
буквенное обозначение;
расчетную формулу потребности в ней для каждого конкретного организма.

Эту условную единицу — калорию — придумал и озвучил широкой общественности французский ученый-химик Николя Клеман Дезор (1779—1841) в 1824 году. Название она получила от латинского слова «calor» (в транскрипции «калор») — тепло (рус.).

История открытия

Англичанин Джозеф Блэк в середине XVIII века изобрел первый прибор для измерения тепла, выделяемого при плавлении льда (скрытая температура плавления) и теплоемкости разных веществ.

Позднее работы по совершенствованию методов и самого прибора продолжили французские ученые Лавуазье (вторая половина XVIII века) и Мерселин Бертло (вторая половина XIX века), который улучшил и доработал прибор, дав ему название «водяной калориметр». Также была проделана большая работа по термохимии и усовершенствованию методов определения выделяемой энергии и тепла.

Но плотнее всех к связи тепловыделения и энергетической ценности продуктов питания подошел немецкий химик Юстус фон Либих (1803–1873). Он рассматривал продукты как топливо для организма, как дрова для печки. Именно он, сжигая навески пищи в калориметре и измеряя выделившееся тепло, различил и назвал составляющие этого топлива: белки, жиры и углеводы. На основании результатов этих опытов Либих вместе со своим коллегой Юлиусом фон Майером составил первые в мире таблицы калорийности продуктов питания. Затем он попытался рассчитать научно обоснованный дневной рацион питания человека.

Сколько калорий в килограмме

Каждый продукт (в том числе питье) имеет свою энергетическую ценность, некое количество калорий. Одинаковый вес еды при расщеплении во время пищеварения дает различный выход энергии.

Это можно увидеть в таблице калорийности некоторых продуктов.

Наименование продукта	Энергетическая ценность в 100 граммах, ккал	Энергетическая ценность в 1000 граммах, ккал
Вермишель	300—400	3000—4000
Блинчики домашние пшеничные	230—260	2300—2600
Лазанья (в листах)	340—350	3400—3500
Лапша (быстрого приготовления)	330—340	3300—3400
Бобы	55—60	550—600
Горошек зеленый	40	400
Зелень (укроп, шпинат, салат)	30—40	300—400
Кабачки	25—27	250—270
Икра кабачковая	80—87	800—870
Капуста белокочанная	25—30	250—300
Капуста квашенная	18—20	180—200
Яблоко	45—50	450—500
Оливки	115—125	1150—12500
Огурец свежий	15	150
Баранина	200—210	2000— 2100
Бекон	500	5000
Котлеты из свинины	450—470	4500—4700
Белорыбица	80—90	800—900
Горбуша (вареная/запеченная)	150—160	1500—1600
Водоросли зеленые	25	250

Съеденная человеком пища усваивается организмом не на сто процентов.

Например:

белки — на 90—92 %;
жиры — на 94—96 %;
углеводы — на 95—98 %.

Это следует учитывать, чтобы рассчитать, сколько калорий нужно в день для конкретного человека, учитывая его вес, пол, возраст, степень трудовой активности, желание худеть или поправиться, и какая калорийность должна быть у каждой порции.

Отзывы

Артем, 15 лет:

Я слежу за своим весом, активно занимаюсь спортом. Вроде мышцы и есть, но жировая прослойка также присутствует. Оказывает все дело в том, что я в день трачу мало калорий. Я скачала калькулятор калорий на свой телефон, увеличил свою физическую активность, стал больше двигаться и замечаю, как мой вес пошел вниз.

Станислав, 35 лет:

Бросил курить, стал заедать стресс, и заметил то, как мой вес пополз вверх. По совету тренера убрал из рациона жирную еду и иные вредные продукты, но вес меньше не стал. Оказывается то, что в день я потребляю больше калорий, чем трачу. Я увеличил физические нагрузки, стал правильно питаться, вписываю все в приложение Калькулятор калорий, и замечаю то, что мой вес пошел вниз. Мышечный корсет, наоборот, увеличивается. Я доволен.

Игорь, 45 лет:

Активно занимаюсь спортом я с 14 лет. Но перед последними тренировками я стал много нервничать. Стресс свой я заедал едой. Это были бургеры, фаст-фуд и иные не очень правильные продукты. В последнее время стал замечать то, что мой мышечный корсет стал заплывать жиром. Конечно, это не могло радовать меня. Тренер посоветовал больше заниматься спортом. Он сказал, что количество потребленных калорий должно равняться количеству съеденных калорий. Теперь я вписываю все то, что ем в калькулятор калорий, занимаюсь спортом. Теперь все в норме.

