Как избавиться от вредных привычек усложняющих вашу жизнь

Здравствуйте, дорогие читатели!

Давайте сегодня поговорим о том, как избавиться от вредной привычки, ведь многие люди являются «счастливыми» обладателями хотя бы одной из них. Под такими привычками понимается пристрастие к курению, чрезмерному употреблению алкоголя, поглощению еды. Даже безделье или большое количество времени на отдых может стать вредной привычкой.

Если вы замечаете за собой качество или привычку, которую желали бы изменить, то наверняка уже не раз пробовали от этого избавиться. Приведенная здесь методика подходит как для избавления от вредной привычки, так и для устранения качества, которое вы считаете своим недостатком.

Как же избавиться от того, что вам неприятно в самом себе? Ответ банален, всем известен и прост: пожелайте это сделать очень сильно!

Пора избавляться от вредных привычек

Нравится вам это или нет, но наши зависимости плохо влияют на нас – в некоторых случаях умственно, физически, эмоционально и даже социально. Хотя некоторые вредные привычки сложнее бросить, чем другие, это не меняет того факта, что от них нужно избавляться. Вот примеры тех привычек, от которых вам срочно необходимо избавится.

Заедать стресс

Если вы кушаете, когда чувствуете себя несчастным, разочарованным, тревожным или даже… счастливым, вам стоит задуматься. Для вас еда будет не просто продуктом питания, а способом использования пищи, чтобы заполнить ваши эмоциональные пустоты.

В то время как прием пищи успокаивал вас, это чувство будет мгновенным и исчезнет сразу после того, как закончите прием. Вместо этого, у вас останется все та же пустота и 2000 лишних калорий.

Грызть ногти

Это не только не гигиенично, но и социально отталкивает, приводит к проблемам с зубами, таким как неправильный прикус передних зубов, потенциально может вызвать проблемы с желудком и привести к сильно деформированным ногтям в долгосрочной перспективе.

Люди, которые кусают ногти, как правило, имеют более короткие ногти, чем обычно. Их ногтевые пластины также подвергаются рубцеванию и могут в конечном итоге отсутствовать.

Поймите, что движет вами, когда вы хотите грызть ногти, и замените это другой нейтральной или позитивной привычкой. Например, если вы грызете ногти, когда у вас стресс, отправляйтесь на прогулку или слушайте музыку вместо этого в следующий раз, когда вы испытываете стресс.

Быть в обществе скептиков

Мы все знаем этих людей, которые играют роль адвоката дьявола для каждой вашей идеи и каждой цели, какую вы хотите достичь. Мы уже являемся нашими величайшими самокритиками, поэтому это не помогает, когда кто-то рядом с нами, когда-либо готов наброситься на то, что мы говорим, и разрушить идеи и убеждения.

Меньше общайтесь с этими скептиками и проводите больше времени с поддерживающими людьми, которые делятся конструктивной критикой и помогут вам в случаи чего. Вы будете намного счастливее таким образом.

Атомные привычки. Часть 6. Как найти и устранить причины вредных привычек

10 Как найти и устранить причины вредных привычек

Электронная книга t.me/kudaidem/258Часть 1 Часть 2 Часть 3 Часть 4 Часть 5 Видеоконспект Часть 1

Аллен Карр в книге «Легкий способ бросить курить» использует любопытную стратегию, чтобы помочь курильщикам избавиться от их желания курить. Он систематически перефразирует каждый стимул, связанный с курением, и придает ему новое значение.

Карр пишет следующее:

• Ты думаешь, что бросаешь что-то, но это не так, потому что сигареты для тебя ничего не значат.

• Ты думаешь, курение – это то, что тебе нужно для социализации, но это не так. Ты можешь быть общительным и без курения.

• Ты думаешь, что курение снимает стресс, но это не так. Курение не успокаивает твои нервы, а разрушает их.

Это обратная трактовка второго закона изменения поведения: «Сделайте непривлекательным».

Откуда возникает желание

Желание – это всего лишь специфическое проявление более глубокого базового мотива.

Посмотрите на почти любой продукт, который формирует привычку, и увидите, что он не создает новую мотивацию, а скорее цепляется за базовые мотивы человеческой природы.

