На что только не идут актеры для того, чтобы получить роль в крутом боевике. Том Харди – не исключение. Для фильма «Воин» актер меньше чем за полгода набрал 12 кг мышечной массы, при этом повысив свою выносливость. Мало кто из актеров держит свою фигуру в отличной форме круглый год, но если нужно построить свое тело за несколько месяцев, то многих из них можно назвать настоящими профи в этом деле. Мы решили выяснить, как происходила трансформация Том Харди к роли многообещающего бойца.
Тренировки
Для съемок в фильме «Воин» актеру пришлось не просто набирать больше десятка килограмм, но и в результате сделать все это достаточно рельефным. Набор сухой мышечной массы – не самый легкий процесс. Помимо силовых тренировок Том Харди активно занимался кикбоксингом, джиу-джитсу и тайским боксом. Учитывая, что актеру к этому времени было уже за 30 лет, то достижение конечной цели выглядело еще более сложным.
Подготовка Тома Харди строилась на базовых упражнениях с небольшим количеством повторений. Актер буквально жил в спортивном зале. В самом начале своей подготовки, при росте 175 см, вес Тома Харди составлял всего 73 кг. Чтобы полностью соответствовать своему персонажу актер должен был весить 85 кг. Том проводил на тренажерах 4 дня в неделю, все остальное время занимали различные единоборства, уроки хореографии и просмотр видео с боями смешанного стиля.
Первый день состоял из таких упражнений как жим лежа, становая тяга, жим гантелей лежа, разводка с гантелями, подтягивания на перекладине и пресс на скамье. Упражнения выполнялись в 3 подхода, в среднем по 6-10 повторений.
Второй день включал в себя приседания со штангой, подъем штанги на бицепс, выпады со штангой, гиперэкстензию, отжимания на брусьях, поднятие ног к перекладине и поднятия на носки со штангой. Тут актер также делал по 3 подхода с небольшим количеством повторений на силовые упражнения.
Третий день Том начинал с тяги штанги в наклоне, далее следовали подъем гантелей перед собой, тяга штанги к подбородку, подтягивания на перекладине и пресс на скамье. Как обычно по 3 подхода. На пресс актер мог сделать и больше подходов, часто он делал это упражнение просто до полного отказа.
Четвертый день актера начинался с суровых упражнений для ног. Это приседания со штангой на груди и жим ногами. Далее следовали мертвая тяга, жим лежа узким хватом, подъем гантелей на бицепс и пресс на скамье.
С тренировками на тренажерах Том Харди часто чередовал и многочисленные упражнения с собственным весом. Это различные виды отжиманий, скручиваний на пресс, планки, а также подтягивания на перекладине и брусьях, которые уже входят в основную программу.
Главные роли Тома Харди
На сегодняшний день Том Харди является одним из самых востребованных актёров. В каждом новом фильме он входит в роль настолько, что его невозможно узнать. Он играл главных героев и главных злодеев, вот на таких ролях и остановимся.
Фильмы Тома Харди
- «Звездный путь: Возмездие» (2002) Спустя год после дебюта в телесериале «Братья по оружию», Тому Харди досталась роль главного злодея в фантастической саге «Звездный путь: Возмездие». Претор Шинзон, похожий на Кащея Бессмертного, являлся клоном капитана «Энтерпрайза» Жан-Люка Пикара. Его герой суровый, гадкий, грубый и с бесконечной печалью в глазах, чем и подкупает зрителей.
- «LD50: Летальная доза» (2003) В 2003 году Том Харди вернулся в Англию, где снялся в фильме «LD50: Летальная доза» в роли одного из террористов-гринписовцев, которые решили освободить животных от проводимых над ними экспериментов. Они впутываются в неоднозначную историю. Похоже, что за это добро им предстоит расплатиться.
- «Побег из замка Колдиц» (2005) Историческая кинокартина, повествующая о том, как два британских офицера Джек Роуз (Том Харди) и Том Уиллис (Лоуренс Фокс) попадают в плен к немцам и решаются на побег из замка Колдиц. Том Харди был правдив в роли влюблённого юноши, способного ради этого чувства на всё.
- «Минотавр» (2006) Отдельно хочется выделить эту кинокартину. Это, пожалуй, единственный фильм ужасов, в котором снялся актёр. Том Харди сыграл мифологического героя Тео, который бесстрашно идёт навстречу смерти, побеждает в схватке с Минотавром и освобождает жителей от этого многовекового кошмара.
- «Для Андромеды» (2006) Фантастический фильм, где учёный Джон Флеминг (Том Харди) получает тайное послание с галактики Андромеды. Джон Флеминг – это умный, увлечённый, понятный и приятный человек, преданный своему делу, он думает только о космосе, а в его глазах — огонь и азарт.
- «Стюарт: Прошлая жизнь» (2007) Плохо быть бездомным. Том Харди сыграл именно такого, находящегося в состоянии алкогольного и наркотического опьянения, небритого и покалеченного жизнью человека, который вдобавок страдал мышечной дистрофией. Стюарт Шортер так и не смог найти себя в этой жизни, и самоубийство стало закономерным исходом этой истории.