Значение еды в обмене веществ

Еда является основным источником, поставляющим топливо для организма человека. Все процессы переваривания, усвоения и вывода продуктов распада проходят с участием еще двух необходимых компонентов: воздуха (кислорода) и жидкости (воды).

Качество и количество пищи, ее сбалансированный состав позволяют поддерживать правильный обмен веществ. Его нарушение может привести к серьезным негативным последствиям для всего организма.

Основные из них:

слабость и повышенная утомляемость;
повышенное или пониженное давление;
тахикардия;
истощение;
избыточный вес;
развитие атеросклероза;
авитаминоз;
гипоксия;
развитие диабета.

Кроме белков, жиров и углеводов, в процессе переваривания и усвоения веществ играют важную роль микроэлементы и витамины. Они не включены в структуру ткани, но крайне необходимы для здоровой жизнедеятельности и качественной работы всех систем и органов человеческого организма.

Зачем нужно знать уровень своей нормы

Если же начать употреблять калорийных продуктов больше положенной нормы, то организм начинает сразу на это реагировать изменением внешних параметров тела. Не израсходованные калории начинают трансформироваться в жировые отложения, в ходе чего брутальная рельефность мужского тела начинает постепенно заплывать жирком.

Более того, частые переедания могут негативно сказаться на состоянии всех органов пищеварительной системы, а развитие ожирения может привести к возникновению серьезных патологий сердца, почек и печени. Не стоит забывать о том, что частые голодания также оказывают негативное влияние на общее самочувствие человека.

При резком сокращении количества потребляемых калорий, в организме возникают «панические реакции». Результатом таких действий может стать уменьшение объема мышечных волокон, а не жировых отложений, которые могут закрыть все брутальные черты мужского тела. Причем появляется неутомимое чувство вялости и раздражительности.

Связь с другими единицами

Расчетным образом выведено отношение калории к другим единицам измерения тепла и энергии. Одну единицу можно перевести в другую.

Так, одна (термохимическая) калория равна 4,1840 Джоуля, пищевая – 4,1865. Для удобства подсчета калорийности продуктов питания она указывается в килокалориях (1 ккал = 1000 кал). Такая единица измерения еще называется большой или полной калорией.

Норма калорий для мужчин, женщин и детей в сутки

Все эти категории людей имеют свои потребности в количестве и качестве потребления еды. У детей коэффициент отношения массы тела к съедаемой ими пище самый большой. Это обусловлено не только их физической активностью, но и процессами интенсивного роста и развития всего организма — формирования скелета, внутренних органов и увеличения мышечной массы.

После прохождения активной фазы роста, с 18 до 25 лет потребность в количестве энергии и питательных веществ постепенно уменьшается до нормы взрослого человека. В более старшем возрасте (26—55 лет) эта потребность стабильна. После 55 лет, как правило, начинается снижение всех видов жизненной активности, соответственно, и потребность в энергии уменьшается.

Чтобы рассчитать суточную потребность калорийности, специалистами-диетологами были проведены многочисленные и многолетние наблюдения. Опытным путем они определили интервалы необходимой калорийности потребляемой пищи разными категориями граждан.

Суточная потребность калорий для мужчин.

Образ жизни	Возраст, лет
Образ жизни	18 до 25	26 до 55	старше 56
Сидячий	2400	2200	2000
Умеренно активный	2600—2800	2400—2600	2200—2400
Активный	3000	2800—3000	2800—2400.

Суточная потребность калорий для женщин, ккал.

Образ жизни	Возраст, лет
Образ жизни	18 до 25	26 до 50	старше 51
Сидячий	2000	1750 —1850	1700
Умеренно активный	2200—2300	2100—2200	1750—1850
Активный	2500—2600	2300—2400	2000—2100.
Начальный период беременности	+ 150	+ 150
Беременность после 14 недели и в период лактации	+ 300 с учетом активности (если близнецы + 500)	+ 300 с учетом активности (если близнецы + 500)

Суточная норма потребления калорий для детей.