• Поиск любви и размножение = использование Tinder.

• Установление контактов и связей с другими = просмотр Facebook.

• Завоевание общественного признания и одобрения = публикация в Instagram.

• Уменьшение неопределенности = поиск в Google.

Привычки – это современные решения базовых желаний.

Неврологи обнаружили, что когда эмоции и чувства ослаблены, мы фактически теряем способность принимать решения. У нас нет никаких стимулов, чему нужно следовать и чего избегать. «Отмечать вещи как хорошие, плохие или безразличные нам позволяют эмоции».

Как перепрограммировать мозг, чтобы наслаждаться сложными привычками

Вы можете сделать сложные привычки более привлекательными, если научитесь ассоциировать их с положительным опытом.

Измените только одно слово: вы не «должны» это делать. У вас «есть возможность» это делать. У вас есть возможность встать на работу. У вас есть возможность приготовить ужин для семьи.

Перестаньте воспринимать это поведение как бремя и превращаете его в возможности.

Пример, человеке на инвалидной коляске решил, что он не ограничен своей инвалидной коляской, а свободен благодаря ей. Если бы не она, он был бы прикован к постели и никогда не смог бы покинуть свой дом. Этот сдвиг в восприятии мира полностью изменил то, как он жил каждый день.

Переосмысление привычек для подчеркивания их преимущества – быстрый и легкий способ перепрограммировать разум и сделать привычку более привлекательной. Примеры:

Физические упражнения. Вместо того чтобы говорить себе: «Мне нужно бегать по утрам», скажите: «Пришло время развить выносливость и стать быстрее».

Медитация. Вы можете превратить разочарование от отвлекающих мыслей в восторг, когда поймете, что каждое прерывание медитации дает возможность практиковаться в возвращении к дыханию. То, что вы отвлеклись – это хорошо, потому что вам нужно отвлекаться, чтобы практиковать медитацию.

Волнение перед игрой. Вы можете перефразировать «я нервничаю» в «я взволнован и испытываю прилив адреналина, чтобы помочь себе сосредоточиться».

Если хотите сделать еще один шаг вперед, можете создать мотивационный ритуал. Вы просто раз за разом связываете привычки с чем-то, что вам нравится, тогда можете использовать этот стимул всякий раз, когда вам нужно немного мотивации.

Ключом к поиску и избавлению от причин вредных привычек является переосмысление связанных с ними ассоциаций. Это нелегко, но если вы можете перепрограммировать свои прогнозы, то можете превратить сложную привычку в привлекательную.

РЕЗЮМЕ • Привычки – это современные решения базовых желаний.

• Причиной привычек на самом деле является предшествующий им прогноз. Эти прогнозы приводят к определенному чувству.

• Выделите преимущества отказа от вредной привычки, чтобы она казалась непривлекательной.

• Привычки привлекательны, когда мы связываем их с положительными чувствами, и непривлекательны, когда мы связываем их с отрицательными. Создайте мотивационный ритуал, занимаясь тем, что вам нравится, непосредственно перед трудной привычкой.

Как сформировать хорошую привычку

Третий закон Упростите

11 Идите медленно, но назад – никогда

Исследование. Профессор Флоридского университета разделил студентов на две группы: первых оценивали по объему произведенной работы (фотографий), вторых по качеству.

В конце семестра он обнаружил, что все лучшие фотографии были сделаны группой «КОЛИЧЕСТВО». Студенты этой группы были заняты фотографированием, экспериментировали с композицией и освещением, тестировали различные методы в фотолаборатории и учились на своих ошибках. В процессе создания сотен фотографий они оттачивали мастерство.

Тем временем группа «качество» сидела и размышляла о совершенстве. В итоге у них было мало материала, который отражал бы их усилия, кроме непроверенных теорий и одной посредственной фотографии.

Только тренировка (то есть само действие) даст результат, которого вы хотите достичь.

Если вы хотите овладеть привычкой, главное – начать с повторения, а не с совершенствования. Это первый вывод из третьего закона: вам просто нужно повторять.

Сколько времени на самом деле занимает формирование новой привычки?

Формирование привычки – это процесс, посредством которого поведение становится все более автоматическим благодаря повторению. Нейробиологи называют это долгосрочным потенцированием, которое относится к усилению связей между нейронами в головном мозге на основе последних образцов активности.

