Упражнения для начинающих девушек — обзор лучших программ тренировок (фото + видео уроки)

Салют, друзья! Сегодня Вас ждет амурная статья, а точнее мы ответим на животрепещущий вопрос, который будоражит большую мужскую часть тренажерного населения, и звучит он следующим образом «Как познакомиться с девушкой в тренажерном зале». По прочтении заметки Вы обзаведетесь женой будете четко представлять, что и как нужно делать, чтобы “зацепить” понравившуюся в зале барышню.

Итак, парни, настраиваемся на нужную волну, а также запасаемся ручкой и листочком!

Как познакомиться с девушкой в тренажерном зале: все, что нужно знать

На написание этого поста меня сподвиг мой знакомый, который задал мне (как более опытному товарищу в “знакомственных” делах) совсем не двусмысленный вопрос — как познакомиться с девушкой в тренажерном зале? Хотя парниша только совсем недавно записался в качалку, последнее ну никак не помешало ему обзавестись предметом обожания. Я стал напряженно думать, что делать…ведь я не мог за него решить вопрос (устроить свиданку) и отказать своему знакомому тоже не мог, ибо это как то не по-товарищески.

Что же, делать нечего, я взял руки в ноги и пошел с ним, чтобы невзначай пошпионить за его пассией. Почему я поступил именно так? Все очень просто, во-первых, мне было необходимо собрать исходную информацию о барышне, второе – нужно было составить четкий план действий по знакомству и третье – донести все эти сведения до заказчика и конечно тех, кого этот вопрос также волнует, т.е. Вас.

Собственно, поехали разбираться с этим амурным вопросом.

Как познакомиться с девушкой в тренажерном зале: почему это хорошая идея

Вообще я считаю, что те из парней, которые задаются подобным вопросом – весьма «башковитые” и толковые ребята. Ведь здесь дело в том, что хороший вопрос – это уже половина ответа, а применительно к нашему случаю это шаг, который разом снимает множество “технических” моментов знакомства и дает тебе преимущество перед остальными парнями. Это преимущество кроется именно в “магии” самого места, если говорить более приземленным языком, то вот почему я (и многие специалисты в области построения взаимоотношений) считаю тренажерный зал хорошим местом для завязывания знакомства.

Причина №1. Общность

У человека (в данном случае барышень) схожие с Вами цели, т.е. есть как минимум есть одна общая точка соприкосновения. Вывод: с такими представителями проще найти общий язык.

Причина №2. Отсутствие маски

Тренажерный зал – это не клуб или бар, там люди в большинстве своем естественны, нет никакого пафоса и внешних атрибутов “крутости”.

Вывод: человек снимает надетую маску и предстает таким, какой он есть.

Причина №3. Богатство выбора

В зал ходит довольно приличное количество симпатичных (и следящих за собой) девушек. Вкупе с отсутствием верхней одежды и, как следствие, лучшей обозреваемости форм, можно подобрать нужный себе экземпляр.

Причина №4. Легкий контекст знакомства

Молодому человеку зачастую не надо выдумывать повод “подкатить” к девушке, ситуация может возникнуть внезапно и сама собой.

Причина №5. Ожидание со стороны

Практически в любом зале есть девушки, которые не против сами завязать знакомство и даже готовы сделать первый шаг — был бы только повод или легкий намек с Вашей стороны.

Это основные причины в пользу “хорошести” зала как места для развития амурных отношений.

Как познакомиться с девушкой в тренажерном зале: чего делать не стоит

Теперь давайте рассмотрим основные технические моменты, которые отпугнут от Вас любую девушку. Другими словами, запомните следующие постулаты, если не хотите остаток своей жизни коротать в гордом одиночестве :). Итак, Gym pickup — чего не стоит делать?

№1. Взгляд и преследование

Симпатичные девушки знают, что они таковыми являются. Они любят, когда на них залипают мужские взгляды. Поэтому не стоит “мониторить” каждый шаг барышни и уж тем более путаться у нее постоянно под ногами в ожидании, что она обратит на Вас внимание. Девушки не любят мужчин-подстилки, ведь если Вы уже “потекли” только от одного ее вида (и даже не умеете это скрыть) , то зачем Вы ей такой сдались.

Вывод: не теряйте голову и не “лебезите” перед девушкой, просто обозначьте для себя позицию: “дама хороша и я найду повод с ней сблизиться”.

№2. Советы сверстника

Женщина любит ушами, это факт, однако последнее вовсе не означает, что ей можно навешать лапшу на уши. В частности, это касается советов со стороны. Девушки не против внешней помощи и принятия советов (допустим, по технике выполнения упражнения) , только необходимо четко представлять, кто Вы. Если просто ее сверстник (в плане тренировочных результатов, стажа и опыта) , то вряд ли она прислушается к ним и обратит на Вас внимание. Если же Вы опытный самец, который добился определенных результатов и просто не можете спокойно смотреть, как она неправильно елозит снаряд, тактично намекните ей об этом и покажите на собственном примере, как правильно.

Вывод: советы и помощь только квалифицированная.

№3. Неподходящий момент

Девушки – застенчивые существа, они любят комфорт, красоту, чистоту и опрятность. Для них пребывание в тренажерном это уже сам по себе стресс – изнурительные занятия, пот ручьем, смазанный макияж, потеки на одежде и тп. В общем, они там находятся в далеко не “пиковой” своей форме. Поэтому не стоит подкатывать к ним “как только, так сразу”, т.е. когда она не в кондиции. Попридержите коней, выждите удобный момент – допустим возле раздевалки или поймайте ее одну только-только подходящей к тренажеру и действуйте!