Возраст	Калорийность пищи, ккал
от 6 месяцев до 1 года	800
от 1 года до 1,5 лет	1330
1,5—3 года	1480
3—4 года	1800
5—6 лет	1990
7—10 лет	2380
11—13 лет	2860
юноши 14—17 лет	3160
девушки 14—17 лет	2760

Почему полезно считать

Дневной расчет калорий чаще используется для похудения: определяет, сколько еды можно съедать (чтобы организм получил норму энергии, но при этом расходовал жир на животе, ягодицах и других частях тела). Также расчеты помогают в поддержании определенного веса и в похудении:

Если хочется сохранить вес на нынешнем уровне, надо потреблять продукты с калорийностью, равной дневной норме.
Если есть потребность в увеличении веса, то нужно употреблять более плотную и калорийную еду (то есть суточную норму калорий увеличить).
Если главная цель – похудеть, то надо выполнять упражнения для похудения и выбирать рецепты легких блюд, чтобы уменьшить суточную калорийность пищи.

Специалисты не советуют резко менять дневную дозу получаемой с пищей энергии. Безопасно изменять количество калорий раз в 10–15 дней на 10–20 %, до тех пор, пока не удастся набрать или сбросить нужное количество килограмм. Если сразу уменьшить или увеличить калорийность употребляемых за сутки блюд больше чем на 20 %, то это может нарушить метаболизм и привести к проблемам со здоровьем. При изменениях меньше 10 % результата не будет, так как организм просто-напросто приспособится (ускорит или замедлит обмен веществ, а вес все равно останется на прежнем уровне).

Бывают особые случаи, когда человеку требуется потребление высококалорийной еды. Такими случаями являются: заживление ран, беременность женщин (в этом случае калории нужны и матери, и плоду), построение мышц у спортсменов (энергия требуется для выносливости при занятиях спортом и для построения организмом мышечной массы).

Соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) в рационе

Этот фактор является крайне важным для организации здорового питания и образа жизни. С тех пор как ученые установили, что эти составляющие продуктов являются основными для человеческого организма, долгое время ушло на определение правильной их пропорции в рационе.

В результате были признаны следующие значения:

белки — 25—35 %;
жиры — 20—25 %;
углеводы — 40—60 %.

Точные цифры зависят от индивидуальных особенностей конкретного человека (вес, возраст, образ жизни, его желание похудеть или поправиться и т. п.).

Например, для похудения (диета + занятия спортом) рекомендуется соблюдать БЖУ в соотношении 40 % — 20 % — 40 %. При этом количество потребляемого белка не должно быть ниже 1 грамма на килограмм веса в сутки.

Частые ошибки

Перед тем как приступить к рассмотрению действующих правил расчета, стоит вспомнить главные ошибки спортсменов:

В учет не берутся физиологические отличия, которые присутствуют у внешне «идентичных» людей, имеющих один рост, возраст и пол. Так, точная скорость обменных процессов легко вычисляется опытным путем, а расчет по формуле дает только приблизительную величину.
Гормональные нарушения. Часто в расчет не берутся тиреотоксикоз и гипотиреоз. Эти понятия противоположны по своей сути. Так, гипотиреоз — процесс, подразумевающий замедление обменных процессов и снижение объема калорий, расходуемых в течение суток. Он приводит к сбоям в работе водно-солевого обмена с последующим формированием отеков, «маскирующихся» под увеличение веса. Тиреотоксикоз — обратный процесс. Чтобы снизить их влияние, нужно пройти гормональную терапию (назначается доктором).
Задержка воды в организме. Ошибки в питании приводят к ряду проблем, среди которых появление отеков. Причины — накопление солей, углеводов и прочих веществ в организме. При незначительном темпе похудения (1,5-2,0 килограмма в месяц) фактор задержки жидкости негативно влияет на мотивацию, пропадает желание тренироваться. Спортсмен не понимает, теряется жир или нет. Чтобы оценить результаты, стоит подходить к проблеме комплексно — фотографироваться и сравнивать результаты, замерять параметры тела, взвешиваться и так далее. Результаты работы оцениваются не сразу, а через 1-2 месяца.
Ошибки при расчете калорийности. Главная проблема — неправильные вычисления из-за незнания основных принципов.

Точный подсчет калорий при активном образе жизни (занятиях спортом) невозможен. Реально дать только приблизительную оценку. Получив информацию из расчетных формул, проще работать над достижением результата.