Феномен известен как закон Хебба: «Нейроны, которые возбуждаются вместе, соединяются вместе».

Повторение привычки приводит к явным физическим изменениям в мозге. У музыкантов мозжечок – отдел головного мозга, ответственный за движения тела, такие как перебирание гитарной струны, – больше, чем у других людей.

У математиков увеличено содержание серого вещества в нижней теменной доле, играющей ключевую роль в вычислениях и расчетах.

Гиппокамп — это область мозга, участвующая в механизмах пространственной памяти, он у лондонских таксистов оказался значительно больше, чем у людей других профессий. Показательно, что гиппокамп уменьшался в размерах, когда водитель выходил на пенсию. Подобно мышцам тела, реагирующим на регулярные силовые тренировки, определенные области мозга адаптируются по мере их использования и атрофируются по мере отказа от их применения.

Научные данные сходятся в одном: повторение – это форма изменения.

Каждый раз, повторяя действие, вы активируете определенную нейронную цепь, связанную с этой привычкой. Именно поэтому студенты, которые сделали тонны фотографий, улучшили свои навыки

РЕЗЮМЕ • Третий закон изменения поведения: «Упростите».

• Наиболее эффективной формой обучения является практика, а не планирование.

• Формирование привычки – это процесс, посредством которого поведение становится все более автоматическим благодаря повторению.

• Количество времени, которое вы потратили на реализацию привычки, не так важно, в отличие от частоты ее выполнения.

12. Закон наименьшего усилия

В книге «Ружья, микробы и сталь» антрополог Джаред Даймонд указывает на простой факт: у континентов разная форма.

Это оказывает глубокое влияние на поведение человека. Основная ось Америки проходит с севера на юг. То есть территория Америки и Африки склонна быть длинной и худой, а не широкой и толстой. Территория, Европы, Азии и Ближнего Востока, противоположна. Этот массивный участок земли ориентирован скорее в направлении восток-запад. По мнению Даймонда, эта разница в форме на протяжении веков играла значительную роль в распространении сельского хозяйства.

Людям было легче расширяться по маршрутам восток-запад, чем по маршрутам север-юг. Это связано с тем, что места на одной и той же широте, как правило, имеют одинаковый климат, такое же количество солнечного света и осадков, а также одинаковые сезонные изменения. Эти факторы позволили людям в Европе и Азии одомашнить несколько видов зерновых культур и выращивать их на всем протяжении континента от Франции до Китая.

(Рис. 13). В результате сельское хозяйство распространилось в Европе и Азии почти в два раза быстрее, чем в других точках планеты. На протяжении тысяч лет поведение людей было ограничено степенью сопротивления окружающей среды.

Увеличение производства продовольствия способствовало более быстрому росту населения. Благодаря большему количеству людей эти культуры смогли сформировать сильные армии, были лучше оснащены для того, чтобы развивать новые технологии.

Изменения начинались с малого – урожай, который распространялся немного дальше, население, которое росло немного быстрее, – но со временем изменения между культурами усугублялись существенными различиями.

Распространение сельского хозяйства служит примером 3-го закона изменения поведения в глобальном масштабе.

Энергия драгоценна, и мозг запрограммирован сохранять ее, когда это возможно. Человеческой природе свойственно следовать закону наименьшего усилия.

Человеческой природе свойственно следовать закону наименьшего усилия, который гласит, что при выборе между двумя похожими вариантами люди естественным образом тяготеют к варианту, требующему наименьшего объема работы. Например, расширение фермы на восток, где можно выращивать те же культуры, а не на север, где климат отличается.

Мы мотивированы делать то, что легко. И чем меньше энергии требует привычка, тем выше вероятность ее возникновения.

В каком-то смысле любая привычка – это просто препятствие на пути к получению того, чего вы на самом деле хотите. Диета – препятствие для приведения себя в хорошую физическую форму. Медитация – препятствие для ощущения спокойствия. Ведение дневника – препятствие для ясного мышления. На самом деле вам не нужна сама привычка. То, что вы действительно хотите, – это результат, который дает привычка.

Вот почему так важно сделать привычки настолько легкими, чтобы следовать им, даже если они вам не нравятся.

