Упражнения Кегеля мужчинам для потенции можно применять в любом возрасте, не зависимо от состояния мужского здоровья. Эрекция и мощное семяизвержение – то, на что в первую очередь направлены упражнения. Помимо этого тренировки позволяют мочевому пузырю, прямой и тонкой кишке находится на своих местах. А также помогают взять под полный контроль мочеиспускание, избегая неприятных «случайностей».
Упражнения Кегеля для повышения потенции
Появление импотенции происходит в силу психических или физиологических причин. Бороться с ней можно не только медикаментозными средствами, но и самостоятельно с помощью несложных упражнений. Трудно находить время для занятия физкультурой, хотя все понимают ее пользу для самочувствия и хорошего психоэмоционального состояния. Есть упражнения, имеющие положительное влияние на потенцию. Они дают профилактический эффект тем, кто регулярно выполняет такую гимнастику.
Совет. Выполнять упражнения не обязательно дома. Она хороша своей невидимостью для окружающих. Тренировать лоно-копчиковый мускул можно на работе, в транспорте, при выполнении обычных каждодневных действий.
Арнольд Кегель дал парням бесплатное средство увеличить и поддерживать на уровне потенцию. Не смотря на то, что все это бесплатно, нужно сжать в кулак волю, набраться терпения и не жалеть времени на упражнения, которые помогут:
- с контролем мочеиспускания;
- поддерживать здоровым мочевой пузырь;
- избавиться от недержания мочи;
- улучшить эрекцию полового члена;
- усилить извержение семени во время полового акта;
- продлить любовные утехи;
- увеличить либидо;
- сохранять предстательную железу в здоровом состоянии;
- сделать апогей акта ярким, добиться его большей продолжительности, повысить чувствительность полового органа;
- в профилактике геморроя.
Решив, что такая гимнастика нужна, необходимо выделить немного времени каждый день и познакомиться с ее описанием и видео для правильного ее выполнения.
Изначально упражнения предназначались женщинам в послеродовой период для восстановления мышц тазового дна. Но так как у обоих полов мышечное строение в этой области схожи, тренировки разрабатывались и для мужчин.
Ежедневная практика, направленная на увеличение потенции, положительно влияет на выносливость при любовных актах и контролю над семяизвержением, улучшает кровоснабжение в органах малого таза, увеличивает твердость и чувствительность члена.
Лобково-копчиковую мышцу можно пропальпировать в лобковой зоне, где она начинается. Она располагается в тазовом дне и заканчивается в районе копчика. Еще ее называют мышцей Кегеля, диафрагмой тазового дна, РС мускулом. Ее функции:
- правильная работа путей выведения мочи из организма;
- кровообращение пениса;
- контролирует процесс опорожнения.
Используете ли Вы данную технику?
При регулярных занятиях можно научиться владеть этой мышцей, заставляя работать ее при необходимости. Нужно это чтобы исключить дряблость мышцы (при сидячей работе) с ухудшением кровообращения, плохое наполнение кровью полового органа для достижения боевого состояния, устранить проблемы с прямой кишкой (увеличить удерживающую силу), преждевременное семяизвержение.
Для освоения техники тренировок необходимо знание места нахождения мускула. Используйте поход в туалет для этого. Во время мочеиспускания попробуйте периодически останавливать акт. Для этого подсознательно используется одна и та же мышца. Запомните эту область напряжения. С ее помощью остатки мочи выдавливаются из канала. Положив руку между мошонкой и анальным отверстием, подвижность мышцы промежности можно почувствовать в момент сжатия.
Окружающий простату мускул, о котором идет речь, нуждается в ежедневном укреплении. Занятие проводим пошагово:
Первый шаг. Напрягаем-расслабляем
- Напрягаем мускул любви что есть мочи, и держим его три секунды в таком состоянии.
- Расслабляемся на такое же время (это первый цикл).
- На протяжении дня изначально нужно проделать до 30 таких циклов.
- Увеличиваем на протяжении недели их количество до пятидесяти повторений.
- В период двух первых недель это упражнение должно быть обязательным.=
Совет. Не следует путать определение нахождения мышцы Кегеля с самим тренировочным процессом. Каждый раз сжимать мускул при походе с туалет не нужно, чтобы не создавать лишнее давление на простату.
Второй шаг. Напряжение конкретной мышцы
- На начальном этапе вместе с лк-мускулом инстинктивно будут сжиматься и другие мышцы таза и даже ног, живота и лица. Это нормально для начинающих.
- Задача сознательно оставлять в работе только нужную нам мышцу, увеличивая эффект от гимнастики.
- Добиваемся увеличения нагрузок и количества повторений постепенно, не забывая про отдых.
- Постоянная работа – залог успеха. Увеличить интенсивность тренировок необходимо, отталкиваясь от минимума, который дается без особого напряжения. Главное делать комплекс ежедневно.
Третий шаг. Длинное сжатие, короткое расслабление
- Доводим время сжатия до десяти секунд.
- На расслабление отводим четыре секунды, чтобы первый цикл увеличивал нагрузку.
- Тренировка состоит из тридцати ежедневных циклов с постепенным доведением числа повторений до ста.
- Для удобства разбейте занятие на две части утреннюю и вечернюю по 50 повторений каждое.
- Длительности третьего шага – четыре недели. После прохождения курса необходимо время от времени повторять его, не забрасывая тренировок и поддерживать мускул любви в хорошей форме.