Как посчитать калории: формула расчета

Подсчет при помощи калькулятора начинается с вычисления базовой (в состоянии покоя) потребности организма в калорийности пищи по следующей формуле:

P basal = (9.99 × m + 6.25 × h + 4.92 × a + s); (ккал/день)

Где:

m – масса тела (кг);
h – рост (см);
a – возраст;
s – для мужчин значение +5 и для женщин -161.

Полученный результат умножают на коэффициент физической активности.

Он индивидуален и соответствует:

1,1 – при сидячем образе жизни;
1,2 – при легкой активности;
1,4 – при средней;
1,5 – при высокой;
1,8 – при экстремальной активности.

Полученный результат показывает необходимую калорийность суточного рациона питания для поддержания имеющегося веса и (при правильном подборе БЖУ) здорового обмена веществ.

Пример применения формулы

Исходные данные:

мужчина;
35 лет;
офисный работник, два раза в неделю посещает спортзал, три дня — пробежка;
рост – 180 см;
вес – 77 кг.

Эти значения подставляются в формулу.

Порядок:

P basal = (9.99 × 77 + 6.25 × 180 + 4.92 × 35 + 5) = 769.23 + 1125 + 172.2 + 5 = 2071 (расход ккал/день).
Степень активности соответствует средней – коэффициент 1,4.
Необходимая калорийность составит: 2071 × 1,4 = 2900 (ккал/день).

Далее пример расчета для женщины.

Исходные данные:

32 года;
менеджер в декретном отпуске (6 месяц беременности);
рост — 172;
вес — 60.

Эти значения подставляются в формулу.

Порядок:

P basal = (9.99 × 60 + 6.25 × 172 + 4.92 × 32 — 161) = 1670 (ккал/день)
Степень активности соответствует легкой – коэффициент 1,2.
Промежуточный результат: 1670 × 1,2 = 2040 (ккал/день).
Рекомендуемая добавка на беременность: + 300.
Необходимая калорийность составит: 2040 + 300 = 2340 (ккал/день).

Если надо конвертировать суточную калорийность в джоули (или наоборот), то используется соответствующие соотношения.

Килокалорий	1	10	50	100
Килоджоуль (кДж)	4.187	41.868	20.54	418.68

Сушка тела

Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых уменьшает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

Сушка тела для девушек и мужчин заключается в урезании углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления высокобелковых продуктов и спортивного питания.

Согласно советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.

Для составления правильного рациона следует провести расчет бжу онлайн с помощью калькулятора. Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов, исходя из преследуемой цели.

Применение знаний о правильном питании и составлении рациона является одним из главных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только всесторонний подход к существующей проблеме поможет эффективно ее решить.

Обсуждение

Статья — фуфло и сочинена бездарщиной. Такое впечатление, что цифры в таблице по калориям и полезным веществам из суточного пайка взяты с потолка. Мозг при активной работе, при умственном труде, потребляет около 30% ВСЕЙ энергии, получаемой из пищи организмом, а в статье такие люди умственного труда приравнены к занятым легким физическим трудом. То есть инженеры и ученые по своему пайку и его пищевой ценности приравнены к поломойкам и прачкам. Вот с таких идиотов, которые такие статьи и таблицы сочиняют — и начинается деградация социума и развал государств.

22.01.2019 14:15:00, NwePR666

Сколько употреблять калории в день для похудения?

29.08.2018 16:42:03, Марина

Кожен день я треніруюся

11.08.2018 10:36:23, Вікторія

Комментировать статью «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн»

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Всем доброй ночи) Поделитесь, худеющие, как считаете КБЖУ? В интернете столько противоречивой информации, уже голова кругом.

посмотрела в своем приложении, сколько я чего ем. Я жЫстоко недоедаю белка! Выходные еще туда-сюда, а будни — совсем швах. В выходные выходит где-то чуть меньше 90 г белка за сутки. В будни — 30-40 г. А надо, вроде, 218. Зато жиров вроде больше нормы. Угли в норме. А может, и правильно, может, не надо мне столько белка. Хотя, мне все эти программы и калорийность как-то не так рассчитывают. Пишут от 1500 до 2200 ккал. А у меня чуть больше чем 1300, и то вес уходит очень медленно.