Если вы сможете сделать хорошие привычки более удобными, у вас будет больше шансов им следовать.

Максимально упростите в данный момент то, что принесет плоды в долгосрочной перспективе.

Как добиться большего меньшими усилиями

Привычки легче сформировать, когда они вписываются в жизненный поток.

Мы можем устранить проблемные зоны, которые мешают нам. Это именно то, что в Японии начали делать производители электроники в 1970-х годах.

Японские фирмы акцентировали внимание на том, что стало известно как “бережливое производство”, стремясь избавиться от всех видов убытков производственного процесса, вплоть до перепроектирования рабочих пространств, чтобы работникам не приходилось тратить время, петляя и поворачивая, добираясь до своих станков. В результате японские заводы стали более эффективными, а японская продукция – надежнее американской. В 1974 году звонков в сервис цветных телевизоров американского производства было в пять раз больше, чем в аналогичный сервис японского производства. К 1979 году американским рабочим требовалось в три раза больше времени, чтобы монтировать их комплектующие.

Это стратегия сложением путем вычитания.

Японские компании искали каждую проблемную зону в производственном процессе и устраняли ее. Вычитая потраченные впустую усилия, добавляли клиентов и доход. Точно так же, когда мы устраняем проблемные зоны, которые отнимают наше время и энергию, мы можем достичь большего меньшими усилиями. (Это одна из причин, по которым уборка может быть такой приятной: мы одновременно движемся вперед и облегчаем когнитивную нагрузку, которую окружающая среда накладывает на нас.)

Если вы посмотрите на вызывающую привыкание продукцию, то заметите, что одна из вещей, которые эти товары и услуги делают лучше всего, – это устранение незначительного напряжения из вашей жизни. Службы доставки еды снижают напряжение от покупки продуктов. Приложения для знакомств снижают напряжение, связанное с живым общением.

Успешные компании разрабатывают свои продукты, чтобы автоматизировать, устранить или упростить как можно больше шагов.

Колонки с голосовым помощником становятся популярными, потому что, проще сказать: «Включи музыку в стиле кантри», чем вытащить телефон, открыть музыкальное приложение и выбрать плейлист.

Бизнес – это бесконечное стремление к тому, чтобы добиться того же результата более простым способом.

Когда британское правительство хотело повысить налоговые ставки, оно перешло от отправки граждан на веб-страницу, куда можно было загрузить налоговую форму, к прямой ссылке на эту форму. Сокращение одного шага в процессе увеличило частоту откликов с 19% до 23,5%. А, это — миллионы налоговых поступлений.

Основная идея состоит в том, чтобы создать окружающую среду, в которой делать правильные вещи настолько просто, насколько это возможно.

Если вы хотите приготовить завтрак, накануне вечером поставьте сковороду на плиту и достаньте все тарелки и приборы, которые понадобятся вам. Когда вы проснетесь, приготовить завтрак будет проще.

Хотите питаться правильно? Нарежьте кучу фруктов и овощей на выходных и упакуйте их в контейнеры, чтобы легко достать в течение недели.

РЕЗЮМЕ • Человеческое поведение следует закону наименьшего усилия. Мы естественным образом будем тяготеть к тому варианту, который требует наименьшего объема работы.

• Создайте окружающую среду, в которой делать правильные вещи настолько просто, насколько это возможно.

• Уменьшите напряжение, связанное с хорошим поведением. Когда напряжение низкое, привычки легки.

• Увеличьте напряжение, связанное с плохим поведением. Когда напряжение велико, привычки трудны.

13 Правило двух минут

От 40 до 50 % действий совершаются нами каждый день по привычке. Каждый день есть несколько коротких, решающих моментов, имеющих огромное влияние на нашу жизнь. Например, это момент, когда вы решаете: засесть ли вам за работу или взять в руки игровую приставку. Заказать еду или готовить ужин самому.

Эти решения – словно развилка на вашей дороге. (Рис. 14).

Зачастую разница между хорошим и плохим днем заключается в нескольких продуктивных и здоровых решениях, которые были приняты в решающие моменты.

