Как бросить курить навсегда: список верных советов, существует ли легкий способ?

Почему мы курим?

Никотин в составе сигарет вызывает зависимость. Когда мы курим, в мозгу вырабатываются отвечающие за удовольствие гормоны. Влияние никотина подкрепляется рефлексами. Нам нравится запах и вид сигарет, ритуал курения. Мы чувствуем удовольствие или успокоение, закуривая в напряженной ситуации.

17 лет средний возраст, когда люди начинают курить

Распространенные причины курения:

• желание выглядеть взрослым;
• легальная возможность отвлечься от работы и отдохнуть;
• способ пообщаться с другими людьми;
• мнимое чувство расслабления.

Курение — следствие душевных проблем. Человек, не разобравшийся во внутренних конфликтах, может отказаться от сигарет, но через некоторое время закурит снова. По этой же причине некоторые люди резко бросают курить без усилий. Они решили внутренние конфликты и потребность исчезла сама собой. Чтобы понять, почему вы курите, задайте себе вопросы: «Что положительного дает мне курение?» и «Какую свою потребность я реализую при помощи сигарет?.

Но зависимость от никотина слабая, а условный рефлекс успешно тренируется. Так что только этими причинами невозможно объяснить, почему миллионы людей, желающие отказаться от сигарет, продолжают курить. На самом деле основная причина курения — в психологических проблемах.

Но даже если решить душевные проблемы пока не удалось, лучше отказаться от сигарет. По словам Сергея Тютюнченко, отказ от сигарет дает возможность осмыслить причины и посмотреть на себя со стороны. Отчасти для этого и придуманы разнообразные методы отказа от курения. О них я расскажу дальше.

Никотиновые жвачки и пластыри

Принцип действия. У большинства людей, которые бросают курить, развивается синдром отмены — состояние, которое случается в том числе из-за отсутствия никотина в крови. Симптомы синдрома отмены: чувство подавленности, гнев, беспокойство, раздражительность, снижение концентрации, бессонница.

Чтобы облегчить состояние бывшего курильщика, придумали никотинзаместительную терапию. Человек отказывается от сигарет, но в течение некоторого времени в его организм продолжает поступать никотин через жвачки или пластыри. Препараты выпускают в нескольких дозировках.

Пластыри используют на протяжении четырех-шести недель, с дозировкой:

• 14 мг никотина, рекомендуют тем, кто выкуривает за день меньше 10 сигарет;
• 21 мг для тех, кто курит больше.

Жевательные резинки тоже выпускают в двух дозировках:

• 2 мг никотина, предназначен для людей, выкуривающих 25 сигарет в день или меньше.
• 4 мг — для курящих больше 25 сигарет.Курс лечения длится четыре-шесть недель. В день можно использовать до 24 жевательных резинок.

Эффективность никотинзаместительной терапии научно доказана. Ученые выяснили, что использование заменителей никотина повышает шансы бросить курить на 50-70%.

Личный опыт. Еще не пробовала никотинзаместительную терапию. Почему-то всегда относилась к ней предвзято, но решила начать с жвачек. На войне все средства хороши.

Таблетки от курения

Рассматриваемые ниже средства, относящиеся к заместительной терапии, содержат никотин или вещества, воздействующие на никотиновые или каннабиноидные рецепторы.

Средства против курения

Никоретте

Используются для отказа от сигарет или для сокращения их количества. Для облегчения необходимо рассосать таблетку в течение получаса. Рекомендованная доза – 1 таблетка, содержащая 2 мг никотина, в час.

Табекс

Средство принимают внутрь, запивая небольшим количеством жидкости. Позволяет как эффективно бросить курить, так и постепенно уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Имеет противопоказания.

Бризантин

Обладает комплексным действием: помогает справиться со стрессом, обладает антиоксидантным эффектом, антифобической активностью и пр.

Бризантин является наиболее безопасным средством. Он уменьшает тягу к табаку и купирует последствия отказа от привычки.

Чампикс

Препарат позволяет расстаться с табаком постепенно, облегчая физическое и психологическое влечение. Изготовлен на основе варениклина – частичного агониста никотина. Приводит к появлению побочных эффектов: тошноте, боли в голове, к странным снам и т.д.