Небольшой чит-код: прежде чем переходить к вербальному общению, постарайтесь установить невербальный контакт с барышней – украдкой (кратковременный взгляд с быстрым отведением глаз) попереглядывайтесь, мило поулыбайтесь.

Вывод: сами не загоняйте девушку в угол, ее отказ может означать что она просто “не в порядке”, дайте ей отдышаться, навести марафет и смело в бой.

№4. “Не ахти” комплименты

Многие парни не знают, как добиться расположения дамы, и начинают отвешивать телесные комплименты в адрес своей пассии. Это неприемлемо, и любая уважающая себя девушка пошлет Вас. Так что избавляемся от пошлых комплиментов и запасаемся тонкими и умными, например такими: “всегда хотел, чтобы моя девушка так грациозно приседала” или “научите, как накачать такие округлые ягодицы”. Можете также похвалить ее за стремление изменить себя и сказать, что всегда хотели видеть такую особу рядом с собой.

Вывод: искренне интересуйтесь человеком. Делайте непошлые комплименты барышне, вплетая в них тонкий юмор.

№5. Я мачо-мен!

Девушки за версту чуют фальш и обман, поэтому не старайтесь приукрасить свои достижения и ведите себя естественно. Ошибка многих парней — казаться теми, кем они не являются на самом деле – мастерами-пикапа, брутальными качками с мегаопытом, владельцами пароходов и самолетов.

Если девушка не ищет спонсора, то этим моментам она не придаст большого значения. Поэтому не стоит пыжиться, выдумывая себе несуществующие регалии.

№6. Внешний вид

Не знаю, откуда это пошло, может, это только у нас в глубинке так, но почему-то довольно много парней ходят в зал не пойми в чем. В двух словах их прикид можно описать так: легкие штиблеты (чаще всего тапки или сланцы) , натянутые носки, цветастая рубаха.

Т.к. барышня видит Вас в зале первый раз и понятия не имеет, что Вы неиллюзорно башковитый перец :), то свое первое впечатление она составляет именно по внешнему виду, т.е. одежке. Девушки сами много внимания уделяют нательным вещицам и довольно щепитильно относятся к внешнему облику окружающих.

Поэтому, если Вы решили подкатить, то оглядите себя с головы до пят. Одежда должна быть опрятной, чистой и соответствовать спортивному заведению. В частности, зачитайте статью [Одежда для тренажерного зала], уверен, она поможет скорректировать Ваш гардероб.

Не разбрасывайтесь комплиментами

Да, возможно, это звучит смешно, но если вы будете делать комплименты каждый раз, когда девушка приседает, она может подумать, что вы слегка озабоченный. Даже если вы будете хвалить девушку за ее формы или правильность выполнения упражнений, она будет расценивать это не как комплимент. Забудьте вообще про комплименты. Вне спортзала — делайте на здоровье. В спортзале — никогда.

Первым заговорить с девушкой в спортзале — задача не из легких, но если вы последуете этим советам, то завоюете сердце любой девушки!

Как-то раз мы настойчиво писали, чтобы ты никогда не пытался познакомиться с девушкой в спортзале. Дескать, девушки пришли туда не за этим, выглядят они там не очень, да и вообще не чувствуют себя полноценными. Ну, так вот, после небольшого опроса парочки моих знакомых из спортзала выяснилось, что даже девушки, которые, как правило, всю тренировку ходят в наушниках, приемлют небольшой флирт. Проблема тут в том, что есть девушки, которые действительно пришли в качалку за результатами, а вместо этого становятся объектом внимания мужчин. Веришь или нет, но некоторым девушкам мужское внимание не так уж и мило, если они всерьез чем-то увлечены. Но вот если для девушки качалка — это просто одно из хобби, то вполне себе можно и попробовать.

В одно и то же время, в которое приходит она. Девушка ведь точно ходит в какое-то определенное, наиболее подходящее для нее время. Пусть девушка привыкнет к тебе, увидит в тебе знакомое лицо, может, даже начнет здороваться. Пусть девушка действительно видит, что ты здесь, чтобы поработать над своим телом (ведь ты здесь ради этого, да?). Ты должен быть там и должен быть, что главное, на виду, только вот не путайся у нее под ногами: это мало кому нравится.

Для девушек взгляд крайне и крайне важен. Но не вздумай смотреть на нее пристально: это как-то… болезненно, что ли. Контакт с девушкой устанавливается не кивком, не радушным взглядом и даже не улыбкой. Контакт устанавливается… глазами. Небольшой взгляд, кратковременный с быстрым отведением глаз, желание находиться всегда на виду перед объектом твоего обожания. И через некоторое время можно уже посмотреть на нее в ожидании, когда она обратит на тебя внимание. Но главное, бро, не парься по этому поводу: не перестарайся, а то испугаешь подругу. Оно тебе надо?

Большинство девушек в тренажерном зале, чтобы работать в нем. Много среди них и одиноких, которые не прочь заиметь близкие отношения с человеком, который тоже придерживается здоровых взглядов на жизнь. Однако никому из них не понравится, когда ты подойдешь к ним знакомиться в разгар изнурительной тренировки, когда они делают очередное кардио или поднимабт бодибар. Девушки вполне не прочь поговорить с тобой во время растяжки, перерывов или когда они завершили тренировку и собираются уходить. Девушка очень не прочь перекинуться парой слов с чуваком в перерывах между подходами, она находится в расслабленном состоянии, поэтому поговорить готова всегда. С другой стороны, некоторые девушки абсолютно ненавидят, когда ты подходишь к ним во время повторения одного упражнения. Они максимально сосредоточены, а тут какой-то хрен приходит и начинает к ним приставать с вопросами — ты вызовешь у девушки только раздражение.