Мы ведомы привычками, и именно они вносят ограничения в жизнь. Вот почему необходимо взять под контроль решающие моменты в течение дня. Каждый день состоит из множества моментов, но лишь несколько решений действительно определяют ваш путь.

Стоит начать делать то, что нужно, продолжать уже гораздо легче. Первые две минуты должны быть простыми. Вам необходима «входная привычка», которая естественным образом выведет вас на более продуктивный путь.

Если ваша цель – пробежать марафон, то входная привычка – надеть кроссовки. Вот так работает правило двух минут.

Смысл — привить себе привычку начинать. Как только вы научитесь начинать, первые две минуты просто станут ритуалом перед более длительным действием

Следуя одному и тому же «входному» ритуалу, легче погружаетесь в сложный творческий процесс. Регулярно выключая вечером все отвлекающие устройства, вовремя ложитесь спать. Возможно, весь процесс не удастся автоматизировать, но первое действие вы можете делать неосознанно. Научитесь начинать легко, а остальное приложится.

Ведение дневника – еще один пример. Фиксировать мысли на бумаге – всегда полезное дело, но большинство людей сдаются через пару дней. Секрет в том, чтобы не допускать чувства принуждения.

Пишите меньше, чем хочется. Прекращайте писать до того, как это надоедало. Эрнест Хемингуэй советовал: -В момент, когда все отлично пишется, лучше остановиться.

Подобные стратегии работают еще и по другой причине: они создают идентичность, о которой вы мечтаете. Вы совершаете минимальные действия, которые характеризуют вас как человека, которым вы хотите быть.

Лучше сделать меньше, чем хотелось бы, чем не сделать вообще ничего.

Начните с первых двух минут самой простой версии поведения. Затем перейдите на следующий уровень и повторите процесс – сфокусируйтесь всего лишь на первых двух минутах привычки и овладейте ей.

Пример. Я хочу прожить здоровую и длинную жизнь > Мне надо быть в форме > Я должен делать упражнения > Я должен переодеться в одежду для тренировки.

РЕЗЮМЕ • Привычка может занимать несколько секунд, но влиять на поведение в течение последующих часов.

• Многие привычки происходят в решающие моменты, которые подобны развилкам на дороге, и от вашего выбора в решающий момент зависит, каким будет этот день – продуктивным или непродуктивным.

• Чем скорее вы превратите в ритуал начало привычки, тем лучше будет концентрация на действительно важных вещах.

• Стандартизация предшествует оптимизации. Нельзя улучшить привычку, которой еще не существует.

14 Как сделать хорошие привычки неизбежными, а плохие – невозможными

Летом 1830 года Виктор Гюго сообщил издателю, что не успел выполнить работу в срок. Ровно год назад французский писатель пообещал ему новую книгу. Но вместо того чтобы писать, он целый год занимался другими проектами и развлекал гостей, постоянно откладывая написание романа. Разочарованный издатель назначил новый срок: книга должна была быть написана к февралю 1831 года – раньше, чем через шесть месяцев.

Гюго придумал необычный план, чтобы побороть прокрастинацию. Он собрал всю свою одежду и попросил слугу запереть ее в огромном сундуке, оставив себе лишь большую шаль. Не имея подходящей одежды для выхода на улицу, он оставался в кабинете и писал с остервенением всю осень и зиму 1830 года. В результате «Собор Парижской Богоматери» был опубликован раньше срока на две недели.

Иногда секрет успеха в том, что следовать плохим привычкам оказывается слишком сложно. Это обратная трактовка третьего закона изменения поведения: «Усложните». Психологи называют это методом самоограничения.

Например, чтобы не переедать, можно покупать еду в небольших упаковках.

Хотите рано ложиться, можно купить для вайфай-роутера розетку с таймером. В 22:00 каждый вечер таймер автоматически выключает роутер. Когда в доме пропадает интернет, то это знак: пора ложиться спать.

Необходимо изменить свою задачу таким образом, чтобы уклониться от хорошей привычки было сложнее, чем следовать ей.

Как автоматизировать привычку и больше никогда о ней не думать

Джон Паттерсон открыл небольшой магазин товаров для угольщиков. Но продавцы его обворовывали, и он купил, только что изобретенный, кассовый аппарат.