фото Тома Харди фильм «Бронсон»
- «Бронсон» (2008) В этом фильме Том Харди преобразился до неузнаваемости, зрители с трудом смогли узнать в лысом «качке» своего любимого актёра. А всё для того, чтобы максимально правдиво передать своего героя – Чарльза Бронсона, проведшего 40 лет своей жизни в одиночной камере. Герой Тома Харди вызывает двоякое восприятие: с одной стороны — это аморальная личность, а с другой – он умнее всех, поскольку сумел хоть немного прогнуть под себя мир.
- «Грозовой перевал» (2009) Том Харди сыграл в экранизации романа Эмили Бронте «Грозовой перевал». Хитклифф, влюблённый в свою подругу детства Кэтрин. С первых минут перед зрителем предстаёт герой-любовник, тёмный, страстный и неистовый. Он верен своей любви до самой смерти.
- «Прикуп» (2009) Фредди – это беспринципный, циничный, грубый и жестокий уголовник, который хочет заработать побольше денег, и не брезгует ради этого никакими способами. Он наладил связь с нужными людьми в тюрьме. Однако, это несдержанный человек, который может и убить пару нужных людей, жена для него — это регулярный секс, а дети — недоразумения.
- «Воин» (2011) Фильм о боях без правил. Томми Конлон (Том Харди) захотел участвовать в боях не ради выигрыша, а ради удовлетворения своего тщеславия. С одной стороны зрители могут подумать, что Томми — человек жестокий и непоколебимый. С другой стороны — в нём есть чувство любви к своему старшему брату и отцу и чувство взаимопомощи, ведь он спас однополчанина от неминуемой гибели.
- «Значит, война» (2012) Том Харди – агент ЦРУ, Так. Он разведённый молодой отец, который ищет свою вторую половинку. Герой Тома Харди — неопытный и наивный парень.
- «Самый пьяный округ в мире» (2012) В 1931 году в США господствовал сухой закон. Том Харди сыграл Форреста, среднего из братьев Бондурант. Форрест — самый главный и деловой человек, промышляющий бутлегерством вместе с братьями.
- «Темный рыцарь: Возрождение легенды» (2012) Здесь Том Харди сыграл главного злодея Бэйна, который сразится с Бэтменом. Это яркий представитель преступного мира, опасный и почти неуязвимый, а главное — непредсказуемый. Этому персонажу нельзя доверять, даже если он на одной стороне с тобой.
- «Безумный Макс: 4» (2013) Посмотрим сможет ли Харди превзойти Мела Гибсона в заглавной роли.
Питание воина
Как и большинство диет рассчитанных на набор мышечной массы, рацион актера был разделен на 5-6 приемов пищи в день. Кроме того, Том Харди должен был строго придерживаться высокобелковой диеты. Помимо протеиновых коктейлей Том постоянно подпитывал свой организм продуктами с большим содержанием белка, а также углеводами, но в достаточно ограниченном количестве. Пожалуй, любимым на тот момент блюдом актера была курица с рисом. Также в качестве спортивных добавок Том Харди использовал BCAA, которые он употреблял как в течение дня, так и во время тренировки.
Фото: кадры из фильма «Воин».
#набор мышечной массы #сушка #Том Харди #трансформация #тренировки #фильм Воин
Предыдущая Как накачать огромные руки
Следующая Кумиром Шварценеггера был советский штангист. История Юрия Власова
Оставить комментарий (Отменить)
Биография Тома Харди
Взросление в творческой семье.
Эдвард Томас Харди появился на свет 15.09.1977 года в одном из родильных отделений Лондона. Все детство малыш провел в столице Великобритании. Он рос в полной и благополучной семье, а его родители являлись творческими людьми. Отец (Эдуард Харди) занимался написанием комедий, а мать (Энн) была художником.
Безоблачное детство.
Близкие будущей звезды жили достаточно богато. Воспитанием единственного сына занималась мать, она старалась привить Тому любовь к книгам, музыке и искусству. Малыш регулярно получал дорогие подарки и путешествовал по разным странам. Избалованный ребенок имел некоторые проблемы с дисциплиной.
Плохая компания.
Мальчик очень рано попал в плохую компанию. Он был настоящей непоседой и часто нарушал установленные правила. Когда Харди исполнилось 11 лет, к нему в школу пришел полицейский и прочитал лекцию о вреде галлюциногенных веществ. Именно в этот период времени Том постепенно начинал принимать алкоголь и легкие наркотики. Безбашенный подросток в семнадцатилетнем возрасте даже угонял у знакомого «Мерседес» и имел проблемы с законом. Избежать строгого наказания все же удалось, срок заключения мог достигнуть нескольких лет!
Любовь к творчеству.
Непоседливый парень выплескивал свою энергию во время учебы в театральной школе. Подросток очень сильно заинтересовался актерской профессией и мечтал стать известным актером. Родители помогли сыну получить достойное образование. Харди посещал престижные учебные заведения «Ридс» и «Тауэр-Хаус», а затем поступил в Ричмондский театральный колледж. В 1998 году юноша начал учится в Лондонском драматическом центре.