Тренажерный зал — это хобби, которое быстро входит в привычку. В процессе тренировок вырабатываются гормоны радости, а чувство самоубеждения заставляет людей быть уверенными, что каждая тренировка делает их лучше. Именно по этой причине девушки в тренажерных залах крайне редко бросают их, если они ходят очень долго. Появляйся почаще, заговаривай с ней, делай вид, что ни на что не претендуешь (но не будь слишком милым). Вы обязательно разговоритесь. А теперь постарайся выведать, есть ли у нее друг. Если нет, предложи ей сходить выпить по чашке чая после тренировки, например, в пятницу. Заодно можно обсудить победы. Девушка точно не откажет.

Ты задаешься вопросом: как познакомиться с девушкой в зале, если ты стесняешься или не знаешь, как это сделать. Давно ходишь в спортзал и приметил там красивую посетительницу или тебе совсем недавно тебе понравилась милая девушка с хорошей фигурой? Не проблема: мы откроем тебе несколько секретов, которые помогут сделать из тебя настоящего мачо. Следуя нехитрым правилам, ты с легкостью сможешь завести знакомство с любой понравившейся леди. Заинтересован? Тогда читай статью, в которой ты найдешь ответы на эти и многие другие вопросы!

Всех любителей спортивных нагрузок и красивых форм интересует вопрос: как познакомиться с девушкой в зале, ведь встречая красивых дам, мужчины немедленно хотят пообщаться с ними поближе. Особенно, когда девушка действительно увлечена спортом и имеет подтянутое, стройное тело. Если ты никогда не знакомился в спортивном зале, поспеши исправить ошибку: может быть, именно здесь ты сможешь найти накачанную подругу прекрасную леди, с которой проведешь большую часть своей жизни, имея общее увлечение спортом.

На самом деле, подойти к девушке не так сложно, как кажется. Не знаешь, с чего начать? Мы с радостью поможем тебе!

Стоит ли знакомиться с девушкой в тренажерном зале?

Спортзал — это место, в котором ежедневно собираются люди разных возрастов не только заняться физическими нагрузками, но и пообщаться с товарищами и знакомыми. Чтобы понимать для себя целесообразность знакомств с девушками в тренажерном зале, специалисты называют ряд достоинств и недостатков такого формата общения. Зная все подводные камни, можно заранее предупредить возможные разочарования и конфузные ситуации, а также сделать ставку на положительные стороны знакомства.

Плюсы знакомства в тренажерном зале

Знакомства в спортзале отличаются тем, что здесь всегда можно встретить красивых людей разного возраста, нацеленных на самосовершенствование себя и возможностей своего тела. Кроме того это своего рода клуб по интересам, где всегда можно найти собеседника с похожими увлечениями и понятиями в жизни.

Способы знакомства для девушек

Перед походом на “охоту” обязательно посмотритесь в зеркало. Завсегдатаи фитнес клубов помешаны на идеальной фигуре, и если вы не обладаете 90х60х90, лучше расслабьтесь и прикупите мороженого для просмотра сериала. Если же с фигурой все ОК, обязательно посетите солярий. Никто не любит белые поганки, тем более что в тренажерном зале основная часть тела будет открыта.

1. Самый простой, но не худший вариант – соблазнить персонального инструктора, выбрав того, который больше понравился.
2. Довольно эффективный метод– стонать или кричать при выполнении упражнений. Мужчины не останутся равнодушными к вашим стараниям.
3. Попросите понравившегося мужчину помочь одеть или снять вес на тренажере.
4. Спросите о технике выполнения упражнения.
5. Супер — метод! Попросите подстраховать или посодействовать в выполнении упражнения. К примеру, подтягивания. Здесь главное не перевозбудиться, когда помощник будет поднимать вас к турнику.
6. Метод – “воспаление хитрости”. Сделайте вид, что вы себя плохо почувствовали, можете “потерять” сознание. В каждом уважающем себя клубе есть врач, но кто-то ведь должен вас к нему отнести. Не отчаивайтесь, если вас так и оставят лежать между тренажерами. Просто, спустя минуту, сделайте вид, что вам стало лучше.
7. Метод – “бери быка за рога”. Подойдите к понравившемуся парню и сделайте ему комплимент, мол, вы сильно смахиваете на Шварценеггера. Ничего, что вам придется послушать бесплатную лекцию о том, как растут мышцы…
8. Не заморачивайтесь на том, что о вас подумают. Ведь общение еще никто не запрещал!
9. Самые сексуальные упражнения:

• приседания с широкой расстановкой ног
• подъем ног на четвереньках
• наклоны со штангой
• сгибание ног в тренажере (лежа)
• тяга гантели или штанги в наклоне

Обязательно включайте эти упражнения в ваши тренировки. Если рядом будут падать гантели и штанги, не обращайте внимания…

Подготовка к знакомству в спортзале

В любом ответственном мероприятии важен этап планирования, чтобы в дальнейшем все действия мужчины были уверенными и четкими без погрешностей и инцидентов. По такому же принципу нужно знакомиться с девушками в спортивном зале, заранее составляя план действий. В первую очередь мужчине нужно проанализировать свой внешний вид, так как девушки требовательны к некоторым пунктам, а именно:

1. Одежда — она должна быть спортивной, комфортной, а главное, чистой и опрятной. Это не должны быть затасканные шорты и провисающая вниз майка. Девушки ценят презентабельных мужчин, в спортзале это правило также действует. Наряд обязательно должен быть относительно новым, чистым, не разношенным, правильного размера и приятного оттенка.
2. Аромат — несмотря на то, что в спортзале все мужчины тренируются, покрываясь потом, а потом оправляются в душ, девушка обязательно обратит внимание на аромат, который исходит от собеседника. Поэтому обязательно использование антиперспиранта, а также небольшого количества хорошей туалетной воды.
3. Гигиена — подходить к девушке для знакомства нужно чистым и опрятным, так как они обращают внимание даже на мельчайшие детали. На коже лица не должно быть угревой сыпи, пятен, ногти нужно коротко состригать. Также своевременно нужно корректировать стрижку и растительность на лице.