Аппарат автоматически запирал внутри наличные и чеки после каждой продажи. В течение следующих шести месяцев бизнес Паттерсона перестал нести убытки и начал приносить прибыль в размере, что эквивалентно 100 000 долларов сегодня. Паттерсон решил полностью перестроить бизнес. Он купил права на изобретение и открыл компанию National Cash Register Company. Спустя десять лет в ней работали свыше тысячи сотрудников, и ей предстояло стать одной из самых успешных компаний своего времени.

Лучший способ порвать с плохой привычкой – сделать ее непрактичной. Сделайте ее настолько неудобной, чтобы у вас не оставалось даже выбора. Кассовый аппарат автоматически делал поведение продавцов этичным, так как кража становилась невозможна. Он делал правильное поведение единственным возможным вариантом.

РЕЗЮМЕ• Метод самоограничения подразумевает решение в настоящем, которое гарантирует правильное поведение в будущем.

• Лучший способ проконтролировать будущее поведение – автоматизировать привычки.

• Единовременные действия, такие как покупка качественного матраса или открытие накопительного счета, пополняемого автоматически, автоматизируют будущие привычки и будут приносить плоды на протяжении долгого времени.

• Использование технологий, которые автоматизируют привычки, – самый надежный и эффективный способ гарантировать правильное поведение в будущем.

Электронная книга t.me/kudaidem/258Часть 1 Часть 2 Часть 3 Часть 4 Часть 5 Видеоконспект Часть 1

Важно избавляться от вредных привычек, если они представляют угрозу жизни

Курить

Курение является одной из основных причин преждевременной смертности во всем мире. Недавнее исследование показало, что до трети мужского населения Китая значительно сократило продолжительность жизни из-за курения! В зависимости от пола, курящие мужчины и женщины теряют в среднем 13,2 и 14,5 лет жизни соответственно – это более десяти лет жизни прямо здесь.

Мало того, что курение вызывает преждевременное старение кожи (то есть морщины), пожелтение зубов, неприятный запах изо рта и, что хуже всего, – опасность для здоровья людей вокруг вас, включая ваших близких. Исследования показали, что некурящие, подвергшиеся воздействию вторичного табачного дыма, подвержены риску многих проблем со здоровьем, связанных с прямым курением.

Чрезмерно употреблять алкоголь

Все мы знаем, что употребление слишком большого количества алкоголя вредно для нас, но знаете ли вы, насколько это плохо на самом деле?

По данным Национального института по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом, чрезмерное употребление алкоголя – будь то один раз или на протяжении времени – может серьезно повредить вашему здоровью:

1. Проблемы с мозгом: Алкоголь затрудняет ясное мышление и координацию действий.
2. Болезни сердца: кардиомиопатия – растяжение и понижение сердечной мышцы, аритмия – нерегулярное сердцебиение, инсульт, высокое кровяное давление.
3. Заболевания печени: стеатоз или ожирение печени, алкогольный гепатит, фиброз, цирроз печени
4. Проблемы поджелудочной железы: панкреатит, опасное воспаление и отек кровеносных сосудов в поджелудочной железе, который препятствует правильному пищеварению.
5. Различные виды рака: рот, пищевод, горло, печень, молочная железа.

Если вы много пьете, возможно, бросить сразу будет трудно. Сократите количество, которое вы пьете каждый раз, а затем количество раз, когда вы пьете в неделю.

Употреблять нездоровую пищу

Нездоровая пища – она повсюду в нашем обществе сегодня. От McDonald’s, KFC, до BurgerKing, до 24-часовых закусок.Нездоровая пища, такая как картофель фри, гамбургеры с высокой степенью обработки и газированные напитки, стала основным элементом нашего общества сегодня.

Исследование показывает, что включение в рацион подобной пищи изменяет деятельность мозга так же, как наркотики, такие как кокаин и героин. После многих недель неограниченного доступа к фастфуду центры удовольствия головного мозга крысы стали снижать чувствительность, требуя больше пищи для удовольствия. И вы удивляетесь, почему вы, кажется, жаждете фаст-фуда, когда вы его покупали накануне?