Варениклин

Принцип действия. Варениклин (торговое название Чампикс) — лекарственный препарат, который блокирует воспринимающие никотин рецепторы. В итоге человек не получает удовольствия от курения.

Таблетки принимают после еды по схеме:

— по 0,5 мг ежедневно в первые три дня; — по 0,5 мг два раза в день в следующие четыре дня; — по 1,0 мг два раза в день, начиная с 7-го дня.

Вы должны бросить курить в течение первого месяца после начала приема варениклина. Если отказаться от сигарет получилось, препарат можно принимать, в общей сложности, в течение полугода. Если нет, то варениклин необходимо отменить.

Варениклини — препарат с доказанной эффективностью. Его так же предлагают назначать вместе с никотиновыми пластырями или жвачками. Исследование показало: комбинация препаратов повышает шансы бросить курить.

Личный опыт. Я принимала варениклин по назначению врача. Очень интересные ощущения: не возникает потребности курить, не получаешь удовольствия от сигарет, действительно не получаешь, но автоматически прикуриваешь очередную сигарету. Через две недели приема препарата у меня началась жуткая бессоница и я бросила лечение. Проблемы со сном — один из побочных эффектов, но если вы готовы перетерпеть, то получится избавиться и от зависимости и от бессоницы.

Электронные сигареты

Принцип действия. Электронные сигареты — устройства, которые испаряют пар, напоминающий табачный дым. Первоначально маркетологи продвигали их на рынке как безопасную альтернативу обычным сигаретам и способ бросить курить.

16 сигарет

выкуривают в среднем за день

Эксперты считают, что пар действительно менее вреден, чем табачный дым. Но это не значит, что он безвреден. В электронных сигаретах содержатся химические вещества. И пока ничего неизвестно об их влиянии на организм в долгосрочной перспективе.

Эффективность метода точно не известна. Есть исследования, свидетельствующие об эффективности электронных сигарет для отказа от курения и опровергающие эту гипотезу. Ученые говорят, что данных пока недостаточно. Но в любом случае существует риск просто пересесть с обычных сигарет на электронные. Поэтому лучше использовать однозначно безопасные методы.

Личный опыт. Электронную сигарету я купила несколько лет назад, когда они только появились на рынке. От нее у меня жутко болело горло и я довольно быстро ее выкинула.

Метод Аллена Карра

Суть метода. Аллен Карр — автор книги «Легкий способ бросить курить» и основатель международной сети клиник по борьбе с зависимостями. В основе метода идея о том, что сигарета не доставляет курильщику удовольствия, а лишь снимает абстинентный синдром от предыдущей сигареты. То есть курильщик всего лишь пытается достичь состояния, которое некурящие люди испытываются постоянно. Чтобы бросить курить, по мнению Карра, достаточно справиться со страхом перед абстинентным синдромом.

Эффективность метода пытались оценить в нескольких исследованиях. Но ученые пока не пришли к однозначным выводам.

Личный опыт. Книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я прочитала несколько лет назад. На тот момент взялась за нее больше ради интереса и не была настроена бросать курить. Но мой друг, после прочтения перестал курить и до сих пор этим гордится.

Как бросить курить навсегда – технология

Как я уже писал в статье «как избавиться от вредных привычек», существуют 8 шагов, которые вам необходимо пройти, после чего вы навсегда сможете бросить курить. Вспомним эти шаги:

1. Поймите что вы на правильном пути. У вас не должно быть ни малейшего сомнения в правильности вашего решения бросить.
2. Не введитесь на развод. На вашем желании бросить курить многие хотят заработать, предлагая вам различные пластыри, жевательный никотин, и прочую ерунду. Не тратьте на это свои деньги, просто делайте правильные шаги навстречу своей цели.
3. Не слушайте бред. Возможно, многие люди вам будут рассказывать о том, что курение это полезно и круто. На самом деле, это чистый бред, люди в этом не виноваты, просто их ввели в заблуждение, и теперь они не зная того пытаются ввести вас в другую систему восприятия относительно данного вопроса. Не нужно им ничего доказывать, для них это является правдой. Как только человек во что то начинает верить, то для него это становится правдой. Ничего не навязывайте людям, это вызовет сопротивление, можете даже сказать им что вы их понимаете, но не позволяйте чтобы ваши внутренние убеждения менялись под внешним воздействием. Особенно большие последствия это может иметь, если человек обладает большим авторитетом, и у него много единомышленников, которые тоже слепо с ним соглашаются, чтобы не показаться глупыми. Именно поэтому в подростковом возрасте люди легче всего поддаются внешнему воздействию. У многих на этом этапе еще нет сформировавшегося внутреннего стержня, и они подражают различным звездам или людям старшего возраста.
4. Избавьтесь от заблуждений которые у вас остались. Будьте честны перед собой, в курении нет абсолютно ничего хорошего или положительного. Все эти умственные установки люди сами себе придумали, или переняли от других людей, это лишь способы оправдать себя. Кому вы желаете добра, себе, или владельцам табачных компаний?
5. Поймите что это легко. Просто примите для себя тот факт, с которым вы в будущем будете сами на 100% согласны. Спустя время, когда вы вспомните, с каким трудом вы бросали курить, вы обнаружите, что все эти сложности были лишь у вас в голове. Они были иллюзорны. Мы сами придумывали себе эти убеждения, и привязывались к ним не желая отпускать. Когда вы решите больше не закуривать, вы поймете насколько это легко и приятно. Просто поймите, бросить курить это действительно очень легко и просто. Примите это.
6. Примите окончательное решение. Когда вы примете решение больше не закуривать, вы поймете, что игра закончена навсегда. Решите когда вы закончите эту игру, поймите, что вам больше нечего откладывать, так как вам ничего не придется терять. Вы абсолютно ничего не теряете, вы наоборот получаете новую жизнь, больше здоровья, больше свободных денег, больше счастья и хорошего настроения. Примите окончательное решение, что больше никогда не закурите. Обещаю, как только вы это сделаете, тогда вы сразу же почувствуете невероятное счастье, невероятный прилив сил, и удивительную неописуемую уверенность. Страх уйдет, так как вы уже точно будете знать, что вы больше никогда не закурите. Это не будет похоже ни на какие прежние попытки или обещания, это будет совсем другое ощущение, которое невозможно ни с чем перепутать. Это плотное и конкретно-ощутимое знание себя, знание того что вы отбросили омертвевшую часть своей прошлой жизни, вы открыли дверь к счастью и радости. Это чувство уверенности и силы, когда вы знаете что вы человек слова, вы сами создаете свою судьбу. Вы уверенны в собственном правильном пути, в выборе, который сделали сами, вопреки всему. Вы закончили игру, и теперь не за вас решают по каким правилам распоряжаться своим здоровьем, а вы сами решаете в какие игры играть и по каким правилам.
7. Испытывайте радость. Это очень просто, когда вы заметите что старые программы (такие как привычка организма реагировать на дым сигарет) начинают активировать в вас привычные реации, вы сразу же их осознавайте. Вспомните весь отрицательный опыт курения, все самые неприятные моменты, и после этого испытывайте облегчение и радость от того что все это в прошлом. После этого, у вас никаких проблем не будет, очень скоро (в течение месяца), старые привычные реакции будут ослабевать и уходить. С каждым днем, слабые привычные реакции становятся все более слабыми и редкими. К концу первого месяца вы уже вообще не будете о них вспоминать и обращать на это внимание. Уже после первой недели (а скорее всего и значительно раньше), вы будете относиться к своему курению как к чему-то минувшему, как к воспоминанию из далекого прошлого.
8. Держи настрой на успех. Не важно, перед окончательным решением или после, всегда держи настрой на успех. Просто будь уверен на 100% что ты либо уже очень скоро перестанешь курить, либо уже некурящий. Теперь успех будет всегда с тобой, ты есть результат своих решений, ты есть проявление успеха. Ты есть сила, и никто больше не сможет пудрить тебе мозги, забирая твою жизнь.