Особенно важный этап подготовки к знакомству с девушкой — установка зрительного контакта. Здесь важно соблюдать меру, не кидать испуганные короткие взгляды, но и не сверлить девушку взглядом, что может насторожить и отпугнуть ее. При установке зрительного контакта нужно проанализировать ее реакцию на это, если она смущается и отводит глаза, скорее всего, шансы на знакомство растут. Важно, чтобы помимо зрительного контакта у мужчины присутствовала улыбка и приятное выражение лица.

Силовые упражнения

Силовые упражнения помогают быстро сбросить лишний вес и накачать мышечную массу, а также способствуют выработке выносливости для длительных занятий.

Устранение лишних килограммов происходит намного быстрее, если добавлять дополнительный вес к стандартным упражнениям.

Силовая тренировка в значительной степени ускоряет процесс обмена веществ, и еще способствует выводу токсинов.

Существует большое количество тренировок силового типа, для девушек наиболее подходят следующие виды:

Противопоказано использование такого рода нагрузки женщинам, которые страдают проблемами суставов, или ранее были перенесены различного рода травмы. Очень часто наблюдается после некоторого времени занятий увеличение веса, за счет увеличения мышечной ткани.

Новичкам следует начинать с небольшого утяжеления, постепенно добавляя вес в силовую нагрузку. Это позволит постепенно приучить организм к силовой нагрузке.

Как понять, готова ли девушка к знакомству?

Мастера пикапа утверждают, что вопросы, как познакомиться с парнем в спортзале встречаются в интернете гораздо чаще, чем вопросы о знакомстве с девушками в таких условиях. Соответственно, шансы у мужчин значительно выше, чем они думают на самом деле. Психологи вовсе утверждают, что больше половины посетительниц спортзала оправляются туда не за красивым телом, а за красивым и сильным партнером.

Несмотря на это некоторые девушки уже состоят в отношениях либо приходят в зал только для усовершенствования своих физических возможностей. Поэтому специалисты называют несколько определяющих показателей благосклонности девушек к знакомствам или наоборот отсутствия желания этого. Обратить внимание на следующие критерии:

1. Спортивная форма девушки. Если девушка выполняет целый комплекс разных упражнений с выраженной сосредоточенностью на тренировке, да и у нее лучшие формы в зале, скорее всего, это ярая фанатка спорта. Соответственно, таких ухажеров она уже перевидала за свой долгий срок тренировок, а ее единственная цель посещения зала — тренировки.
2. Наушники. Если девушка не расстается с наушниками во время каждой тренировки, соответственно, ее все внимание посвящено спорту. Таким образом, она показывает отсутствие желания с кем-либо общаться.

Также обратить внимание можно на взгляды девушки, если она не обращает внимания на окружающих посетителей зала, значит, ей вовсе не интересно общение с кем-либо. В остальном же девушки могут заниматься спортом, но и преследовать другие цели, например, подбор потенциального ухажера.

Присмотритесь внимательно

Не нужно знакомиться со всеми и сразу. Через несколько занятий вас будут считать распущенной дамочкой или бабником. Чтобы оценить представителей противоположного пола, приходите на тренировки в разные дни и в разное время (с утра, днём и вечером). Так вы сможете увидеть всех, кто ходит в этот спортивный зал.

Важно. Не пытайтесь знакомиться с людьми, которые демонстративно не хотят этого. Наушники в ушах – это предупредительный знак, что спортсмен пришёл в зал заниматься спортом, а не знакомиться.

Внешние признаки готовности девушки к знакомству в тренажерном зале

Чтобы познакомиться со спортивной девушкой в зале, мужчине нужно обращать внимание и на другие более «говорящие» признаки готовности девушки к общению. Для начала нужно присмотреться к безымянному пальцу девушки, чтобы убедиться в отсутствии обручального кольца и следа от него. Как показывает практика, ищущая знакомств и потенциального партнера девушка, сама будет выдавать себя внешними признаками.

Неосознанные признаки — такие проявления девушки будут возникать без ее контроля, скорее, под воздействием инстинктов и подсознания. Например:

• она будет прихорашиваться, поправлять волосы, одергивать одежду, смотреть на себя в зеркала с разных ракурсов;
• она будет поглаживать себя в то время, когда мужчина будет бросать на нее взоры, проводя рукой по шее, волосам, ногам, демонстрируя ему свою запястья.

Осознанные проявления — вышеуказанные признаки не контролируются девушкой, а вот осознанные проявления являются оружием в ее руках. Преднамеренная их демонстрация является ничем иным, как «зеленым светом» для действий со стороны мужчины. Например:

• девушка будет сама искать визуальный контакт с мужчиной;
• она будет выполнять упражнения, демонстрируя лучшие свои стороны и угол обзора перед мужчиной;
• как только мужчина будет смотреть на девушку, она будет прежние упражнения выполнять более сексуально и грациозно;
• чтобы найти повод для разговора, она напротив будет делать упражнения неправильно на виду у мужчины.