Полностью убрать нездоровую пищу из нашего рациона, можете сократить потребление такой еды, начиная с сегодняшнего дня. Вместо газировки, выберите фруктовый сок (свежий сок, а не газированный) или минеральную воду. Картофель фри замените на картофельное пюре, салат или рис. Вместо жареного мясного пирожка, мясо на гриле.

Вредные привычки и их влияние на здоровье

Абсолютно все вредные привычки хоть косвенно, но влияют на здоровье человека. Любишь грызть ногти – люби и паразитов из организма выгонять, любишь тратить все деньги – у мужа или жены может инфаркт случиться от представленного чека.

Но самые страшные последствия, разумеется, имеют привычки употреблять алкоголь, никотин, наркотики, ведь они могут перерасти в зависимость. Итак, к чему могут привести эти «вредители»?

Вред курения

Вред курения для человеческого здоровья заключается в следующих действиях:

• Из организма «вытягивается» кальций, портятся и желтеют зубы, разрушается структура ногтей и волос, кожа лица сереет;

• Сосуды теряют свою эластичность и становятся слабыми и хрупкими, ухудшается подача кислорода в мозг и во все клетки, появляются симптомы гипертонии;

• Ухудшается функционирование пищеварительной системы, формируется язва;

• Повышается риск появления сердечных заболеваний, бронхо-легочных путей, онкозаболеваний и т.д.

Читайте далее: Простой способ бросить курить

Вред алкоголя

Алкоголь может привести к следующим проблемам:

• Слабеет сопротивляемость организма к разнообразным заболеваниям;

• Ухудшается работа печени и она постепенно разрушается;

• Повышается уровень сахара в крови;

• Ухудшается работа пищеварительной и нервной системы;

• Увеличивается смертность в результате отравления сивушными маслами, самоубийства, несчастного случая;

• Постепенно теряется память, человек деградирует.

Читайте далее: Как расслабиться без алкоголя — 6 способов

Вред наркотиков

Наркомания – злейший враг современного общества. Ее влияние можно долго описывать, но давайте отметим самые серьезные угрозы:

• Значительно укорачивается жизнь;

• Увеличивается смертность в результате отравления наркотиками, самоубийства, несчастного случая;

• Проявляются соматические и невралгические осложнения;

• Личность грубо деградирует;

• Организм быстро стареет;

• Проявляется криминогенное поведение;

• Повышается риск заражения неизлечимыми болезнями, такими как ВИЧ.

И последнее, что хочется сказать о вреде вредных привычек для человека – одна мелкая такая «пакость» тянет за собой другую, а там уже и целый букет их насобирался. Что тогда делать?

Почему необходимо избавляться от вредных привычек, которые вам так нравятся

Едите слишком много красного мяса

Существуют убедительные доказательства того, что употребление красного мяса увеличивает риск развития колоректального рака; и убедительные доказательства того, что оно увеличивает риск рака пищевода, рака легких, рака поджелудочной железы и рака эндометрия.

Кроме того, некоторые исследования связывают потребление большого количества красного мяса с раком молочной железы, раком желудка, лимфомой, раком мочевого пузыря, раком легких и раком простаты!

Следите и ограничьте свое потребление – лучше, исключите его из своего рациона. Всемирный фонд исследования рака рекомендует ограничить потребление красного мяса менее чем на 300 г вареной массы в неделю.

Слишком много смотрите телевизор

Просмотр телепередач, особенно драм, может быть хорошим способом расслабиться. Однако помните, что телевидение не ваша жизнь.

Если вы будете тратить каждую ночь на просмотр телепередач – это изменит вашу жизнь к худшему. Лучше используйте это время, чтобы поразмышлять о своей жизни, подвести итоги и принять меры к достижению своих целей.

Оттуда берутся вредные привычки

Вредные привычки, глубоко проникнув в наше подсознание, крепко укореняются в химии нашего тела. Человек по инерции продолжает совершать поступки, совершенно не акцентируя внимание на их негативность.

Как побороть укрепившиеся стереотипы

Многие считают, что к вредным привычкам можно отнести исключительно курение или злоупотребление алкоголем. На самом деле, многие черты характера также можно назвать разрушительными.

К примеру:

• идеализация окружения,
• своеволие,
• мания величия,
• самопожертвование,
• излишняя скромность или излишняя расточительность.