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Спасибо большое! Так примерно и получается по калориям у меня сейчас, а я все думала, что много это для меня. посмотрю, что будет на…

Обсуждение

Скажите, а Вы давно так питаетесь? Там внизу я почитала, что у Вас сил не хватает на обычную бытовую активность. При нормальном питании энергии и строительных материалов должно хватать на все. Строительные материалы берутся из белков и жиров. Энергия — из углеводов (и частично из жиров). Здесь у Вас как раз недобор, раз энергии не хватает. Правят всем гормоны. Чем ниже калорийность, сильнее недосып, тем бОльший стресс испытывает организм, тем более неблагоприятный гормональный фон для похудения. Сначала стоит нащупать полноценный поддерживающий калораж, при котором вес не будет меняться, и сил будет хватать на нормальную бытовую активность. Также наладить сон. А уж потом (в состоянии полного комфорта) создавать небольшой дефицит и отнимать 10% для похудения.

По белкам как раз у вас нормально, вполне достаточное количество, если нет активной спортивной нагрузки и возраст за 40. А вот жиров критический недобор! Требуется минимум 0,8 г на 1 кг вашего веса. Углеводов тоже мало. Такое количество углеводов понижает эффективность усвоения белков, снижает функциональную активность мозга и способствует стрессовому гормональнальному фону, что может привести к срывам. Общая калорийность явно занижена. Нужно рассчитать адекватную калорийность, посмотрите вот здесь [ссылка-1] После рассчета общей калорийности, рассчитываете количество белка и жиров, остаток калорий должен приходиться на углеводы, но не менее 150 г.

Конференция » Похудение и диеты» » Похудение и диеты». Раздел: Нужен совет (Добрый день Я безо всякого спорта, сидя дома худела на 1500-1600 калорий, как можно при спорте есть 1200?! Да и не стоит забывать что для женщины нижняя граница нормы жира в организме 20…

Обсуждение

Я безо всякого спорта, сидя дома худела на 1500-1600 калорий, как можно при спорте есть 1200?! Да и не стоит забывать что для женщины нижняя граница нормы жира в организме 20%, если опустить ниже, то могут быть гормональные сбои

недостаток питания вызывает у организма желание отложить запас даже из одного огурчика или капустинки. Надо есть в соответствии с затратами организма.

Подсчет калорий. Нужен совет. Похудение и диеты. Для похудения женщине необходим комфорт во всем: сбалансированное питание с совсем небольшим дефицитом калорий (10-20% от общего калоража), физ. активность для удовольствия, без фанатизма, полноценный сон и…

Обсуждение

расскажите это мне! я худею на 2400 ккал;)

Подсчитайте свой расход калорий по этой ссылке — [ссылка-1] . Да, для женщины обычно 1200-1400ккал приходится только на базовый обмен (в состоянии покоя, идущий на работу внутренних органов и систем). Поэтому общий обмен, включающий бытовую активность, занятия спортом и т.д. еще выше этих цифр.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. а вот слушать себя и правильно питаться и худеть или держать вес — это все-таки высший пилотаж и к этому нужно прийти, потому что…

Обсуждение

когда я активно худела в 2013г я ела по 1,5 и даже 2кг еды за день:) ага и худела при этом очень резво:) ничего не растянула:)

я никого не отговариваю от подсчетов, наоборот, агитирую, считаю, это одна из самых действенных систем для похудния, НО сейчас я себя просто одергиваю, чтобы не начать снова считать, а ориентироваться на ЧУ голода

потому что за этот период без подсчетов я поняла, что подсчеты КБЖУ нужны на 6-12 месяцев, чтобы понять Все про продукты, их состав, их усваиваемость Вашим организмом, чтобы понять, сколько где калорий, какой состав у продуктов

а вот слушать себя и правильно питаться и худеть или держать вес — это все-таки высший пилотаж и к этому нужно прийти, потому что только так можно изменить/настроить свои пищевые привычки/поведение и удерживать вес долгое время

поэтому я в этот раз специально не буду считать КБЖУ, хочу усложнить себе задачу и в то же время больше слушать себя, научиться доверять себе, хочу быть в гармонии с собой, в согласии, не хочу больше для себя никакого насилия

но у меня сейчас и отношение другое к себе — я себе нравлюсь, люблю себя, плюшкой, худышкой, любой, ЛЮБЛЮ и точка! удастся похудеть — хорошо, нет — ничего страшного:)

я буду правильно питаться и заниматься спортом — и будь что будет:)

По вашим отчетам, у вас питание в нормальное. Нужно недельку-другую посмотреть какая будет динамика по весу, если отвесы есть, то кбжу ваше. Если нет, то угли понизить или поиграть в меню.