Одного только взгляда будет достаточно, чтобы понимать предрасположенность девушки к знакомству. Она будет смотреть на мужчину оценивающе, а при соприкосновении взглядами смущаться, отводить глаза в сторону, но спустя какое-то время снова бросать на него взор.

Программа для фитнеса

Программа для фитнеса рекомендована для тех категорий девушек, которые планируют регулярное посещение спортзала, для постепенной тренировки всех групп мышц.

Тренеры рекомендуют начинать тренировки с программ, которые направлены на воздействие нескольких групп мышц, постепенно увеличивая их количество, наиболее распространены такие методы тренировки, для женщин которые не могут регулярно выделять необходимое время для похода в зал.

Первый день:

Второй день:

Третий день:

Перед каждым началом занятия необходимо провести разминку. Каждая женщина может самостоятельно составить наиболее подходящую для ее организма программу занятий и придерживаться ее выполнения.

Как познакомиться с девушкой в фитнес-клубе?

После анализа поведения девушек в спортивном зале, выявления потенциальной избранницы, мужчине нужно приступать к активным действиям. Начать знакомство можно с любой оригинальной фразы и реплики, чтобы развеселить ее и привлечь внимание. Главное, не быть банальным, скорее всего, мужчина далеко не первый, кто «подкатывает» к девушке с фразами типа «вашей маме зять не нужен?».

Первое, с чего можно начать — с комплимента по поводу спортивных достижений девушки, но чтобы похвала была естественной, а не в форме заискивания и лести. Если заранее обратить внимание, над какой зоной тела девушка трудится больше всего, это и будет лучшим вариантом для комплимента. Вот примерный список фраз для знакомства:

• «Никогда бы не расстался с бывшей девушкой, если бы она также мастерски приседала, как вы»;
• «Мне следует поучиться вас выполнению становой, вы явно перечитали все учебники по бодибилдингу»;
• «Ваш парень не противится таким длительным тренировкам в спортзале? Как это нет парня?! Это поправимо»;
• «Такой пресс накачать просто нереально, вы пробовали стероиды? Нет? Такие гены бы моим детям…»;
• «Вы можете стать примером для многих девушек, которые не считают спорт женским хобби»;
• «Не понимаю, зачем так изводить себя на тренажерах, когда фигура итак совершенна?».

Особое внимание нужно уделять подаче фразы, мужчине нужно быть галантным, вежливым, улыбчивым с позитивным настроем. Если девушка уже достаточно длительное время занимается, о чем будет говорить состояние ее фигуры и физической формы, можно попросить у нее консультации и помощи в выборе тренажеров. По своей природе все девушки любят помогать и советовать, поэтому это будет отличным способом знакомства.

С чего начинать разговор

Если девушка сама хочет познакомиться, то она вполне может самостоятельно найти повод, например спросить что-нибудь, попросить помощи или совета.
Можно взять инициативу в свои руки. Например предложить отрегулировать тренажер или сделать замечание относительно её упражнений или похвалить её результаты.

Вот несколько примеров:

Дальше можно продолжать разговор почти в любом направлении.

Знакомиться в спортзале ничуть не сложнее чем в других общественных местах. Здесь есть большой выбор красивых девушек, которые не против поболтать и познакомиться со спортивным молодым человеком.

Вывод

Спорт — это хорошая точка соприкосновения, которая благоволит интересному и длительному общению, дружбе и построению отношений. Мужчине нужно не просто записаться в тренажерный зал, но и отобрать из всех посетительниц зала тех девушек, которые подходят для знакомства и флирта. Далее по внешним признакам и проявлениям, описанным выше, нужно выбрать ту, которая действительно готова к общению. После этого осталось не медлить, а предпринимать активные действия, чтобы девушку не увел другой решительный смельчак.

В настоящее время мужчины ведут очень активный образ жизни. Бизнес, деловые встречи с партнерами, дополнительная работа на дом отнимают у них уйму времени. А ведь им еще нужно успевать правильно питаться и следить за собой, дабы не потерять к себе интерес женщин.

Вот и получается, что зачастую единственным местом для знакомства с девушкой и создания серьезных (и не очень) отношений является спортзал.

Как познакомиться с девушкой в тренажерном зале, чтобы не пришлось жалеть о неудачной попытке? Как подойти к ней в спортзале, что сказать и как на нее посмотреть? Как остаться уверенным в себе самцом? Как узнать, согласна она на контакт или лучше выбрать другую особу? Обо всем этом и будет настоящая статья.

Найдите повод начать разговор

Возможно, вам и не нужна храбрость, чтобы подойти и познакомиться с девушкой, если у вас есть какие-то интересные темы для разговора. Пожалуй, самый простой вариант – подойти и спросить у дамы, знает ли она, как правильно работать на том или ином тренажере. Это вполне нормальный вопрос, и любой девушке будет приятно знать, что в тренажерном зале есть отзывчивые парни. Она оценит ваше внимание, и это может быть началом чего-то хорошего.

Преимущества и недостатки знакомства в спортзале

Прежде всего, мужчин интересует вопрос: стоит ли вообще знакомиться в спортзале? Очевидного и конкретного ответа тут нет. Подумайте, что вы теряете? Ведь там, где вы тренируетесь, может заниматься и девушка вашей судьбы.
Или может случиться так, что вы познакомитесь с прекрасным человеком, который станет вашим другом на всю оставшуюся жизнь. Или же вы просто интересно проведете время и узнаете что-то новое для себя. Нельзя упускать такую возможность!