Люди отлично справляются с искоренением своей личности, часто даже не замечая этого. Чтобы наши наклонности не мешали нам жить полноценно, следует обратить внимание на основные методы, способные избавить нас от такого негативного влияния.

Нужно ли избавляться от вредных привычек, которые кажутся безобидными

Много привычек кажутся нам сперва не такими пагубными. Если вы опаздываете, это некрасиво по отношению к другим. Это также означает, что вы всегда спешите из одного места в другое. Вы играете в догонялки и должны извиняться перед каждым, с кем встречаетесь.

Прекратите опаздывать и не быть пунктуальным, вместо этого потренируйтесь быть приходить заранее. Поставьте себе цель прибыть за 15 минут до начала встречи и принести с собой что-нибудь, что можно сделать за эти 15 минут (или дольше, если другой человек опаздывает). Тогда вы можете перестать играть в догонялки и оставаться впереди в жизни.

Пребываете в плохих отношениях

Вы всегда встречаетесь не с теми парнями / девушками? Вы, возможно, не сможете помешать себе встречаться с плохими партнерами, но вы, безусловно, можете помешать себе поддерживать с ними контакт, проводить с ними время или даже вступать в отношения с ними. Вкладывая в человека много своего времени и усилий, которое не как не окупается и даже не взаимно – это токсично. Вы не заслуживаете такого отношения к себе, с такими людьми вам не следует встречаться, вы обязательно найдете свою вторую половинку, если будете двигаться дальше.

Недосыпаете

Еще одна вредная привычка по причине бездействия или большого количества работы – это недосыпания, которые впоследствии могут повлиять на ваше здоровье. Исследования показали, что хроническое недосыпание повышает риск возникновения высокого кровяного давления, диабета, ожирения, депрессии, сердечного приступа и инсульта.

Большинству взрослых нужно спать по семь-восемь часов в сутки, поэтому вы должны ложиться спать достаточно рано, чтобы выспаться и соблюдать норму. Если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием, обсудите это со своим врачом.

Проверяете все дважды

Вы иногда возвращаетесь домой через несколько минут после отъезда, просто чтобы убедиться, что вы заперли дверь? Хотя это может заставить вас опоздать или разозлить вашего супруга, эти привычки имеют самосохраняющий эффект. Однажды, когда дверь гаража действительно останется открытой, вы будете рады, что вернулись проверить.

Тем не менее, если вы навязчиво проверяете вещи в такой степени, которая существенно мешает повседневной жизни, это может быть признаком психологического расстройства.

Советы, как избавляться от вредных привычек

Вредные привычки не только наносят вред вашему телу, но и душевно истощают, поскольку вы постоянно находитесь в гипертонусном режиме, испытывая беспокойство.

Начните сегодня писать по одной заметке. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на плохом, планируйте заранее, определяя, что нужно сделать на неделю, и выполняйте заранее. Опережая выполнение своих задач, вы также можете использовать свое дополнительное время, чтобы планировать свою жизнь и добиваться большего.

В любой ситуации вы можете реагировать двумя способами: уменьшите масштаб проблемных областей и расскажите о том, почему дела идут не так, как вам хочется, или отметьте области, которые идут хорошо, и работайте над улучшением ситуации. Критиковать и фокусироваться на негативах легко, но это не дает нам сил и не вдохновляет нас быть лучше.

ДЕРЖИТЕ ВАШИ КАРТЫ

Когда вся семья собирается дома за чаем, сладкое улетает с полок с космической скоростью. Но не спешите в магазин за добавкой – лучше сами приготовьте печенье, в котором мало сахара.

У автора этого текста есть другая вредная привычка – шопоголизм. Но списания по карте за последнюю неделю, проведенную на удаленке, позволили сильно сэкономить. Закрытие торговых центров и отсутствие доступа к витринам и примерочным уберегут вас от лишних покупок.

Так что используйте само­изоляцию и вынужденные каникулы с умом – займитесь собой, сделайте маску для лица, дочитайте толстую книгу, которую забросили, начните приседать и делать зарядку по утрам. В интернете появляются бесплатные онлайн-тренировки в домашних условиях. Комплексом упражнений уже поделились Ляйсан Утяшева, Анастасия Волочкова, Александр Легков и многие другие.