Контроль над мышцами
Не последнюю роль для потенции играет состояние мышцы, расположенной между лобком и крестцом. Чтобы ее подкачать, есть несколько советов.
Вариант 1. Стать прямо и расслаблено опустить руки. Спина ровная, глаза смотрят вперед. Мужчине нужно сделать обычный вдох, а на выдохе сжать мышцы ануса и зафиксировать их на несколько секунд. На вдохе можно расслабить мышцы и повторить упражнение после восстановления дыхания.
Важно! Во время выполнения упражнения стопы нельзя отрывать от пола. Вдох и выдох должны быть плавными без рывков. Рекомендуется напрягать только мышцы ануса, не вовлекая ягодичные. С первого раза получается не у многих, но со временем это будет гораздо проще.
Вариант 2. Стать прямо, руки опустить или расположить на талии, кому как удобнее. Следует представить, что между ягодицами зажать камень и его ни в коем случае нельзя отпустить. «Зажали камень» (напрягли мышцы ануса), согнули колени, не отрывая стоп, зафиксировали туловище в таком положении на несколько секунд, вернулись в исходное положение.
Эффект от разминки
Тренирует мышцы промежности и таза, которые отвечают за эрекцию, естественно массажирует предстательную железу и интимные мышцы, и мышцы заднего прохода. Также разминка помогает избавиться от излишнего напряжения, улучшает тонус и настроение.
Упражнения Кегеля и их влияние на подвижность члена
Выполнение упражнения для пениса в комплексе с другими физиотерапевтическими процедурами позволяет избавиться от импотенции в сорока процентах случаев. Органические нарушения нуждаются в медикаментозной терапии. Помощь психолога тоже важна. Когда с проблемой удается справиться, приступаем к новому этапу владения искусством любви. Достигаем повышения подвижности мужского органа. Для этого используем уже освоенную технику сокращения мышцы Кегеля.
При возбужденном члене резко напрягите мускул. Половой орган «подпрыгнет» вверх, увеличив угол по отношению к животу. Запомните и закрепите это умение. Оно поможет вам экспериментировать во время секса, внося разнообразие в любовные игры. Техника также поможет оттягивать время семяизвержения, увеличивая продолжительность полового акта, удовольствие свое и партнерши.
Научившись владеть техникой «подпрыгивания», можно усложнить задачу, набрасывая на свое достоинство небольшое полотенце, тем самым, тренируя подвижность члена.
Специальные приседания для активизации промежности
В промежности находятся сухожилия, мышцы и фасции. Физ упражнения для повышения потенции у мужчин направлены в большой степени на тренировку этой области, которая непосредственно влияет на эрекцию.
Для выполнения упражнения нужно поставить ноги немного шире, чем на ширину плеч. Руки опущены вдоль тела, взгляд устремлен вперед.
Ход упражнения: следует сделать обычный вдох, а на выдохе присесть на максимально силу, не причиняя дискомфорта или боли. В этом положении нужно наклонить туловище вперед, а руки между ногами устремить назад. Зафиксировать это положение на несколько секунд, после чего на вдохе можно производить подъем в исходное положение. После восстановления дыхания упражнение следует повторить еще несколько раз.
Важно! Во время выполнения упражнения следует следить за дыханием, нельзя задерживать или жадно хватать воздух. Все движения должны быть осознанными, плавными и комфортными. При опускании туловища воздух как будто выдавливается из легких. Ступни не рекомендуется ставить параллельно, они должны смотреть в стороны.
Внимание следует зафиксировать на мышцах промежности. Тогда эффект от таких физических нагрузок будет выше.
Польза для организма
При выполнении данной нагрузки мышцы промежности стимулируются: они то растягиваются, то сокращаются. Упражнение приводит в тонус данную область, а также тренирует нижнюю часть тела. Что может быть красивее подтянутого и здорового мужчины?
Силовые тренировки
Практически любые силовые упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам более полезны. Они провоцируют выплески полового гормона тестостерона, который повышает сексуальное возбуждение и улучшает половую функцию в целом. Нагрузки должны быть адекватными, потому как чрезмерные несут вред организму, заставляя его тратить много сил на восстановление. Силовая гимнастика полезна и тем, что уменьшает уровень адреналина – гормона, вырабатываемого при стрессах, которые негативно влияют на половую жизнь мужчины.
- Как связать кардиган спицами для начинающих схемы с описанием
- Работа на дому для инвалидов: вакансии
- Отмена льготных пенсий — кого коснется реформа
Умеренная нагрузка обеспечит хорошее настроение и снимет напряжение. В таком состоянии возбуждение наступает быстрее и легче, чем на фоне боли и стресса. Стимуляция тонуса крупной мускулатуры улучшает репродуктивную функцию и активизирует сперматозоиды. Одним из полезных силовых упражнений выступает «бабочка». Ее выполняют следующим образом:
- лечь на спину, ноги согнуть в коленях;
- ступни подтянуть к ягодицам;
- кисти расположить на коленях;
- выполнить глубокий вдох;
- на выдохе с усилием рук развести колени в стороны, оказывая им сопротивление;
- снова вдохнуть;
- далее на выдохе свести ноги обратно, сопротивляясь уже руками этому движению;
- повторять цикл не менее 3 раз.