Итак, преимуществами знакомства в спортзале можно назвать:

• возможность увидеть силуэт выбранной девушки во всех подробностях, так как обычно на тренировки надевают открытые и облегающие вещи;
• посмотреть на ее выносливость, ведь в случае развития сексуальных отношений вы будете знать, на что она может быть способна;
• возможность некоторое время понаблюдать за ней, за ее поведением и привычками;
• отличный шанс и себя показать во всей красе, поиграть мускулами, продемонстрировать силу и спортивные результаты;
• как вариант, помочь ей по необходимости и получить одобрение;
• возможность невзначай завести разговор про спорт и перевести его не более интересные темы.

Недостатками знакомства в спортзале могу выступать:

• знакомство с девушкой, у которой уже есть любимый или даже семья;
• такой факт, что вы не единственный такой красивый и сексуальный занимаетесь в этом зале;
• конкуренция с другими мужчинами за право обладания «призом»;
• обсуждение вашей кандидатуры с подругами и поиск ваших недостатков.

Тренировка дома

Иногда приступать к новому образу жизни комфортней в родных стенах. Вполне приемлемо, если запастись терпением, минимум снаряжения и набором рекомендаций. Примерный набор упражнений для начинающих девушек, занимающихся дома, может выглядеть так:

Начинаем с трехминутного бега в среднем темпе, подготавливая организм к встряске.

Приседания. Знакомые со школы движения способны существенно повлиять на внешний вид: крепнут мышцы всего тела, повысится выносливость, ноги станут стройнее, ягодицы крепче. Поставив ноги вместе и напрягая мышцы и опускаясь, и поднимаясь, можно задать больше нагрузки.

Встав на четвереньки, машем поочередно ногами назад. Помимо пятой точки (это одно из лучших упражнений для нее), приработается тыл бедра. Поясница тоже будет благодарна. Улучшится и осанка.

Делаем реверансы: стоя, заворачиваем одну ногу за другую, держа на весу, а на опорной ноге приседаем. Отличное упражнение для ног и ягодиц!

Отжимаясь от пола, готовим руки и зону декольте под открытые платья. Момент их надевания наступит быстрее, если отжиматься сначала пятнадцать раз и широко поставив руки, потом – десять раз, сузив расстояние между руками. Следим и за техникой: тело на одной линии, поясница и пятая точка не провисают и не задираются. Возможно, поначалу будет слишком тяжело. Тогда отжимаемся с колен.

Планка, укрепляя все тело и тренируя выносливость, входит в число лучших универсальных упражнений на пресс для начинающих и продвинутых молодых людей и девушек. Разновидностей планок много, и позже можно освоить все, нагружая разные группы мышц.

Классический вариант: упираясь в пол локтями и пальцами на ногах, вытянувшись в струнку, выдерживаем полминутки. С каждой тренировкой увеличиваем время на десять-пятнадцать секунд.

Разведение ног комплексно воздействует на мускулы бедер и живота. Лежа на спине, поднимаем конечности до прямого угла и разводим ноги до предела возможностей.

Скручивание — еще одно упражнение на пресс для начинающих девушек (не забывайте о нем и с приобретением спортивного опыта): ложимся на пол с руками за головой и согнутыми ногами (ступни на полу) и начинаем поднимать-опускать туловище к коленям, попеременно подтягивая локоть к противоположному колену.

Бежим на месте с высоким подъемом колен, разгоняя обмен веществ и растрясывая жировые запасы. Оптимален десятиминутный режим: минуту бежим, минуту шагаем.

Такая программа посильна для начинающих и эффективна. Выполнять ее надо через день. Упражнения выполняются одно за другим, до двадцати раз по три-четыре подхода. Паузы между повторами не затягиваем, отдыхая не более сорока секунд.

Следим за пульсом: 130 ударов оптимальны для сжигания жиров. Если пульс выше – начинается работа на выносливость. Превышать отметку в 150 ударов новичкам нельзя!

Турник гениален в своей простоте и универсален. Присутствует в любом спортзале и на спортплощадке. Можно соорудить его и дома.

Основное его назначение – подтягивание. Это упражнение – и работа со всей мышечной системой, и способ оценки физической подготовки. Разработаны упражнения на турнике и для начинающих девушек. Примерная программа:

Ладонями на ширине плеч хватаемся за перекладину. Не торопясь, сгибаем руки, поднимая тело, тянемся до перекладины подбородком. Замираем в высшей точке и опускаемся.

Хватит трех подходов, число же повторов зависит от личных физических возможностей. Которые надо расширять от тренировки к тренировке.

Схватываем турник, как в упражнении выше. Без спешки поднимаем и пускаем ноги. Выполнив трижды, держим прямые ноги перед собой, сколько хватит мощи. Железный пресс гарантирован!

Просто висим на турнике, сколько сможем. Оптимально – несколько минут. Пока терпим, растягиваются мышцы, связки и межпозвонковое пространство.

Освоив минимум на турнике, можно будет перейти и к более сложным программам.

С чего начать подготовку?

Для начала необходимо определиться с объектом ухаживаний. Если вы это уже сделали – очень хорошо, можете двигаться дальше. Если нет – вот вам совет: выберите самую очаровательную и привлекательную. Если уж рисковать, то по-крупному!
Далее было бы желательно заранее узнать ее имя. Это можно сделать на ресепшене. Так же можно подслушать краем уха разговор с подругами – вдруг имя выбранной красотки в нем промелькнет. Когда вы обратитесь к ней по имени, это ее заинтригует. В любом случае, она захочет узнать о вас немного больше.