Поведенческая терапия

Суть метода. Поведенческая терапия — одна из разновидностей психотерапии. На занятиях учат, как не закурить при стрессе или в ситуациях, которые ассоциируются с курением на уровне рефлексов. Например, во время вождения автомобиля, телефонного разговора, на вечеринке.

Если у вас нет возможности обратиться к психотерапевту, попробуйте следить за поведением самостоятельно. Ежедневно записывайте, в каких ситуациях вы курите, и какие эмоции при этом испытываете. Попробуйте проанализировать записи и понять, почему чаще всего вы закуриваете, и как этих ситуаций избегать.

Существуют исследования, свидетельствующие об эффективности поведенческий терапии. Например, в ходе одного из них установили: терапия эффективнее, чем мотивационная беседа о вреде курения.

Личный опыт. Я не пробовала поведенческую терапию. Возможно это тот самый недостающий пазл, который поможет распрощаться с сигаретами.

А вредно ли курить?

Негативное влияние от сигарет сказывается не сразу и потому, курильщики часто думают, что опасность и вред для здоровья обходит их стороной. Возможно в первые месяцы заметных ухудшений, кашля, головных болей не будет, но чем больше человек курит, тем сложнее организму противостоять ежечасной атаке никотина.

56,2%

курильщиков планируют бросить

По закону на сигаретных пачках указывают только содержание смолы, никотина и монноксида углерода в дыме. Но на самом деле в одной сигарете 600 ингредиентов.

Во время курения образуется семь тысяч химических соединений. Минимум 69 из них вызывают рак или ядовиты.

Вещества, содержащиеся в сигаретах:

Ацетон используется в средствах для удаления лака Уксусная кислота входит в состав краски для волос Аммиак используется как очиститель в хозяйстве Мышьяк применяется в крысином яде Метанол входит в состав ракетного топлива Свинец используется в батареях Монооксид углерода содержится в выхлопных газах

Болезни, возникающие из-за курения

Сердечно-сосудистые заболевания. Курение в в два раза повышает риск развития ишемической болезни сердца, и отказ от курения может снизить этот риск. Уже через год после прекращения курения риск смерти от ишемической болезни сердца снижается примерно на половину.

Болезни легких. Курение повышает риск возникновения легочных заболеваний, например, хронической обструктивной болезни легких. Астма и синдром внезапной младенческой смерти чаще встречаются среди детей, которые подвергались воздействию табачного дыма.

Рак. С курением связано почти 90% случаев рака легких. Из-за сигарет может развиться также рак головы и шеи, пищевода, поджелудочной железы и мочевого пузыря.

Язвенная болезнь. Сигареты повышают риск развития язвенной болезни. Если бросить курить, язвы будут затягиваться быстрее, если болезнь уже началась.

Остеопороз. Курение увеличивает потерю костной массы и увеличивает риск перелома бедра у женщин.

В последние годы у меня периодически болит голова, иногда немеют ноги. Скорее всего, ухудшилось состояние сосудов. Проблемы со здоровьем — одна из причин, почему я хочу бросить курить.

Влияние курения сигарет на жизнь людей

Табачный дым не только негативно сказывается на здоровье самого курильщика, но и заставляет его испытывать неудобство в обществе. Запреты в людных местах, осуждение окружающих регулярно заставляют задумываться о том, как лучше бросить курить.

Вред сигаретного дыма для курильщика

Табак – вторая по распространению мировая причина летальных исходов. Он поражает все системы организма. Не все люди осознают, как вредны сигареты, и поэтому не стремятся бросить курить. Вреден ли кальян?

Таблица 1. Поражающее действие табака на организм

Лицо курильщика приобретает сероватый или желтоватый оттенок. На зубах образуется никотиновый налет и камень. От тела исходит неприятный запах. Кроме того, потребление табака влечет за собой долгосрочные генетические изменения, приводящие к патологиям будущих поколений.

Пассивное курение окружающих

Часто сигареты – осознанный выбор самого человека. Однако о том, как можно бросить курить, стоит задумываться не только ради себя, но и ради окружающих.