Победа в конкурсе красоты.
Харди продолжал искать себя во многих поприщах. Например, в 19 возрасте он стал победителем конкурса красоты «Breakfast’s Find Me». В качестве приза он получил денежное вознаграждение и контракт с модельным агентством.
Том Харди: Воин и Бэйн
Сегодня речь пойдет о знаменитом мастере мышечных «перевоплощений» — Томе Харди. Многие помнят его замечательную форму в таких фильмах как Воин и Тёмный Рыцарь. Как же ему удается в такие короткие сроки так хорошо прогрессировать в наборе мышц? Давайте же узнаем=)
Эдвард Томас («Том») Харди — 38-летний актёр британского происхождения, ростом в 175 сантиметров и весом порядка 70 килограмм. Том снялся в порядка 50 картинах (в том числе сериалы, театральные миниатюры и т.д.), где уже успел завоевать уважение и любовь публики как великолепный актёр, который буквально «вживается» в роли своих героев, с лёгкостью при этом меняя внешний и внутренний мир.
Однако, оставим его актёрское мастерство для модных журналов, приступим к секретам успеха Тома на мышечном «поприще».
Сам Харди говорит о себе так: «Я не слишком большой парень, мой вес около 70 кг. Для роли Бэйна мне пришлось набрать 16 кг, а для роли в Воине — 11кг. На самом деле, в фильмах актёры выглядят больше, чем в жизни — это всё из-за камер, софитов, обработки и тому подобного».
Подготовка для фильма «ВОИН».
Для этой роли Тому пришлось действительно «попотеть», потому что помимо набора мышечной массы, нужно было учиться боевым искусствам! Задача была не из лёгких, но Том не из тех, кто сдаётся. На помощь ему пришел его друг и тренер — Патрик Монро, который помог составить план тренировок и подобрать грамотную диету.
Основа программы заключалась в «базе» — жим лёжа, присед, становая тяга, при этом Тому нужен был еще и рельеф, чтобы выглядеть эффектно на экране и притягивать взгляды.
Сам Харди так говорил о своим тренировках: «Мы занимались по 6 дней в неделю, каждый день состоял из двухчасовых занятий: 2 часа в зале, 2 часа боевыми искусствами и 2 часа хореографии. Всё это длилось аж 10 недель до съёмок, а затем снимали шесть дней в неделю! У нас была важная задача — показать зрителю настоящего «качка» и Воина. Всё это время я сидел на низкоуглеводке вместе с курицей и брокколи, питаясь 6 раз в день и усердно занимаясь, чтобы не опасаться отложений жира. Также я принимал протеин до тренировок и БЦАА во время тренинга, чтобы не жечь жир и набирать мышечную массу! Кстати, до начала тренировок я весил 73, а после аж 81 кг! Поэтому с задачами мы справились.»
Подготовка для фильма «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды».
В этот раз для роли Бэйна Тому пришлось в очень короткие сроки набрать 16 килограмм массы. При этом Харди и его друг не раскрывают секретов набора веса, можно лишь предположить что они использовали классическую и эффективную схему 5х5.
Суть этой схемы в выполнении базовых упражнений (жим, присед, тяга) в 5 сетах по 5 повторений 3 раза в неделю. При этом жим лежа выполняется на каждой тренировке, а присед и тяга чередуются.
Стоит отметить, что за 3 месяца актёру удалось набрать нужные для роли 16 кг. Сам Харди говорит: «Я питался всё также 5-6 раз в день, но сидел на высокоуглеводке с рисом, курицей, рыбой и овощами и даже фастфудом. Есть приходилось много и часто, иногда я в буквальном смысле «запихивал» еду в рот, хоть и не хотел есть. До тренировки пил протеиновые коктейли, а на уже на самой тренировке использовал аминокислоты. И надо признаться, что мне всё же удалось набрать хороший вес для фильма!»
Том питался всем, чем мог, потому что режиссёр требовал от него внешнего вида здоровяка, этакого громилы, поэтому здесь в отличие от роли в «ВОИН», не требовался такой рельеф, а нужен был общий вид.
Тем не менее, ходят слухи, что актёр был большим на экране благодаря спец.эффектам, хотя съемочная группа и сам Том отвергают эти слухи. Харди упоминал, что эффекты были, но только чтобы «убрать» татуировки с его тела.
Бэйн Тома смотрелся очень внушительно на экранах кинотеатров благодаря мощным трапециям и рукам. Следует сказать, что Том смог еще раз доказал на что способен организм человека при нужных и грамотных тренировках, ведь Харди не является мезоморфом по телосложению, а эктоморфом — по природе худощавым.
В конце концов, те, кто желают добиться таких же результатов как и Томас Харди, должны упорно тренироваться и правильно питаться.
Помните: сидя на диване Вы никогда не добьетесь объемных рук, ног или груди, рельефного пресса и мощных трапеций, всегда нужно «вкалывать», используя программу тренировок 5х5 или любую другую с использованием базовых упражнений для увеличения общей массы.