Перед тем, как подойти к девушке, обязательно осмотрите свой внешний вид. Развязанные шнурки, грязная майка и даже просто растрепанные волосы резко понизят ваши шансы. Разберитесь со своим стеснением, если оно есть.

В Нижневартовске учитель физкультуры несколько лет насиловал школьниц

В Ханты-Мансийском автономном округе 59-летнего учителя физкультуры задержали по подозрению в педофилии. Об этом сообщили в управлении регионального Следственного комитета.

По версии следствия, являясь учителем физкультуры одной из школ города Нижневартовска, в период с 2020 по 2020 год он неоднократно насиловал школьниц. На данный момент известно о трех потерпевших, двум из которых на момент совершения противоправных действий было 15 лет, одной — 16.

При этом отмечается, что несовершеннолетние на протяжении долгого времени боялись обращаться в правоохранительные органы. Педагог грозился повлиять на результаты их итоговой аттестации.

Однако одна из подруг потерпевших обратилась к следователям с просьбой проверить информацию. В ходе проверки и опроса учениц, а также педагогического состава учебного заведения факт домогательства к несовершеннолетним подтвердился.

Telegram-канал Life-Shot передает, что мужчину задержали, когда он пытался убежать из школы.

«В настоящее время следователями проверяются еще несколько эпизодов преступной деятельности подозреваемого, а также факты сокрытия преступлений руководством школы, которому сведения о непристойном поведении учителя ранее сообщали ученицы», — отметили в Следкоме.

По факту произошедшего возбуждено уголовное дело по части 1 статьи 135 УК РФ и части 3 статьи 132 УК РФ «Развратные и иные насильственные действия сексуального характера»

По уголовному делу проводится комплекс следственных действий, направленных на установление всех обстоятельств преступлений, установления иных эпизодов преступной деятельности и потерпевших. Расследование продолжается.

Ранее, в январе 2020 года, похожая история произошла и в Иваново. Там 37-летнего сотрудника школы №37 Павла Покровского обвинили в педофилии и вовлечении несовершеннолетнего в распитие спиртных напитков.

По данным местного портала Ivday.Ru, ранее мужчина занимал пост директора школы, однако позже его понизили «из-за странностей в поведении».

«Тревогу забили родители, возмущенные тем, что педагог, учитель истории, стал разделять учеников в классе по половому признаку. Мальчики занимались отдельно, девочки — отдельно. Объяснил это педагог просто: половое созревание подростков и увлеченность друг другом мешает им хорошо учиться», — сообщал собеседник издания.

В итоге отец одного из учеников нашел в телефоне своего сына переписку с педагогом — мужчина узнал, что его сын неоднократно выпивал с Покровским и вступал с ним в интимные отношения. После этого он написал заявление в правоохранительные органы.

Следственный комитет по Ивановской области возбудил три уголовных дела: «Вовлечение несовершеннолетнего в систематическое употребление алкогольных напитков, совершенное педагогом», «Совершение развратных действий в отношении лица, не достигшего 16-летнего возраста» и «Насильственные действия сексуального характера, совершенные в отношении несовершеннолетнего». Покровский арестован — ему грозит до 15 лет лишения свободы.

Между тем в Магадане в декабре прошлого года правоохранители арестовали учителя физкультуры одной из местных школ. По данным СК, дети садились к нему на колени, после чего он трогал их за интимные места.

Одна из матерей Ольга Подъяблонская рассказала телеканалу РЕН ТВ, что после уроков в спортзале ее дочке потребовались сеансы у психолога. Позже слова девочки о домогательствах подтвердили еще пять учениц одного класса.

«С детьми работали психологи, информация пошла от матери одного из детей. После этого с каждым ребенком с помощью видеофиксации, в присутствии педагогов, законных представителей проводились следственные действия.

Дети поясняли, когда, к каким местам, каким образом просовывались руки под одежду, прикасались, уединялся педагог. То же самое показали остальные дети», — уточнили в региональном Следкоме.

В отношении мужчины возбуждено уголовное дело о домогательствах к несовершеннолетним. Известно, что арестованный полностью отрицает свою вину — в ходе допросов он заявил, что просто страховал учениц на занятиях.

«Это называется тесный контакт. Любые занятия с детьми травмоопасны, и правильно поставить упражнение без страховки нельзя. Так что прикосновения неизбежны», — рассказал мужчина.

Как узнать, готова ли девушка к знакомству?

Это очень просто и не требует особой проницательности.

Во-первых, посмотрите не ее руки: девушка должна быть без обручального кольца.

Во-вторых, она сама должна смотреть заинтересованным взглядом на мужчин. Как правило, замужние девушки не смотрят на окружающих мужчин как на сексуальные объекты. Если же вам нравится замужняя особа – будьте предельно осторожными, так как муж может заниматься поблизости.

Ну и, в-третьих, девушка, готовая познакомиться с мужчиной, всегда ухоженная и привлекательная. Она не может себе позволить руки без маникюра или рваную одежду. У нее всегда аккуратная прическа и свежий макияж.

Тренировки и менструальный цикл

• Многие девушки считают, что во время менструации недопустимо заниматься на спортивном инвентаре, одна это мнение ошибочное.
• Заниматься можно, но необходимо более внимательно относиться к собственному самочувствию и снижать нагрузку.
• Во время менструации рекомендовано отказаться от силовых нагрузок, и снизить количество подходов выполняемых упражнений.
• После каждого выполненного упражнения рекомендовано увеличить отдых до трех минут, в случае плохого самочувствия следует прекратить занятие.
• Для девушек, которые страдают в этот период повышенными ощущениями болевых симптомов и головокружения рекомендовано пропустить одно занятие.
• В период менструации девушки могут наблюдать снижение силовой способности и быструю утомляемость, это считается нормальным явлением, поэтому в эти дни лучше избегать больших нагрузок.