Таблица 2. Вред пассивного табакокурения

Социально-психологический аспект

Уровень осуждения курильщиков в обществе неуклонно растет. Это связанно с регулярной пропагандой отказа от сигарет и осведомленности людей о вреде потребления табака, в том числе пассивно. Лучше найти способ, как легко бросить курить, чем мучительно искать место затянуться сигаретой или унизительно прятаться в подворотнях.

Так как все-таки бросить?

Врачи рекомендуют следовать следующим рекомендациям:

1. Вспомните обо всех попытках бросить курить. Какие методы сработали, а какие — нет? Почему в итоге вы закуривали? Что вы можете сделать на этот раз по-другому?
2. Постарайтесь временно избегать ситуаций, в которых у вас возникает желание курить. Попросите близких поддержать вас и не курить в вашем присутствии.
3. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Эти меры поддержат ваш организм и позволят минимально набрать вес после отказа от сигарет.
4. Выберите дату, когда вы планируете бросить курить. Расскажите друзьям и родственникам о своем плане и попросите вас поддержать. Так будет меньше соблазна сорваться или отложить дедлайн.
5. Обратитесь к психотерапевту или в службу поддержки для бросающих курить. В России можно позвонить по бесплатному номеру 8 800 200-0-200.
6. Подумайте, как избежать ситуаций, в которых вы обычно курите. Если, к примеру, вы много курите на работе, возьмите отпуск. Если вы живете с курильщиком, попросите его не курить дома.
7. Будьте готовы к тому, что тяга к сигаретам будет возникать периодически, даже спустя длительное время после последней сигареты.

Иногда к решению отказаться от сигарет подталкивают обстоятельства. Например, моя подруга бросила курить из-за будущего мужа. Он не переносил табачный дым и запах. Это было осознанное решение — личное счастье на весах было важнее, чем дурная привычка. Обстоятельства могут быть разные: дети, здоровье, отношения. Самое главное, чтобы желание бросить было собственным и осознанным. Тогда перечисленные способы станут вашими помощниками в отказе от курения.

Что происходит в организме при отказе от курения

Бросив курить, уже через 8 часов организм избавится от половины никотина и окиси углерода в крови. Но в этот период будут острые приступы схватиться за сигарету. В такие моменты полезнее себя чем-то занять. Легкого способа забыть о плохой привычке нет. Надо настроиться и подготовить себя к тому, что придется побороться за жизнь без табака.

Через 24 часа уровень окиси углерода придет в норму. А уже через 3 суток появится прилив энергии и дышать станет легче.

Избавление от никотиновой зависимости – серьезное испытание на прочность. Приняв такое важное решение, рекомендуется ознакомиться с советами бросающих курить. Стоит чаще гулять, завести себе хобби, посещать места, где курение запрещено. Не надо сидеть без дела, иначе возникнет соблазн взять в руки сигарету.

Автор: Эллада Ионова, специально для Mama66.ru

Запомнить

1. Никотин вызывает слабую физическую зависимость. Но мы зависимы от ритуалов курения и решаем с помощью сигарет душевные проблемы.
2. Эффективными методами признаны никотинзаместительная, поведенческая терапия и варениклин.
3. Точно не известно, помогают ли электронные сигареты. В любом случае они вредят здоровью, и лучше выбрать более безопасный метод.
4. Чтобы бросить курить, нужно заранее подготовиться и выбрать удобное время.
5. Оптимально сочетать медикаментозную поддержку с психотерапией. Так больше шансов бросить курить.

Соблюдая принципы ЗОЖ вы вскоре поймете, что курение не вписывается в реальность человека, который хочет быть здоровым. Мы собрали 15 советов по ЗОЖ, помогут быть сильнее, здоровее и без вредных привычек. Скачайте их прямо сейчас, заполнив форму ниже, бросайте курить и вставайте на лыжи.

Эффективные и реальные советы

Люди, успешно избавившиеся от сигаретной зависимости, рассказывают о своем опыте в Интернете. Советы о том, как бросить курить, включают самые разные полезные идеи. Оценив ситуацию, можно выбрать оптимальную методику.

Таблица 5. Реальные советы, позволяющие бросить курить