Тазики салата это прекрасно! в них углей не так много, больше клетчатки, что хорошо для кишечника и для похудения:) но 250 г риса это немаленькая порция, если вам не хочется, съешьте 150. Вообще, по вашему отчету у вас прием углей неравномерный, все-таки старайтесь разбить на 3 порции в день, и лучше на завтрак+обед+полдник, хотя это индивидуально.

Еще все зависит от того, как вы питались ДО похудения, если вы ели 2 раза в день, то да, к 4-5 разовому питанию надо привыкнуть. Потом уже будете как по часам хотеть есть.

При похудении главное суточная калорийность, а как ее разбить — Ваше дело. Стоит прислушаться к себе! Превышений по белкам и жирам нет, либо норма, либо ниже. Как рассчитывается суточная норма калорий, чтоб вес уходил?

о жирах. — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и Очень много статей, где пишу о 10% от общей калорийности в день. Нашла несколько статей, где указывается, что взрослому человеку в…

Обсуждение

жиров надо 1 грамм на кило веса. Белков — столько же, если есть серьезные физические нагрузки — до 2 грамм на кило веса. Остальное — углеводы до необходимой калорийности рациона.

Все гораздо проще. Норма жиров привязана к весу человека. И это логично. Обычно достаточно 1г на 1кг массы тела. В большинстве случаев это где-то в интервале 60-100г в день (для женщин и мужчин). Из них доля растительных жиров примерно треть, т.е. 20-30г, а доля незаменимых ПНЖК в районе 2-6г в день. Норма холестерина в рационе 300-400мг в сутки. Если оценивать в процентах, то для женщин предпочтительнее, чтобы 30% рациона приходилось на жиры, так как на них завязано производство женских половых гормонов, а также состояние кожи, ногтей, волос. Для мужчин поменьше, в районе 20%. При ГВ норма жиров выше, в районе 100г в день. При похудении жиры приходится ограничивать, ведь 1г дает больше 9ккал, падает жирность молока.

Вот я, например, вчера за целый день калорий 500 потратила, лежала пластом:))) А сегодня — электровеник:))

в интернете поищите калькулятор BMR — их полно в сети. Есть общий — там рост, вес, пол и возраст учиывается. Есть более точный — там нужно знать процент жира. Хотя у меня оба расчета примерно одинаковы. Далее нужно умножить эту цифрку на коэффициент активности. Сидячая работа — это 1.2.

У меня при весе 65 кг и росте 175 — норма калорий 1630. То есть ровно столько надо есть, чтобы не похудеть и не поправится.

Конечно, нужно учиывать, что организм это не математическая формула и все эти расчеты — только для прикидки. Потому что есть куча состояний, при которых обмен замедляется или наоборот повышается. То есть мне кажется, надо рассчитать как стартовую точку и понаблюдать — еслди вес постепенно растет, то нужно уменьшить количество пищи, если снижается — то увеличить.

UPD Только с этим коэффициентами активности аккуратнее надо — «легкие» и «тяжелые» нагрузки слишком уж субъективные понятия. Я беру минимальный коэффициент, а сожженые калории на тренировке учитываю в ручную (у меня часы со счетчиком калорий)

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Раздел: — посиделки (весы которые считают калории). Кухонные весы Polaris с подсчетом калорий.

Обсуждение

Они че — экспресс-анализ пищи сами делают? У нас в лаборатории есть экспресс-анализаторы некоторых продуктов, так один стоит 60 тысяч долларов;) Думаю, точность этих весов как калькулятора калорий ну очень приблизительна. Да, еще адын момент. При производстве анализов пищевых продуктов в сертифицированных лабораториях погрешность достигает приличных цифр, из-за отклонений в составе природного сырья. Иными словами, 100 г нешлифованного риса может «завесить» и 315, и 370 калорий. Так что думайте, что вам там напишут среднестатистически — то же, что и забесплатно в инете

А смысл:))) В человеческом организме ничего не «горит» :))) Калорийность горького шоколада выше каллорийности картошки, но поправитесь вы быстрее от картошки, чем от шоколада:))), как ни странно это звучит.

Рациональное питание с правильным подсчётом калорийности – залог здоровья, красоты и хорошего настроения. Избыток питательности продуктов приводит к лишнему весу, недостаток – уменьшению ИМТ (избыточная масса тела). Узнаем, как рассчитывается норма калорий в день для мужчин.