Переходим непосредственно к знакомству

Для начала необходимо определить наиболее благоприятный момент для знакомства. Лучше всего это сделать, когда ей понадобится чья-то помощь. В сочетании с тем, что вы уже знаете ее имя, ваши шансы на продолжение многократно возрастают.
Еще один эффективный вариант – сделать ей комплимент. Это нужно делать невзначай, лучше всего связать его с темой тренировок. Например, спросить, где она купила такой отличный костюм для тренировок или как изящно она выглядит на тренажере. В любом случае следите за тем, чтобы комплимент не отдавал пошлостью. При этом лучше всего мило и открыто улыбаться – это сигнал, что вы честный человек.

Более подробно о первых фразах вы можете узнать здесь.

Затем непринужденно завяжите с ней разговор. Например, спросите, что она любит есть после тренировки для сохранения своего результата. Или сколько раз в неделю посещает спортзал. Старайтесь задавать такие вопросы, чтобы вы потом смогли и сами на них ответить. Например, про количество тренировок.

Пришло время показать свои достоинства. Расскажите, за какой срок вы нарастили мышечную массу, и какие нагрузки для этого используете. Предупреждение: старайтесь сильно не приукрашивать факты, правда в любом случае всплывет наружу, и вы окажетесь вруном и хвастуном. Также можно рассказать ей, где вы работаете. Но пока лучше сильно не вдаваться в подробности – просто заинтересуйте ее.

Если вы видите, что она не настроена на разговор, не приветлива и коротко и лаконично отвечает на вопросы –
пока прекратите попытки. Возможно, у нее просто плохое настроение или что-то болит.
Часто бывает так, что на следующий день такие девушки сами подходят к мужчине. Им неловко за свое поведение и они хотят загладить вину. Так что есть все шансы на успех!

Если же разговор идет как по маслу, вам нравится, как она говорит и смотриn на вас, можно осмелиться осторожно пригласить ее в кафе или в парк на прогулку (на ваш выбор). При этом не следует быть настойчивым. Умейте достойно принять отказ. Возможно, она пока просто не готова или не определилась в своем отношении к вам.

Ни в коем случае не надо показывать, что вы сильно расстроены – это будет выглядеть жалко. Тем более, не позволяйте себе высказывать грубости в ее адрес, унижать ее.

Если же все получилось, и она согласилась на ваше предложение – вы молодчина, поздравляем. Главное уже сделано, теперь все зависит только от вас.

Помните о том, чтобы не испортить благоприятное впечатление. Будьте внимательным, старайтесь угадать ее желания – и успех вам гарантирован!

Составление программы

Распределять интенсивность занятий необходимо в зависимости с индивидуальными особенностями каждого женского организма. В программе необходимо учитывать тренировочные упражнения для всех групп мышц.

При разработке индивидуальной программы следует учитывать некоторые принципы:

• Все занятия необходимо распределять без нанесения для организма вреда, то есть тренировки и режим питания следует использовать для формирования фигуры, а не для истощения организма.
• Увеличивать нагрузку на проблемные зоны, чаще всего это бедра, живот, бока.
• Подбирать нагрузки на организм в зависимости от возраста женщины.
• Устранить вредные привычки, курение и употребление алкоголя снижают эффективность занятий.
• При беременности следует снизить силовые нагрузки до минимальных объёмов.
• Подбирать физические нагрузки в зависимости от типа фигуры и склонности к набиранию веса.

Кроме основных принципов программы, необходимо большое внимание уделить правильному рациону, который будет содержать в себе достаточное количество калорий для проведения силовых нагрузок на организм.

Также большое внимание уделяется достаточному количеству поступающих в организм витаминов и необходимых минералов.

Разминка

Разминка перед основной программой занятий необходима для прогрева и активизации всех групп мышц и неважно, для начинающих это или уже занимающихся.

Не следует сразу начинать занятия с утяжелением, это чаще всего приводит к травмам и прекращению дальнейших тренировок.

К разминке необходимо правильно относиться, наиболее подходящим считается бег не быстрым темпом в течение 10 минут. Выполнение приседаний и растяжки, после чего можно приступать к выполнению более сложных видам упражнений.

Занятия для похудения

Тренировочные упражнения для похудения, направлены, прежде всего, на активацию процесса расщепления жировых отложений и приобретение мышцами рельефных форм.

Во время такого рода занятий необходимо придерживаться определённого вида диетического питания, действие которого будет заключаться в устранении из организма вредных веществ и ускорение процесса обмена веществ.

Первый день:

Второй день:

Третий день:

В случае если выполнение составленной программы вызывает затруднения, следует убрать по одному подходу на некоторое время, потом постепенно вернуть на место и выполнять полный объём упражнения.

Для увеличения массы

Набор массы рекомендовано при желании увеличить мышцы в определённых местах, либо сделать тело более рельефным и подтянутым. За основу чаще всего берутся упражнения, которые увеличивают мышцы нижней части тела.

Первый день:

Второй день:

Третий день:

В среднем такой темп тренировок необходимо выполнять на протяжении двух месяцев, при необходимости задания можно усложнить дополнительными подходами. Между каждым подходом должна быть передышка не менее одной минуты.